レシピサイトNadia
    • 2025/01/26
    • 献立
    • 1日分
    • 54

    【食塩2g•300kcal代】ヘルシー献立⑧🐷減塩のコツ有

    食べすぎ•塩分摂りすぎを自覚した時の罪悪感少なめヘルシー献立🐷豚肉メーン編 【1人前】393kcal、食塩相当量2.99g ※ 日本食品標準成分表2020年版(八訂)より算出しています。収載のない食品は概算値で計算していますので、あくまで参考としてください。 《減塩のコツ》 🌸香辛料(唐辛子、胡椒、カレー粉、わさび、山椒など)を活用する。 🌸生姜、にんにく、ねぎ、みょうがなどの香味野菜を活用する。 🌸きのこやかつおなどの旨味成分を含む食材活用する。 🌸お酢や柑橘系の果物を活用する。 🌸スープに豆乳を投入する。 🌸塩分を排出するカリウムを多く含む野菜•果物を積極的に摂る。

    1日目

    2品で満足!中華献立

    【主菜】237kcal、食塩相当量1.69g(元レシピを2人分として、1人分を計算) 🌸にんにく、しょうがなどの香味野菜や、唐辛子などの香辛料を活用することで減塩 【汁物】156kcal、食塩相当量1.30g(元レシピを3人分として、1人分を計算) 🌸スープに豆乳を加えることで塩分控えめでも味しっかり◎