主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

【豚バラと厚切りズッキーニのにんにく醤油炒め】食材２つで！

【コロコロのり塩チキン】お子さまウケ抜群♪

副菜

【なすの中華風おひたし】チンして浸すだけ♪染みじゅわ副菜♡

主食

ぶっかけ豚ネギ塩そうめん＃包丁不要＃やみつき

調味料これだけ！ポン酢で楽ちん♡【おろしそ甘酢だれチキン】

レシピ 

香りのいい香味野菜と味噌、あじのうま味が一体となったなめろうは、ご飯もお酒もすすむ味。最終的に刻んでしまうなめろうは、魚の三枚おろしの練習としてもぴったり。ぜひ一度トライしてみてくださいね。今回は「あじのなめろう」と、なめろうに合わせたい献立をご紹介します。Nadiaで人気の料理研究家が自信を持っておすすめする定番レシピシリーズです。

漁師さんが釣った魚を船上で叩いて作ったのがはじまりと言われている「なめろう」。千葉の房総半島の郷土料理として知られていますよね。


香りのいい香味野菜と味噌、あじのうま味が一体となったなめろうは、あつあつご飯と一緒にほおばってもよし、お酒と一緒にちびりちびりと食べてもよし。美味しすぎてお皿をなめるほどだからなめろうという名前がついたとも言われています。 
使う魚は、あじやいわしのほか、さんまなどさまざま。家で作れば、叩き加減など、自由に楽しめるのもいいですよね。



今回ご紹介するのは、定番「あじのなめろう」。お刺身用にサクになっているものを使って作るのも手軽でいいのですが、自分でさばけば、経済的ですし、鮮度の面でも美味しくできます。魚をおろしたことがなくても、叩いて仕上げるなめろうなら、あまりきれいにさばけなくても大丈夫！　気軽にチャレンジできます。


&nbsp;<h2>基本のあじのなめろうの作り方</h2>

&nbsp;<h3>あじの目利き</h3>


あじを選ぶときは、身の幅が広くて太っているもの、また目が盛り上がって身に張りがあるものを選ぶようにします。

<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/96/969edb1a1f03.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />

&nbsp;<h3>基本のあじの三枚おろし</h3>


まずは、基本的なおろし方です。骨にたくさん身がつかないように、何回か包丁を入れて三枚におろします。 
あじには、固いうろこ「ぜいご」があります。塩焼きなどにするときには、尾に近い部分のぜいごを取りますが、皮を引くときに一緒にとれるので、ぜいごとりは省略します。


頭を切る 
1．まず、あじを洗い、新聞紙を敷いたまな板にのせます。
胸びれが頭の方につくように、斜めに包丁を入れ、そのまま頭を切り落とします。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7e/7eff48825f5e.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />

お腹を切り内臓を出して洗う 
2．腹の下の方を切り取って内臓をかき出して洗い、キッチンペーパーなどで水気と、残った汚れをしっかりふきとります。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0e/0e6d5eddbed6.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


3．尾を左にして置き、おなかの方に包丁を入れて、刃先を背骨に沿わせるような感じに動かして、尾の方まで切ります。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9c/9c1dba164431.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


4．尾を右に置き、背の方に包丁を入れて、背骨に沿って切ります。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f1/f1e01372386d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


5．背骨と身を切り離します。まず、尾の手前に包丁を差し込み、次に包丁の向きを入れ替えます。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bc/bc440dbb2b6d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


6．左手で尾を押さえて、包丁を上下しながら背骨と切り離します。包丁の向きを入れ替えて尾の手前を切り離します。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20ada0757826.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />
<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/53/537f51fb4f21.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />



7．ひっくり返します。残りの半身は、背側から切り、次に腹側を切り、上と同様に背骨を切り離します。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a8/a881bbe36a84.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />

<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1f/1fd92170fe3f.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


三枚おろしができました。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b0/b06f01426098.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />



&nbsp;<h3>腹骨と皮を取る</h3>


1．三枚におろしたら、腹骨を取ります。包丁を寝かせて、腹骨をすき取ります。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/eb/eb47a5f982ea.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


