主食

【レンジで1発♪】バターさば味噌煮缶トマトカレー

Name: 【レンジで1発♪】バターさば味噌煮缶トマトカレー
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: さば味噌煮缶 1個; トマト缶 1個; カレールウ 2カケ; バター 20g; ヨーグルト 大さじ2; パセリ 適量; ご飯 2人分

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10分

エネルギー685kcal
炭水化物88.6g
脂質28.7g
たんぱく質24.5g
糖質85.3g
食塩相当量2.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

レンジで1発レシピ♪レンジだけとは思えないバターが香るコクのあるカレーです＾＾めんどうな1人ご飯のときにもオススメ！お肉が入っていなくても大満足です♡ ⭐︎サバ缶で栄養補給！さばにはDHA、EPAといった必須不飽和脂肪酸を含まれており、ビタミンDも豊富です。中性脂肪の代謝を促進し減少させる働きがあるのでおすすめなのです。さばはさばいたりするのが大変で面倒なので缶詰を使うのが楽チン。栄養もしっかり補給できて簡単に料理に取り入れられるのでおすすめです♪

材料2人分

さば味噌煮缶
1個
トマト缶
1個
カレールウ
2カケ
A
バター
20g
A
ヨーグルト
大さじ2
パセリ
適量
ご飯
2人分

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
耐熱容器にさば味噌煮缶を入れて軽くほぐす。
1
トマト缶、カレールウも入れて軽く混ぜ、ラップをしてレンジ600W3分加熱する。
2
ラップを外し、A バター20g、ヨーグルト大さじ2を加えて軽く混ぜ再びラップをし1分半加熱し、よく混ぜる。皿に盛ったご飯にルウ、パセリをかける。

ポイント

ルウが溶けていなければ追加で加熱してください♪

レシピID：498620

更新日：2025/03/04

投稿日：2025/03/04

作ってみた！

レビュー（1件）

のりのり🐾🎀🤍
2025/03/19 13:32
久々にカレーを食べたくなりましたが具材を焼いたり煮たりめんどうな時にこちらのレシピを発見👀在宅ワーク中の夫のランチにも包丁いらずでパッパッとレンジで簡単に出来て嬉しいレシピでした😻ヨーグルトを切らしていることに途中で気づきサワークリームとお砂糖小さじ1で代用しました✨味は変わってしまったかもしれないですがとても美味しかったです🐟🍛ぐっキングさん☻素敵なレシピありがとうございます🙇‍♀💐