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かつお節×大葉×ごまが香るおにぎりです! さらにチーズでコクをプラス◎ 中に梅味噌を入れて食欲がないときでも食べやすくなります。 スポーツ栄養ポイント☆ 梅干しの酸味で唾液が出やすくなります。 唾液には消化を助ける酵素が含まれているので、消化をサポート◎ 運動前にもおすすめです!
下準備大葉は千切りにする。 ベビーチーズは角切りにする。
梅干しは包丁でたたきペースト状にしA 味噌小さじ1、みりん小さじ1と合わせたら、600wの電子レンジで20秒加熱して梅味噌を作る。
温かいごはんに塩→白ごま→大葉→かつお節の順に入れて均等に混ざったらベビーチーズを加え混ぜ合わせる。
ごはんを2等分し、中心に梅味噌を入れて握る。
梅味噌に甘味を加えたいときは砂糖小さじ1を入れてみてください。 梅味噌の量はお好みで調整してください。
レシピID:518540
更新日:2026/02/01
投稿日:2026/02/01
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尾澤真紀
公認スポーツ栄養士
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