2．皮を取ります。皮を下にして、頭の方の皮を少しはがし、包丁の背をつかって皮をはぎ取ります。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0c/0cdc4eeff5e5.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


皮を手ではがすこともできます。頭の方の皮を少しはがして、手でゆっくりはがします。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/13/13b2e5466360.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


3．身の中心にある中骨は、骨抜きで抜くか、包丁で骨のある部分を薄く切って取り除きます。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/41/4118aebaf925.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


&nbsp;<h3>下ごしらえが終わったらなめろうを作ろう！</h3>


あじの下ごしらえが終わったら、薬味、味噌と一緒に叩いてなめろうを仕上げます。


【材料（2～3人分）】 
あじ　2尾（おろしたもの150g） 
大葉　3枚 
みょうが　1個 
しょうが　1片 
青ねぎ　2本 
味噌　大さじ1と1/2


【作り方】 
1．薬味はそれぞれ切っておきます。ねぎ、みょうがは小口切りに、大葉は千切りに、しょうがは皮をむいておろしておきます。



2．中骨をとったあじを包丁で刻みます。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c2/c2982cc921ea.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


粗く刻んだら、薬味と味噌を加えて一緒にたたきます。味噌は少なめに入れて味見をして加えてください。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f3/f356770d8806.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />
<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/84/84b34cdd2a81.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


3．全体になじんで粘りが出てきたらできあがりです。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/13/13bb8e7d85d7.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


なめろうの語源は、皿をなめたくなる、という説のほかに、叩いたことで食感がなめらかになるという説もあるそうです。叩き加減はお好みですが、全体に粘りが出てねっとりと混ざるように、あまり叩きすぎずに仕上げるのがおすすめです。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/39/39cae8b65df3.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


●このレシピをお気に入り保存する 
（レシピでは手軽な「大名おろし」の方法をご紹介しています） 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/31349/recipe/379387">あじのなめろう</a>

&nbsp;<h2>なめろうのアレンジ</h2>

なめろうを温かいご飯にのせて丼にしたり、だし汁をかけてなめろう茶漬けにしたりしても美味しいですよ。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/85/85cc45723393.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />
<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/47/476ba1628020.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


また、小判型にまとめてフライパンで焼けば「さんが焼き」として楽しめます。


<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/87/8785f8a05845.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />

&nbsp;<h2>なめろうを楽しむ日のおすすめ献立</h2>

&nbsp;<h3>【副菜】切り干し大根で作るカラフルなます</h3>

<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/43/437fbff78f54.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


さっぱりとした味付けで、歯ざわりも楽しい切り干し大根のなますは、口直しにもぴったり。切り干し大根を使うので、大根を切る手間いらずで、手軽に作れます。


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/31349/recipe/145357">切干大根で作るカラフルなます</a>

&nbsp;<h3>【汁物】卵豆腐のお吸い物</h3>

<img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/37/375c1abf45fd.jpg" style="width: 450px; height: auto;" />


卵豆腐をお吸い物に入れた優しい味のお吸い物。だしは手軽に白だしでOK！　汁ものですが、副菜代わりにもなります。


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/31349/recipe/373134">卵豆腐のお吸い物</a>

 

あじの三枚おろしは最初うまくいかなくても、何回かやるうちに、コツがつかめてきます。漁師料理のなめろう、お皿をなめたくなるほど美味しく作ってくださいね。





 

●こちらのコラムもチェックしてみてくださいね。 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1905">DHAの宝庫！もっと気軽に青魚！いわしをもっとおいしく食べるレシピ15選</a> 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1997">定番から洋風アレンジまで、サバを美味しく食べるレシピ15選</a>

本当に美味しいあじのなめろう｜何度も作りたい定番レシピVol.81

特定非営利活動法人日本フードコーディネーター協会

フードコーディネーター

「三枚おろし」のコラム一覧をご紹介します。料理がもっと楽しくなるお役立ち情報が満載です♪

「三枚おろし」のコラム 1件