材料たった3つだけ！まろやかカレーが10分で作れる必殺レシピ
投稿日2023/09/04
更新日2023/09/04
調理時間10分
うま味がギュッと詰まって美味しい♡ 必殺『レンチン無水カレー』の作り方🍛 こんばんは☺︎︎ 今日はレンジでたった10分！ 時短なのに鍋に負けない 濃厚なこくまろカレーです☺️ お肉を使わないレシピですが、 火の通りを心配すること無く ヘルシー＆低糖質なカレーが作れますよ🍅 「ズボラな私でも作れたよ！」 そんな声をいただいたレシピなので 美味しく作れると思います☺️ レシピのポイントに注意して 夕飯や朝のお弁当のしたくに ぜひ作ってみてください👍🏻✨ （カレールー1人あたり：148kcal 糖質16.6g たんぱく質2.8g 脂質7.0g）
材料2人分
- 玉ねぎ1/2個
- トマト大2個(※または中4個ほど)
- カレールー2かけ(※お好きなルーを用意しましょう)
作り方
ポイント
＊トマトの大きさについて トマトは袋にたくさん入っている中サイズのものであれば、4個使いましょう。 大玉であれば2個使いましょう。 ＊カレールーはとろみがつきやすいので、水分が足りないとドロドロになってしまいます。2回目のレンチンの仕上がりを見て、水気が足りなければ水を大さじ1ずつ足してチンしてください。 ＊あとは愛情を込めて混ぜましょう♪
- 1
玉ねぎは薄切りにする。 トマトはヘタを取り、1〜2cm幅の角切りにする。
- 2
耐熱ボウルに１とカレールーを入れる。 ふんわりとラップをかけ、電子レンジ500Wで5分加熱する。
- 3
一度取り出して、ルーを溶かすようによく混ぜる。
- 4
再びふんわりとラップをかけ、電子レンジ500Wで3分加熱する。
- 5
ご飯と一緒に盛りつけましょう！ 仕事帰りでもすぐに出来るので、 ぜひ夕飯に作ってみてください☺️
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皆さんこんにちは! とものです☺︎︎ ここではダイエットが楽しくなる家庭的なアイデアレシピを発信しています。 オリジナルシリーズ『痩せスープ』 2.9万人フォロワー 1997年静岡生まれ 山形在住 【レシピ発信の想い】 万年ダイエット中の私がSNSでダイエットレシピを発信し始めたきっかけは、 『よくSNSで出回っているダイエットレシピには、同じ食材で“そっくりなレシピ”が多いなぁ…』と思っていたことです。 “もっといろんなアイデアで ダイエットを楽しめる人を増やしたい。” そんな想いで「どこにもない」アイデア満載なダイエットレシピを作ることにしました✍︎ 大学で学んだ栄養学や食育を通して『何を食べないかより、何を食べるか』という考え方を大切に、理想の体型をキープするレシピを発信しています😌💭 このページでは、 ダイエット中よくある悩みの1つ “何を食べたらいいのか分からない”を 解決していきます👍🏻 ダイエットを頑張りたい あなた自身のためにも、 ダイエット中のお子さんのためにも、 ぜひ献立の参考にしてください☺️✨