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煮干しの栄養を丸ごといただけるさっぱり和風マリネ。 オーブンで焼くことでカリッと消化良くいただけます。 煮干しをお酢につけると、カルシウムも効率的にいただけるはず! 作り置き可能、お弁当にも可能な節約レシピ。 野菜とタンパク質がしっかりとれます。 2枚目写真は赤パプリカときゅうりを加え、煮干しはオーブンで焼かずに素揚げしました。 アレンジも楽しんでみてくださいね。
・オーブンがない場合は、フライパンでもできます。焦げないように気をつけながら、煮干しが手で折れるようになるまで空炒りしてください。
オーブンを120℃に予熱しておく。
天板に煮干しをのせて、120℃で15分火を入れる。
玉ねぎは繊維に沿って薄切りに、にんじんは千切りにする。
ボウルに2と米酢、醤油を入れてよく混ぜる。
1を加えてよく和える。すぐにでも食べられますが、30分ほど漬けておくと煮干しが柔らかくいただけます。
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fujinoniji 越野美樹
調理師•やさい料理家
日本の伝統食材や野菜を使った料理が得意。 さしすせその基本調味料でおいしさを引き出します。 火加減や調理法、組み合わせを工夫すると、苦手な食材も好きに変身! お腹いっぱい食べても元気に過ごせて、家族も喜ぶお料理を目指しています。 不器用ながら、食べたいものはなんでも手作りがモットー。 1歳より新宿育ち。 大手証券会社就職後、編集プロダクション・出版社勤務、湘南で約20年の惣菜店経営と料理教室講師を経て、2016年より新鮮で美味しい野菜が身近にある田舎暮らし。 フルタイム勤務をしながら、食関係のライターを楽しむシングルマザー。