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食物繊維たっぷりの長いもと、たっぷりの大根おろしで、お腹にもやさしい1品になりました。 食べ応えもしっかりあるので、ダイエット中にもおすすめです♪ めんつゆでささっと作れるわが家の定番メニューで、長いもや大根を早く使いきりたいときにも重宝します…! 加熱した長いものホクホクとした食感もおいしいし、やさしい味付けでほっとする味わいに。 作り置きにも向いているので、たっぷり作っていただきましょう♪
・焦げ付きやすいので、ときどきフタを開けて全体を混ぜてください ・大根の辛みに応じて本みりんの量を加減してください
・長いもは皮をむき、食べやすいサイズにカットする ※厚みをそろえると加熱ムラがでにくい ・うす揚げも約1㎝幅になるようにカットする ・大根はおろしておく
鍋にカットした長いも、うす揚げ、大根おろしを加える めんつゆ(2倍濃縮)、本みりんも加えてざっくりと全体を混ぜ合わせる。
ふつふつと沸騰したら、フタをしめて弱火で3~5分煮る。長いもの色がすきとおってきたら、焦げ付かないようにかきまぜながら水分をとばし、大根おろしが全体にからんだらお皿にもりつけて、好みで青ネギをのせる。
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五賀洋佳(ひろ)
管理栄養士・ホットケーキミックス研究家
[料理家/管理栄養士] 岡山県出身。9歳と7歳の母。 -10kgのダイエット経験から、家族でおいしく食べながら体型をキープできるゆる痩せごはんが得意です。 [おやつは心の栄養]ということで簡単に作れるホットケーキミックスのおやつのレシピも発信中♡ ⚫︎管理栄養士/野菜ソムリエ/ナチュラルフードコーディネーター ⚫︎元病院勤務&特定保健指導 ⚫︎子ども向け料理教室主催 ⚫︎米粉料理コンテストなど受賞経験あり