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    主菜

    めんつゆで簡単味付け!ヘルシーなササミのおろしあんかけ

    • 投稿日2023/02/09

    • 更新日2023/02/09

    • 調理時間20

    めんつゆで味付け簡単あんかけ、白菜の甘みたっぷりです! ささみは表面がカリっとするまでしっかり焼き、食べやすく切っています。 白菜の甘いあんかけで娘が喜んで食べました~ 野菜のあんかけと低カロリー高タンパクのささみで、しっかり栄養補給です。ダイエットにもおすすめです!

    材料1人分

    • ささみ
      2切れ
    • 白菜
      1/2枚分
    • 大根
      2㎝厚みほど
    • 大さじ2
    • めんつゆ
      大さじ1(2倍濃縮タイプです)
    • みりん
      大さじ1
    • 少々
    • 片栗粉
      小さじ1/2

    作り方

    ポイント

    めんつゆは2倍濃縮タイプを使用しています。 フタをしてささみを焼くとふっくら綺麗に仕上がります。 あんは濃度を濃くしていますがお好みで変えて下さい。

    • 1

      ささみは筋の所で開き、厚みを均一にする。筋をとり、酒、塩こしょう(分量外)をすりこんでおく。

      めんつゆで簡単味付け!ヘルシーなササミのおろしあんかけの工程1
    • 2

      白菜は5㎜幅に切り、大根はおろして軽く水気をきっておく。

    • 3

      フライパンに油を熱し、ささみに軽く片栗粉(分量外)をまぶし両面焼く。

      めんつゆで簡単味付け!ヘルシーなササミのおろしあんかけの工程3
    • 4

      ささみは取り出しておき、同じフライパンで白菜を炒め、しんなりしたら水、めんつゆ、みりん、塩少々を加え、沸騰したら大根おろしと片栗粉を加え、トロミをつける。

      めんつゆで簡単味付け!ヘルシーなササミのおろしあんかけの工程4
    • 5

      ささみを切り、あんをかけて完成。

    レシピID

    446814

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    えつこ

    朝ごはんを中心としたお料理にまつわるブログ(アメブロ)を毎日更新しています。 時間のない子育て世代、「作り置きを作り置く時間がない!」、というママさん方の現場のご意見で実情を知り、本当の意味での時短、簡単、シンプル調理とは・・・本当に役立つレシピとは、即戦力となるレシピを日々考えています。 「素材1品だけで作るレシピ」は、そんな極限状態から生まれた、お困りの方に向けての私からのご提案です。 実はレシピを読むのが苦手なので生み出すレシピはお菓子も含め、ほぼ体感です。お料理が苦手という方のお気持ちも十分わかっているつもりです。実際私はテクニックがなく、魚も満足にさばけない未熟者です。 「当たり前なのにこの組み合わせ、美味しい」を共感してもらえたら幸いです! 好き嫌いの多い小学生娘の食事を作ることで、「食べること」の意味などを改めて感じることがたくさんあります。 私自身、高齢出産を経験し、慢性疾患を持っているので、これからますます「食」がクローズアップされそうな我が家です。 レシピ一つ一つに物語と愛情を込めています。ぜひともフォロー、登録をお願い致します。励みになります!ブログではいち早くレシピを出していますので、よろしくお願いします。 フードコーディネーター、紅茶コーディネーターの資格を持っているのでそちらも今後活用していきたいと思っています。 趣味は食べることと、40代で始めた筋トレ!という大阪在住主婦です! 甘い物もファーストフードも大好き!

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