主菜
カレイとかぼちゃのカレー焼き
15分
- エネルギー245kcal
- 炭水化物21.2g
- 脂質10.8g
- たんぱく質16.2g
- 糖質18.5g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
オーブンか･･･フライパンの方が楽そうと思っている方！ オーブンで焼くのが慣れたら楽ですよ･･･！ 魚はオーブンで焼くと身崩れしにくくて好きです！ それに味付けも油をひくのも全部袋の中で完結するので洗い物削減！
作り方
下準備
オーブンを180°で余熱を始める。- 1
かぼちゃを薄切りにし、さらに横半分に切る。 カレイは食べやすい大きさに切る。
- 2
袋の中にかぼちゃ・カレイ・A しょうゆ 小さじ2、水小さじ2、カレー粉小さじ1、マヨネーズ小さじ2、片栗粉大さじ2、サラダ油小さじ1を入れて、優しく揉み込む。
- 3
天板にクッキングシートを敷き、工程2のものを並べる。 180度10分焼き、天板の前後を返してもう10分焼く。
