主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

【豚バラと厚切りズッキーニのにんにく醤油炒め】食材２つで！

調味料これだけ！ポン酢で楽ちん♡【おろしそ甘酢だれチキン】

ごはんが進む♡『豚バラピーマン』

主食

ぶっかけ豚ネギ塩そうめん＃包丁不要＃やみつき

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

その他

テンペとはインドネシアの伝統的な大豆を使った発酵食品です。ゆでた大豆をこうじの一種「テンペ菌」で発酵させています。テンペを食卓に取り入れてますます健康になってしまいましょう♪

&nbsp;
<h2>大豆を発酵させたテンペ</h2>
テンペとはゆでた大豆をハイビスカスの葉の裏に住むテンペ菌により発酵させたもので、インドネシアの伝統的な発酵食品です。なんと400年以上の歴史があります。 インドネシアでは、揚げてから炒め物にしたりするのがポピュラーなので、 一度は食べたことがあるかもしれません。

<img alt="" src="/upload/userfiles/29651/images/_MG_0860%20%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC.jpg" style="width: 520px; height: auto;" />
最近は日本でも、スーパーで見かけるようになってきました。冷凍した状態で販売されているものもあります。 
大豆は畑の肉といわれていますが、 特に大豆を発酵しいてるテンペは、栄養素が体に吸収されやすく消化がよいところがすばらしい。 植物性タンパク質、ビタミンB群、リノール酸、食物繊維、 ミネラル、サポニン、イソフラボンなどが豊富に含まれています。 大豆イソフラボンは女性ホルモンのような働きをすると言われています。

<img alt="" src="/upload/userfiles/29651/images/_MG_0865%E3%83%86%E3%83%B3%E3%83%9A%E7%9A%BF%20%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC.jpg" style="width: 520px; height: auto;" />
発酵食品独特の香りがなく、納豆のような粘りがあるわけでもありません。 
ゆでた大豆のかたまりといった感じで、味そのものはシンプルで 大豆の味がします。 発酵のおかげで一つの固まりとなった、大豆ブロックといった感じでしょうか。 
くせがなく食べ応えがあるのでお肉の代用として、 さまざまな料理に活用できます。 お弁当のおかずにも大活躍します。 お肉、魚、大豆の日といった感じで、植物性の食事をいただく一日を作ってみるのもいいかもしれませんね^ ^

&nbsp;
<h2>フライパン一つでテンペの照り焼き丼</h2>
&nbsp;
<h4>材料（３人分）</h4>

・テンペ　２枚

・なたね油　大さじ１と1/2

・キャベツ　１/8（夏はレタスでどうぞ）

・ラディッシュ　２個

・小麦粉　適宜

A&nbsp;醤油　大さじ１と1/2

A みりん　&nbsp;大さじ１と1/2

A 酒　&nbsp;大さじ１と1/2

A しょうがすりおろし　小さじ２
&nbsp;
<h4>〈下準備〉</h4>

・ラディッシュを薄くスライスしておく。
&nbsp;
<h4>〈作り方〉</h4>

１　フライパンに少量の水をいれ、キャベツを平らにひき、塩（分量外）を少々ふり蓋をして５分ほど蒸し煮する。取り出したら荒いみじん切りにする。

２　１を蒸している間に、テンペを１センチ幅にカットし、小麦粉をまぶす。

３　フライパンになたね油をいれ中火にし、テンペが両面焼き目がつくまで焼く。

４　Aを混ぜ合わせ、フライパンに入れたれを煮詰めてテンペに絡める。

５　どんぶりにご飯をよそり１のキャベツをひき、テンペを並べ、ラディッシュを飾りつける。

<img alt="" src="/upload/userfiles/29651/images/_MG_0870%E3%83%86%E3%83%B3%E3%83%9A%E7%85%A7%E3%82%8A%E7%84%BC%E3%81%8D%20%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC.jpg" style="width: 467px; height: auto;" />

キャベツはたっぷりとのせてお召し上がりください。 
テンペはメーカによって固まりが崩れやすいので、小麦粉をまぶしたりしてから焼くとベストです。さらに、たれが絡みやすくなるのでぜひお試しください。 
テンペの照り焼きは、パンにはさんで照り焼きバーガーにしたり、お弁当の一品にも便利です。こちらのレシピは下記にも掲載あり（同じ内容です）
<a href="https://oceans-nadia.com/user/29651/recipe/133772">https://oceans-nadia.com/user/29651/recipe/133772</a>

くせがなく取り入れやすいテンペをぜひ食卓に取り入れてみてくださいね。

大豆の発酵食品テンペを取り入れよう！

「テンペ」のコラム一覧をご紹介します。料理がもっと楽しくなるお役立ち情報が満載です♪