副菜

【旨味凝縮】チンする初夏マリネ #簡単レシピ

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5
 
  • 総費用300円
  • 冷蔵保存2~3日
  • 冷凍保存-
  • エネルギー60kcal
  • 炭水化物7.2g
  • 脂質3.5g
  • たんぱく質1.2g
  • 糖質5.8g
  • 食塩相当量0.6g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

これからの季節、冷蔵庫に常備される組み合わせであっという間の一品♩ 人が集まることの多い夏の時期。 お茶うけやおつまみに出しても毎年好評♡ ぜひお試しを☺️  【なす・知恵袋】 ▷カリウム 余分な塩分・水分・熱を体外に放出するので ↪︎高血圧・むくみ・夏バテの予防にも◎ ▷ナスニン 皮部分に含まれるポリフェノールの一種 免疫力アップやアンチエイジングに期待しつつ、 皮ごと食べるのがおすすめ◎   【1人前目安】 47kcal たんぱく質0.9g 脂質3.1g  糖質3.2g 食物繊維1.4g 食塩相当量0.5g

材料4人分

  • なす
    2本
  • 少々
  • トマト
    1個
  • しそ
    3枚程度(お好みで)
  • A
    お酢
    大さじ1
  • A
    醤油
    大さじ1/2
  • A
    ごま油
    大さじ1
  • A
    おろし生姜
    お好みで

作り方

  • 1

    なすを串切りにし、半分の長さに切る。 耐熱容器に入れて軽く塩で揉む。

    【旨味凝縮】チンする初夏マリネ #簡単レシピの工程1
  • 2

    ふんわりラップをして600wで2分半チン。

    【旨味凝縮】チンする初夏マリネ #簡単レシピの工程2
  • 3

    トマトを串切り、しそを千切りにする。

    【旨味凝縮】チンする初夏マリネ #簡単レシピの工程3
  • 4

    なすが温かいうちに、3とA お酢大さじ1、醤油大さじ1/2、ごま油大さじ1、おろし生姜お好みでを入れて和える。 粗熱がとれるまで冷蔵庫で冷やしてからお皿に盛る。

    【旨味凝縮】チンする初夏マリネ #簡単レシピの工程4

ポイント

✔︎音声付き30秒動画 全体の流れがパパッと掴めます◎ ぜひ併せてご覧ください。  

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