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    主菜

    鶏むね肉でヘルシーBBQチキン

    • 投稿日2019/08/04

    • 更新日2019/08/04

    • 調理時間15

    脂肪が少ないヘルシーな鶏むね肉でも、BBQ味だとボリューム満点!

    材料2人分

    • 鶏むね肉
      1枚(250g)
    • はちみつ
      小さじ1
    • 玉ねぎ
      1/4個
    • 少々
    • A
      ケチャップ
      大さじ1
    • A
      中濃ソース
      大さじ 1
    • 片栗粉
      小さじ1
    • オイル
      大さじ1/2

    作り方

    ポイント

    鶏むね肉を薄めにそぎ切りにしてください。 薄いほうが、たれが絡みやすく、パサッとした食感を感じません。 片栗粉をまぶしてから焼くとしっとりします。

    • ◆鶏むね肉は、斜めに包丁を入れて、薄いスライスにし、はちみつをもみこみ、片栗粉をまぶす。 ◆玉ねぎをすり下ろす

      鶏むね肉でヘルシーBBQチキンの下準備
    • 1

      フライパンにオイルを入れて、すり下ろした玉ねぎと鶏むね肉を炒める。

      鶏むね肉でヘルシーBBQチキンの工程1
    • 2

      鶏むね肉に火が通ったら、A ケチャップ大さじ1、中濃ソース大さじ 1を入れて、塩で味を整える

    レシピID

    378674

    質問

    作ってみた!

    • ともこ
      ともこ

      2019/08/05 19:17

      簡単でとても美味しかったです^^

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    中村りえ
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    中村りえ

    米粉料理家・管理栄養士

    • 管理栄養士
    • キッズ食育Jr.トレーナー
    • 食物アレルギー分野管理栄養士

    管理栄養士/米粉料理家 お米好き管理栄養士。東京農業大学卒業後、大手食品メーカーにて商品開発、健康セミナーの企画や広報に携わり、独立。レシピ開発、コラム執筆、セミナー講師、メディア出演など幅広く活躍中。家族の小麦アレルギーをきっかけに米粉に出会い、米粉のおいしさに魅了される。また、日本人の「米離れ」の深刻さについて学んだことから、米粉料理の良さを伝え、日本の米文化を守りたいと考え、米粉料理家として活動を行う。キッズ食育Jr.トレーナーの資格を保有。

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