主食
【食べ痩せ】レンジで3分！豚キムチ炒飯
投稿日2023/08/24
更新日2023/08/24
調理時間10分
カロリー（1人分）256Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
!表示はすべて目安です。詳しくはこちら
忙しい時でも、ダイエット中でも、 美味しいものが食べたいですよね？ そんな時にぴったりの豚キムチ炒飯。 レンジ3分で簡単。オイル不使用で低カロリー！ ひとりランチにも、お弁当にも、ご家族の夜食にも使えるレシピです。 温泉卵、韓国海苔、白煎りごまトッピング、おすすめです★
材料1人分
- 長ネギ20g
- ニラ1本
- 豚ひき肉40g
- キムチ40g
- みりん小さじ1
- 醤油小さじ1/2
- おろしにんにく小さじ1/3
- おろし生姜小さじ1/3
- 炊いたごはん100g
作り方
ポイント
具材を広げて加熱することで、熱の通りにムラがなく仕上がります。 大きめのボウルで作ってしっかり水分をとばすことで、フライパンで炒めたようなパラパラ炒飯に。
- 準
長ネギとニラはみじん切りにする。
- 1
切った長ネギとニラ、豚ひき肉、キムチ、みりん、醤油、おろしにんにく、おろし生姜を大きめの耐熱ボウルに入れて混ぜる。
- 2
ボウルに沿うように広げ、真ん中に炊いたごはんをひとかたまりにして置く。
- 3
ラップなしで500wの電子レンジで約3分加熱し、切るように混ぜる。 温泉卵、韓国海苔、白煎りごまをトッピングすると、より美味しくお召し上がりいただけます♩
レシピID
466899
質問
作ってみた!
「チャーハン・焼き飯」の基本レシピ・作り方
「チャーハン・焼き飯」のレシピをまとめて見る
関連キーワード
このレシピについてNadia編集部に問い合わせる
- Artist
mame
- 野菜ソムリエ
- 糖質オフアドバイザー
食べることが大好き。だけど、太りたくない。 「我慢せずもりもり食べて痩せる、栄養&満足感のあるレシピ」 を発信しています。 毎日でも継続して作れるよう、調理方法もできるだけ簡単に♪ ヘルシー料理研究家 | 野菜ソムリエ | イラストレーター | 元フラダンス講師 【自己紹介】 師の下でフラ(ダンス)を本格的に学ぶためハワイへ。 専門的な糖尿病改善指導を受けていたホストマザーと料理をする中で、アメリカのヘルシーな食生活に影響を受ける。 帰国後、おからやオートミールなどのヘルシーな食材を取り入れて7kgの減量に成功。
