簡単ヘルシー幸せごはん。 by藤本マキ

藤本マキのレシピ一覧

野菜飲料で作る！ワンパン濃厚ナポリタン
- 2022年6月24日 17:00
- 主食
- 15分
ワンパンパスタアウトドアお昼ごはん野菜ジュース野菜ジューススパゲッティスパゲッティフライパンひとつナポリタンフライパン

余すところなく野菜飲料(野菜ジュース)をスパゲッティに吸わせた、ケチャップいらずの濃厚ナポリタンです。パスタを別ゆでせず、ワンパン(フライパンひとつ)で作れて、少ない種類の調味料で美味しく仕上がるのが...

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【炊飯器でほったらかし】ヘルシー！サラダポーク
- 2022年6月24日 16:00
- 主菜
- 10分
エスニックダイエット高タンパク糖質制限時短・簡単炊飯器豚肉豚かたまり肉（ブロック）蒸し豚

豚かたまり肉を炊飯器の保温機能でほったらかし（低温）調理するだけで、やわらか～いサラダチキンならぬサラダポークの出来上がり♪今回は、相性抜群のピーナッツバターを使った濃厚ソースをかけ、パクチーをたっ...

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大量消費！やみつき漬けいんげん
- 2022年6月22日 16:00
- 副菜
- 10分
おつまみ小鉢常備菜作り置きにんにく大量消費いんげん

大量にいんげんを送ってもらい、どうやって食べよう・・と、漬けいんげんに♪醤油とオイスターソースを合わせたたれに、ガーリックとごまが絡んでやみつきです！作り置きにもおすすめですが、この量でも2人でペロ...

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【5分レシピ】もやしとニラとカニカマのピリ辛和え
- 2022年6月20日 17:00
- 副菜
- 5分
おつまみ時短・簡単節約和え物和え物カニカマにらもやし

簡単に作れてヘルシー！もやしとニラをレンチンして、コチュジャンベースのたれに和えるだけのスピード副菜です♪中途半端に野菜が残った時の節約レシピ、困った時の後一品としてもおすすめです。

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節約＆ボリュームおかず♪厚揚げの豚こまはさみ焼き
- 2022年6月20日 17:00
- 主菜
- 15分
和風おつまみ高タンパク糖質制限節約豚肉豚こま肉厚揚げはさみ焼き

ボリューム感がうれしい！厚揚げの肉詰めです。味噌ベースの下味に、ふんわり紫蘇の香りが漂い、ごはんのおかずにピッタリ！さらに、家飲みメニューとしてもおすすめです♪お肉は刻んだ豚こまを使用しているので、...

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やみつき♪よだれオクラの冷奴
- 2022年6月16日 18:30
- 副菜
- 3分
夏バテダイエット中華豆腐夏野菜オクラ冷奴

簡単でボリューム満点！ダイエットの一品としてもピッタリの、たたきおくらたっぷりかけた冷奴です。おくらはわざわざ茹でず、レンチン加熱でOK！時短でぱぱっと用意できます。よだれ鶏でおなじみ、よだれソース...

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リピート必至！オートミールの焼き明太チーズおにぎり
- 2022年6月15日 11:30
- 主食
- 5分
和風腸活お昼ごはん朝食ダイエット食物繊維糖質制限チーズ明太子オートミールおにぎり

リピート必至！半生に焼いた明太子とチーズの組み合わせが間違いない美味しさ！の、オートミールを使った糖質オフのおにぎりです。オートミールは腹持ちが良く、不溶性・水溶性の食物繊維がバランスよく含まれて...

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ボリューム満点！厚揚げと卵と小松菜の甘辛そぼろ炒め
- 2022年6月13日 16:00
- 主菜
- 15分
お弁当卵炒め高タンパクご飯が進むボリューム小松菜卵厚揚げ厚揚げ炒め

やさしい甘辛さがクセになる、簡単に出来る炒め物です。厚揚げと卵でたんぱく質も豊富でボリューム満点♪ごはんもモリモリすすみます！冷めても美味しいので、お弁当にもおすすめです。

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美肌にも！ブロッコリーとトマトの味玉サラダ
- 2022年6月10日 16:30
- 副菜
- 15分
作り置き美容おつまみ味玉トマトブロッコリーサラダ

簡単にめんつゆに漬け込んだ味玉に、ブロッコリーやトマトを合わせたおつまみ感覚で頂けるサラダです。卵のたんぱく質に、ブロッコリーやトマトのビタミンCがプラスされた、美肌にもおすすめのサラダです♪全体が...

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レモンマスタードの鶏肉のフリカッセ（さっぱりクリーム煮）
- 2022年5月27日 16:45
- 主菜
- 15分
お昼ごはん洋風クリーム煮鶏肉煮込み鶏肉煮込み鶏肉時短・簡単レモン鶏もも肉粒マスタードフライパンフリカッセ

鶏肉と玉ねぎだけなのに、ごちそう感があって、しかも簡単！さっと15分ほどで作れちゃうクリーム煮です。レモン果汁と粒マスタードを加えて、蒸し暑い季節にもピッタリな程よいさっぱりさがあります♪今回はサフラ...

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