主食

香りで食欲UP!梅味噌チーズおにぎり

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  • エネルギー254kcal
  • 炭水化物49.1g
  • 脂質4.3g
  • たんぱく質7.0g
  • 糖質47.5g
  • 食塩相当量1.2g
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かつお節×大葉×ごまが香るおにぎりです! さらにチーズでコクをプラス◎ 中に梅味噌を入れて食欲がないときでも食べやすくなります。 スポーツ栄養ポイント☆ 梅干しの酸味で唾液が出やすくなります。 唾液には消化を助ける酵素が含まれているので、消化をサポート◎ 運動前にもおすすめです!

材料2人分(2個分)

  • 温かいごはん
    250g
  • 梅干し
    5g
  • A
    味噌
    小さじ1
  • A
    みりん
    小さじ1
  • 少々
  • 白ごま
    小さじ1
  • かつお節
    1袋(2g)
  • 大葉
    2枚
  • ベビーチーズ
    2個

作り方

  • 下準備
    大葉は千切りにする。 ベビーチーズは角切りにする。

  • 1

    梅干しは包丁でたたきペースト状にしA 味噌小さじ1、みりん小さじ1と合わせたら、600wの電子レンジで20秒加熱して梅味噌を作る。

    香りで食欲UP!梅味噌チーズおにぎりの工程1
  • 2

    温かいごはんに塩→白ごま→大葉→かつお節の順に入れて均等に混ざったらベビーチーズを加え混ぜ合わせる。

    香りで食欲UP!梅味噌チーズおにぎりの工程2
  • 3

    ごはんを2等分し、中心に梅味噌を入れて握る。

    香りで食欲UP!梅味噌チーズおにぎりの工程3

ポイント

梅味噌に甘味を加えたいときは砂糖小さじ1を入れてみてください。 梅味噌の量はお好みで調整してください。

作ってみた!

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