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レシピ 

缶を開けるだけで美味しく食べられるお役立ち食材「さば缶」。青魚に含まれる栄養がギュッと詰まっているうえ、骨までまるごと食べられるから、生のままの魚よりもヘルシーなんです！　今回はそんなさば缶を、手軽に美味しくアレンジするレシピをご紹介します♪　休日ランチにおすすめのご飯もの＆麺類をはじめ、野菜と組み合わせたおかずや簡単おつまみなど盛りだくさん。幅広いアレンジができるさば缶の美味しさをお楽しみください！

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【目次】<br />
<a href="#heading01">1.手軽に美味しく！さば缶を使ったご飯＆麺</a><br />
<a href="#heading02">2.栄養バランス満点♪さば缶×野菜で作るおかず</a><br />
<a href="#heading03">3.お酒に合う！さば缶が美味しいおつまみ</a><br />
<a href="#heading04">4.うま味たっぷり！さば缶のさっぱり汁物</a>
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<h2 id="heading01">1.手軽に美味しく！さば缶を使ったご飯＆麺</h2>

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さば缶のうま味と味わいを活かした、食べごたえばっちりのレシピ。休日ランチにおすすめしたい、さば缶を使ったご飯もの＆麺類のレシピをご紹介します！
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<p>&nbsp;</p><h3>冷めても美味しい♪さば缶とにんじんの簡単炊き込みご飯</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/db/dbe203d3aa6c451c642172f3e7b9aee5.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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さばの水煮缶を汁ごと使い、味わい深く仕上げる炊き込みご飯。お米とさば缶、にんじん、調味料を合わせて炊くだけなので手間なし簡単♪　炊くときに、さば缶の汁や調味料の分を合わせた水分量に調節しておくのがポイントです。
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<p>●日高直子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13151/recipe/390880">サバ缶さえあれば直ぐ出来る、炊き込みご飯</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>薬味たっぷりで豪華に！さば味噌煮缶と香味野菜の丼ぶり</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/80/802073c74b6a.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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火を使わず混ぜるだけで手軽に作れる、風味豊かな丼ぶりものです。さば味噌煮缶にマヨネーズ、おろししょうがを加えるだけで味付けはばっちり！　ホカホカご飯にさばをのせ、みょうがや大葉などの薬味をたっぷりかけてどうぞ。
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<p>●中井エリカさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/106806/recipe/343863">鯖味噌缶と香味野菜のどんぶり</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>2種類の缶詰で濃厚な美味しさに。さば缶ときのこのトマトパスタ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/84/849c99be9164d311b51063bc14cf55cf.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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さば缶とトマト缶、2種類の缶詰を合わせて作る、濃厚な味わいのパスタ。お好みのきのこをオリーブオイルで炒め、さば缶とトマト缶を加えて味付けし、パスタに絡ませたら完成！　さばの中骨が気になる場合は取り除いておきましょう。
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<p>●RINATY（りなてぃ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/236306/recipe/390723">革命的にうまい♡『鯖缶ときのこの革命トマトパスタ』</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>手軽に作れるひんやりメニュー！さばとトマトのそうめん</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/68/685f729bea5aa6fbebfce5269bcbd868.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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暑い夏の日にもさっぱり食べられる、ボリューム満点の一品です。茹でたそうめんにほぐしたさば缶とトマトをのせ、めんつゆを流し入れるだけ♪　仕上げのごま油で香り良く、食欲をそそる味わいに仕上がりますよ。
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<p>●むっちんぷりんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/146865/recipe/379202">手抜きで絶品！サバとトマトの油そうめん【ランチ・簡単・缶詰】</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>時間をかけてじっくり煮込んだような美味しさ。さば缶トマトカレー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/30/306e3f4839b7.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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さばの味噌煮缶とトマト缶を使って、まるで長時間煮込んだようなコクのあるカレーに仕上げるレシピ。あらごしタイプのトマト缶を使えば、さらに短時間で作れます！　最後にバターと生クリームを加えて、まろやかな口当たりに。
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<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/324802">サバ缶トマトカレー。</a></p>





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<h2 id="heading02">2.栄養バランス満点♪さば缶×野菜で作るおかず</h2>

