簡単ヘルシー幸せごはん。 by藤本マキ

藤本マキのレシピ一覧

5分で完成♪冷製濃厚シェントウジャン
- 2022年7月20日 16:30
- 汁物
- 5分
焼肉のたれささみ鶏肉豆乳高タンパクヘルシー糖質制限火を使わない美容台湾料理朝食シェントウジャン

火を使わない！暑い日にピッタリ♪豆乳×焼肉のたれ×酢を使った、ただ混ぜ合わせるだけで出来ちゃうとろ〜り濃厚シェントウジャンです。豆乳に酢を加えて混ぜると自然なとろみがつき、さらに焼肉のたれを加えること...

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ヘルシー＊豆腐とビーンズの「ベジガパオ」
- 2022年7月19日 16:00
- 主菜
- 15分
エスニックアイデア料理ナンプラー作り置き肉なしヘルシーミックスビーンズ豆腐ガパオライス

豆腐の水切り不要！大豆ミート風の豆腐ひき肉にミックスビーンズを加えた、お肉を使わないガパオです。ご飯と一緒にお召し上がりいただいても良いですが、たっぷりレタスを混ぜてお召し上がりください♪出来立てな...

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甘辛だれでごはんがすすむ！アスパラの肉巻き
- 2022年7月19日 16:00
- 主菜
- 15分
和風お弁当時短・簡単ご飯が進むアスパラガス豚肉豚バラ肉肉巻き

肉巻きの定番といえばアスパラガスの肉巻き！アスパラは下茹でする必要もなく、フライパン一つで仕上げます。お弁当にも加えやすいよう半分の長さで作り、ごはんもすすむ甘辛い醤油だれで味付けしました♪

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おつまみや作り置きに！串なしたれ焼き鳥
- 2022年7月16日 20:34
- 主菜
- 15分
お弁当ビールに合う作り置きおつまみネギ鶏肉鶏もも肉焼き鳥

串にささずに楽ちん！家飲みのお供に、お弁当にと大活躍の「たれ焼き鳥」です。たっぷり長ねぎも入れて「ねぎま風」♪作り置き前提だったため、冷めても美味しい照り焼き系の味に仕上げました。（作り置きは塩系よ...

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夏バテに！豚肉とブロッコリーの梅昆布炒め
- 2022年7月7日 16:00
- 主菜
- 15分
和風お弁当節約ご飯が進む時短・簡単さっぱり梅干し豚肉豚薄切り肉

梅干しが効いてさっぱり夏バテ防止！豚肉とブロッコリーのさっと出来る炒め物です。昆布やめんつゆの旨味もあって、ついついごはんがすすんでしまいます。ブロッコリーは茎も使って節約にも♪（別茹でなどする必要...

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ごはんがすすむ♪たっぷり茄子と鶏肉の甘酢炒め
- 2022年7月4日 17:31
- 主菜
- 15分
和風大量消費食材2つ作り置きご飯が進むなす鶏肉鶏もも肉甘酢炒め

お箸が止まらない！茄子をたっぷり3本使った鶏肉の甘酢炒めです。酸味が強すぎない甘酢だれで、ごはんにピッタリ！内側までしっかり味が染み込んだ鶏肉に、とろ～っとした茄子がたまらない一品です。作り置きでも...

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焼肉のたれで簡単！本格冷やし坦々うどん
- 2022年7月1日 16:00
- 主食
- 10分
お昼ごはん冷やし担々麺肉味噌焼肉のたれひき肉合いびき肉うどんうどん冷やしうどん

「万能調味料」と言われる「焼肉のたれ」があれば、少ない種類の調味料で本格的な味の坦々うどんの出来上がり！焼肉のたれには、香辛料や香味野菜が入っているため、色々な調味料を使わなくても本格的な味になっ...

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丸ごとアボカドのしらすトマトがけ
- 2022年6月30日 16:30
- 副菜
- 5分
美容アイデア料理家飲み超簡単前菜おつまみ魚しらす丸ごとアボカド

めちゃくちゃ簡単＆スボラなのに、豪華に見える一品です。困った時のあと一品や、家飲みメニューとしてもおすすめです♪（その他おもてなし、前菜として）シェアしながら食べる場合は、アボカドをくし切りにして、...

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これひとつで栄養満点♪オートミールの納豆キムチ炒飯
- 2022年6月28日 17:30
- 主食
- 10分
食物繊維糖質制限ダイエット火を使わない時短・簡単電子レンジお昼ごはんヘルシーオートミール米化納豆オートミールチャーハン

ヘルシーでダイエットランチにもおすすめの、レンチンで簡単に出来るオートミールの炒飯です♪豆腐×卵×納豆の3拍子でたんぱく質が豊富なうえ低糖質！油もお肉も使っていませんが、オートミールの食物繊維も相まっ...

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さっぱり！鶏肉とトマトとズッキーニの南蛮漬け
- 2022年6月28日 15:00
- 主菜
- 15分
作り置きヘルシーさっぱり夏野菜ズッキーニトマト鶏肉鶏むね肉南蛮漬け

冷やして美味しい！さっぱりでヘルシーな鶏肉の南蛮漬けです。トマトとズッキーニをたっぷり加えて、サラダ感覚でいただけます♪作り置きしておくと便利！冷蔵庫で4日ほど保存できます。

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