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    副菜

    めんつゆで簡単♪長いものおろし煮

    • 投稿日2023/01/12

    • 更新日2023/01/12

    • 調理時間10

    • カロリー(1人分)112Kcal

    • 総費用目安50

    • 冷蔵保存4~5

    • 冷凍保存-

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    食物繊維たっぷりの長いもと、たっぷりの大根おろしで、お腹にもやさしい1品になりました。 食べ応えもしっかりあるので、ダイエット中にもおすすめです♪ めんつゆでささっと作れるわが家の定番メニューで、長いもや大根を早く使いきりたいときにも重宝します…! 加熱した長いものホクホクとした食感もおいしいし、やさしい味付けでほっとする味わいに。 作り置きにも向いているので、たっぷり作っていただきましょう♪

    材料3人分

    • 長いも
      約280g(約10㎝)
    • 大根おろし
      約160g(約10㎝)
    • うす揚げ
      約30g(1/2~1枚)
    • めんつゆ(2倍濃縮)
      50~60ml
    • 本みりん
      大さじ1
    • 青ネギ
      適量

    作り方

    ポイント

    ・焦げ付きやすいので、ときどきフタを開けて全体を混ぜてください ・大根の辛みに応じて本みりんの量を加減してください

    • ・長いもは皮をむき、食べやすいサイズにカットする ※厚みをそろえると加熱ムラがでにくい ・うす揚げも約1㎝幅になるようにカットする ・大根はおろしておく

      めんつゆで簡単♪長いものおろし煮の下準備
    • 1

      鍋にカットした長いも、うす揚げ、大根おろしを加える めんつゆ(2倍濃縮)、本みりんも加えてざっくりと全体を混ぜ合わせる。

      めんつゆで簡単♪長いものおろし煮の工程1
    • 2

      ふつふつと沸騰したら、フタをしめて弱火で3~5分煮る。長いもの色がすきとおってきたら、焦げ付かないようにかきまぜながら水分をとばし、大根おろしが全体にからんだらお皿にもりつけて、好みで青ネギをのせる。

      めんつゆで簡単♪長いものおろし煮の工程2
    レシピID

    452166

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    五賀洋佳(ひろ)
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    五賀洋佳(ひろ)

    管理栄養士・ホットケーキミックス研究家

    • 管理栄養士
    • 野菜ソムリエ
    • ナチュラルフード・コーディネーター

    [料理家/管理栄養士] 岡山県出身。9歳と7歳の母。 -10kgのダイエット経験から、家族でおいしく食べながら体型をキープできるゆる痩せごはんが得意です。 [おやつは心の栄養]ということで簡単に作れるホットケーキミックスのおやつのレシピも発信中♡ ⚫︎管理栄養士/野菜ソムリエ/ナチュラルフードコーディネーター ⚫︎元病院勤務&特定保健指導 ⚫︎子ども向け料理教室主催 ⚫︎米粉料理コンテストなど受賞経験あり

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