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栄養豊富なさば缶に野菜を加えた、美味しくてヘルシーなおかずを5品ご紹介。トースターやレンジを使った時短レシピは、忙しい朝のお弁当おかずにも大活躍してくれますよ！
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<p>&nbsp;</p><h3>トースターで焼いたら完成♪さば缶とトマトのマヨチーズ焼き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a9/a902aad97f0d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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耐熱皿に材料をのせ、トースターで焼くだけでできあがる簡単レシピです。さば味噌煮缶の味を活かして、調味料はマヨネーズのみ。さばのコク深い味わいと、焼いたトマトのジューシーな酸味がたまらない美味しさ！
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<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/365375">サバ缶とトマトのマヨチーズ焼き【#乗せて焼くだけ】</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>電子レンジだけで作れる、さば缶と大根の煮物</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/19/19752ab072ef.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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大根を耐熱皿に入れてレンジで加熱。さばの水煮缶の汁と調味料を合わせて、こちらもレンジで加熱。さばの身の部分と大根、たれを混ぜ合わせたら完成です！　たれに片栗粉を加えることでとろみが付き、具材にしっかりと味が絡みますよ。
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<p>●はっとりみどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/367869">【レンジで簡単】サバ缶と大根の味噌煮</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>半端野菜がお弁当のおかずに♪さば味噌煮缶とキャベツのごま油炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d3/d3c2f595900fa68173514f4012b2791a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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フライパンひとつでパパッと作る、さばと野菜の炒め物。野菜はキャベツやピーマンなど、冷蔵庫の半端野菜でOK！　さばの身の部分だけを野菜と一緒に炒め、味付けするときに煮汁を加えて、余計な水分を出さないよう手早く仕上げるのがコツ。
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<p>●佐藤加奈子(kaana57)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/234249/recipe/386736">簡単☆さば缶活用☆さばの味噌煮と野菜のごま油炒め</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>レンジ加熱でじっくり味が染み込む。さば缶とじゃがいもの煮物</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e2/e22e479d631e.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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さば缶とじゃがいも、調味料を合わせてレンジで加熱するだけの、簡単ワンボウルおかず。味付けはめんつゆ、砂糖、おろししょうがで、優しいお醤油味に。冷蔵庫で2〜3日保存できるので、作り置きにもおすすめです！
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<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/359983">サバじゃが【#作り置き #レンジ #ポリ袋 #ポリめし】</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>ご飯がすすむやみつきおかず！さばともやしのピリ辛炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/96/96b5efd409c1fe4aa89d218f7116204f.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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さばのうま味と野菜のシャキッとした食感、豆板醤のピリ辛味がマッチした、ご飯がすすむおかず。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。醤油味のさば缶で、コクと風味をプラスできますよ。
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<p>●くつろぎの食卓さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/90885/recipe/379177">サバ缶まるごと！サバとニラもやしのピリ辛炒め</a></p>





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<h2 id="heading03">3.お酒に合う！さば缶が美味しいおつまみ</h2>

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しっかり味のさば缶はお酒のおつまみにもぴったり！　チーズとさば缶を使った餃子や、玉ねぎと混ぜるだけの絶品サラダなど、お酒がすすむレシピを集めました。
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<p>&nbsp;</p><h3>パリッとジューシー！さば缶とチーズのパリパリ餃子</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/30/30021d082770.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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餃子の皮にさば缶、大葉、スライスチーズを挟んで、こんがりと焼き上げる絶品餃子です。餃子の皮はフォークで押すように密着させるのがコツ。ごま油で風味良く、両面をきつね色に焼いたらできあがりです。焼きたてのアツアツをどうぞ！
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<p>●はっとりみどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/368203">【簡単絶品＊サバ缶活用レシピ】サバしそチーズ餃子</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>ホクホクのじゃがいもが美味しい！さば缶のアンチョビ風ポテト</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/15/1576b16bc114baf39ef64e2154ef3e97.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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さば缶を炒めて、ピリッと辛く風味豊かなアンチョビ風に味付け。レンジ加熱でホクホクに仕上げたじゃがいもに切れ目を入れ、さばを詰めていただきます。そのまま食べるのも、バゲットにのせていただくのも◎。
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<p>●ちおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/253470/recipe/389768">サバ缶で作る☆アンチョビ風ほくほくポテト</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>混ぜるだけのスピードおつまみ！さば缶と新玉ねぎのサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c8/c81d827d70cb0db6fa06eab8ce54fa53.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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スライスした新玉ねぎとさば缶、醤油とごま油を混ぜ合わせたら完成！　新玉ねぎのフレッシュな味わいとさば味噌煮缶のうま味がマッチして、モリモリ食べられるサラダに。あと一品欲しいときの時短メニューにも便利です。
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<p>●ともきーた (伊藤 智子)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/174775/recipe/386290">もりもり食べられる♡新玉ねぎとさば味噌煮缶のうまうまサラダ</a></p>


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<h2 id="heading04">4.うま味たっぷり！さば缶のさっぱり汁物</h2>

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さば缶のうま味をまるごと全部味わえる、さっぱり美味しい汁物のレシピ。火を使わず手軽に作れる冷や汁、具だくさんのあら汁をご紹介します！
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<p>&nbsp;</p><h3>暑い日の栄養補給にぴったり！さば水煮缶の簡単冷や汁</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bc/bca509f577db.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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火を使わずに材料を合わせるだけで作れる、暑い日にぴったりの一品です。ボウルにだしを入れて味噌を溶き、さば、きゅうり、みょうがなどの具材を加えていきます。豆腐は手でちぎって加え、ホロッとした食感を楽しみましょう。
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<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/373397">サバ水煮缶の簡単冷や汁</a></p>



<p>&nbsp;</p><h3>具だくさんのごちそう味噌汁♪さば水煮缶で作るあら汁</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/65/658ec1c49a26.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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魚のうま味をじっくり味わえるあら汁は、骨が多くて食べにくいのが難点。さば缶で作れば骨ごと食べられるので、子どもからシニアまで美味しくいただけます。豆腐や野菜をたっぷり加えたら栄養バランスもばっちり！
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<p>●松田みやこさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/140559/recipe/372883">【栄養満点】さば水煮缶で作る！簡単美味しいあら汁</a></p>



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<p>手軽な缶詰レシピはこちらにも！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/64286/article/1982">・絶品サバ缶つまみレシピ 洋風アレンジも！10分で簡単！</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/31349/article/2390">・「いわしの缶詰」活用術～いわしの水煮缶・味噌煮缶で作る絶品おかず～</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1772">・「トマト缶」活用レシピ15選！栄養とうま味がぎゅっと詰まったお助け食材</a>
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おつまみにも、主食にも！うま味たっぷりで栄養豊富な【さば缶】レシピ15選

「サバ味噌缶」のコラム一覧をご紹介します。料理がもっと楽しくなるお役立ち情報が満載です♪