2024/05/08
10分
副菜給食でよく作っていたカリカリ油揚げとじゃこのサラダ。おうちでも作りやすいレシピにしました♪レタスのシャキッと感にカリカリ食感が美味しい!食物繊維やカルシウムが無理なくとれます。ポン酢とオリーブオイルのドレッシングが相性抜群です。
2024/05/08
5分
汁物あと1品に便利!5分で作れる栄養満点中華スープ。にらと豆苗は早く火が通るので、時短!ビタミンAの宝庫で免疫力アップや美肌に役立ちます。ラーメン屋さん風の味付けで満足感あり♡
2024/05/06
15分
副菜新じゃがの韓国風おつまみ!🥔たっぷりにんにくの香りと、韓国のりのしょっぱさがたまりません♡皮付きのままで、じゃがいもの香りもごちそうに♪じゃがいもには食物繊維のような働きをする「レジスタントスターチ」が含まれています。腸活にもおすすめ!
2024/05/06
5分
副菜作り置きやお弁当の彩りにおすすめ!鉄とCaたっぷりの小松菜と人参の黒ごま和え。ごまたっぷりだけど、苦味はありません。ほんのり甘くお子様も食べやすい味です♪レンジのみで野菜の食感もちゃんと残して、時短・簡単なレシピ。きっと毎日の献立に役立つこと間違いなし!
2024/04/27
10分
主菜回鍋肉は、薄切り肉だけじゃない!豚ひき肉で手軽においしく作れます😋辛くない回鍋肉です。全部大さじ1だから覚えるのもカンタン!キャベツもモリモリ食べられるので、食物繊維たっぷり♪(1皿あたり食物繊維7.5g)ピーマンにもβカロテンやビタミンEがあり、油で炒めると吸収率が上がります。
2024/04/25
5分
副菜暑くなってきたら食べたい!さっぱりダレがやみつきの1品。副菜にもおつまみにもピッタリ🍻あっという間になくなるので、多めに作るがおすすめ♪トマトや大葉は美肌に効くリコピン・ビタミン・βカロテンが豊富です。釜揚げしらすはカルシウムや骨をつくるビタミンDがとれます。酢が胃の消化を助け、疲労回復効果もアリ♪日差しが気になる・夏バテの時期にもどうぞ!
2024/04/23
10分
汁物一人前50円の大満足お味噌汁。食材はたったの二つ♪こんがり焼いた厚揚げに、にらの香りがお味噌汁によく合います。にら効果でスタミナ感満点です。厚揚げで疲れがちな体に手軽にたんぱく質を摂取!にらは免疫力のビタミンA、抗酸化のビタミンC・E、むくみ解消のカリウムなど栄養素が豊富です。にらの香り「アリシン」は、新陳代謝アップや胃の消化を促します。
2024/04/19
10分
主菜物価高で何もかも高い!だけどお腹は空く・・そんなときはコスパ最強ちくわとニラの出番!チヂミの素も不要でコレ、おつまみにも最高です✨ちくわは高たんぱく・低脂質。そして歯ごたえもあって満腹感↑でダイエット向き。ニラは香りが良く、βカロテンが油と合わさると吸収率がアップ!免疫力アップや美肌などの効果が期待できます。葉酸・ビタミンC・Eも含まれ栄養満点♪
2024/04/16
5分
副菜パパっとできる副菜!さっぱりしてるから、暑くなってきた時期にぴったり♪お酢で疲れが取れ、かいわれ大根でビタミン補給。ちくわでお魚が無理なくとれる副菜です。旦那に「お店で1品目に食べたい」と大絶賛された味。ちくわが食べ応えがあり、ビタミンDもとれます。ダイエッターのおつまみにもお勧め!ぜひお試しください♪
2024/04/14
15分
主菜へとへとでも作れる!肉団子と具沢山やさいのワンパン蒸し。油不使用だから、ダイエット中も安心して食べられます♪ごろごろ感があってお肉好き男子も喜ぶ♡肉団子はぎゅっと握って丸くなるだけでもOK!キャベツとえのきだけを蒸すことで沢山いただけます。たんぱく質・食物繊維・ビタミンC・カリウムがたっぷりです。豚ひき肉とえのきだけはビタミンB1が豊富なので、疲労回復効果も!
管理栄養士☘️maicook
管理栄養士・料理家
プロフィール
ご訪問ありがとうございます🌸 たくさん食べても無理なくダイエット! 野菜たっぷりのレシピを心がけています。 レシピを通して、 たくさんの方に料理の楽しさを知ってもらえたら嬉しいです。 食べるこ...
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