主菜

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レシピ 

甘いものはカロリーが気になる...という方必見！　Nadia Artistで管理栄養士の中村りえさんに、ヘルシーおやつのポイントを教えてもらいます。キーワードは「食物繊維を摂ること」「発酵食品で腸内環境を整えること」「低カロリー食材へ置き換えること」「血糖値の上昇を抑えること」の4つ。Nadiaのおすすめおやつレシピとともにチェックしていきましょう。

<p>&nbsp;</p><h2>ダイエット中、罪悪感なく食べられるおやつとは？</h2>
<p>ダイエット中、おやつを食べたいけれど罪悪感を感じるという方は多いのではないでしょうか？　今回は、管理栄養士でNadia Artistの中村りえさんにダイエット中に食べてもOK！　なヘルシーおやつのポイントを教えていただきました。無理せず、楽しく痩せるダイエットを心がけましょう♪
</p>


<p>&nbsp;</p><h2>ダイエット中のおやつタイムに気を付けたいこと</h2>
<p>&nbsp;</p><h3>時間は夜ではなく15時頃がおすすめ</h3>

<p>エネルギー代謝には1日の中のリズムがあり、同じ食べ物でも、食べる時間によって脂肪がつきやすくなります。そのため、おやつの内容だけでなく時間も意識してみてくださいね。残念ながら夜のおやつは、体に脂肪がつきやすくなるので、食事と食事の間である午後3時ごろに食べるのがおすすめです。仕事中のリフレッシュとしておやつを活用してみてはいかがでしょうか。</p>

<p>&nbsp;</p><h3>合わせるなら低カロリーのドリンクを</h3>

<p>おやつを食べるときは、砂糖がたっぷりのカフェラテやジュースは避けるのがベターです。間食のカロリーの目安は200kcal。1杯200mlとした場合、加糖のミルクコーヒーは1杯で約80kcal、りんごジュース（濃縮還元）は1杯で90kcalと意外とカロリーが高いです。飲み物は砂糖が入っていないブラックコーヒー、ストレートティー、無糖の炭酸水などを選ぶのがおすすめです。</p>

<p>&nbsp;</p><h2>おすすめのヘルシーおやつをチェック</h2>
<p>それでは、ダイエット中でも罪悪感のないヘルシーおやつのレシピを4つのポイントと合わせてチェックしていきましょう！　おからやオートミールを使ったスイーツから甘くないおやつまで、さまざまなヘルシーおやつをご紹介します。</p>

<p>
<a href="#heading01">1．食物繊維豊富！おからやオートミールなどを使ったヘルシーおやつ</a><br />
<a href="#heading02">2．腸内環境を整えて♪発酵食品を使ったヘルシーおやつ</a><br />
<a href="#heading03">3．低カロリーなもので置き換えたヘルシーおやつ</a><br />
<a href="#heading04">4．血糖値の急上昇を抑える♪甘くないヘルシーおやつ</a><br />
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1．食物繊維豊富！おからやオートミールなどを使ったヘルシーおやつ</h2>
<p>食物繊維には血糖値の上昇を抑えたり、過剰なコレステロールを排出したりする働きがあります。おやつの材料に食物繊維が豊富なおから、オートミール、さつまいもなどを使うことで、糖の吸収を穏やかにしてくれて、お腹も膨れるので満足感が得られます。日本人にとっては不足しがちな栄養素なので積極的に摂りたいですね。</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>電子レンジでお手軽！ココア風味のおから蒸しパン</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5a/5ad07327b5a4ddf97022323b883200b8.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>食物繊維たっぷりのおから蒸しパンです。砂糖は使わず、甘味料の「ラカント」と純ココアで甘みや風味をつけています。電子レンジで加熱するだけで作れる蒸しパンなのでとってもお手軽ですよ。ナッツを入れたり、ココアをきなこに変えたりとアレンジも自在です。</p>
<p>●みずかさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/103313/recipe/385886">混ぜてレンチンだけ！本当に美味しい糖質オフのおから蒸しパン</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>簡単！さつまいもの甘みが楽しめるスイートポテト</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f2/f2ff1cb34498756611042ff1cee74e9a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>さつまいもとヨーグルト、はちみつで作る簡単なスイートポテトです。さつまいもはスーパーなどで売っている焼きいもを買ってくるとさらに簡単に作れます。バターと砂糖は不使用！　さつまいもの甘みがたっぷりのおやつです。</p>
<p>●松田みやこさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/140559/recipe/391619">【簡単おやつ】バター・砂糖不使用！焼き芋のスイートポテト</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>米粉でグルテンフリー！ココナッツオートミールクッキー</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/37/371f639bed64db2b312087194890cfef.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>ザクザクとした食感が楽しいクッキーのレシピです。米粉とオートミールを使って、グルテンフリー＆食物繊維もたっぷり！　オーブンがない方はトースターでも作ることができますよ。オーブンとトースターの焼き方の違いもレシピでは紹介されています♪</p>
<p>●夢さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/107837/recipe/400197">手が止まらない！ココナッツオートミールクッキー</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>朝ご飯にもおすすめ！オートミールバナナブレッド</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7f/7fd0dce62eaad4bc1648aa01bfc2b452.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>完熟バナナとオートミールの素朴な味わいが楽しめるバナナブレッドのレシピです。焼きたてはふんわり、ひと晩寝かせるとしっとりとした食感を楽しめます。おやつだけでなく朝食にもぴったり。ワンランク上の本格スイーツアレンジ方法も必見です。</p>
<p>●高橋 はるなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/391539/recipe/408431">【簡単】小麦粉、バターなし。オートミールバナナブレッド</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>おからパウダーが大活躍！もちもち白玉団子</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/41/41f2694595a31bd91d47cf28d6875cd9.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>おからパウダーで作るもちもちの白玉団子です。材料も少なく、おからパウダーと片栗粉と水を混ぜてこねるだけなのでとっても簡単！　食べやすい大きさに丸めてお湯でゆでて冷やしたらできあがりです。みたらし団子のたれや、きな粉、黒蜜などをかけてどうぞ。</p>
<p>●nami（辻本なみ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/399266">もちもちおから白玉団子♪お月見にも</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2．腸内環境を整えて♪発酵食品を使ったヘルシーおやつ</h2>
<p>腸内環境が乱れると肥満になりやすくなります。そのため、腸を整えることは便秘改善だけでなく太りにくい体作りにも良いとされているのです。発酵食品には悪玉菌を抑え、腸内環境を整える働きがあり、麹からできた甘酒は砂糖の代わりに使うのもおすすめです。ヨーグルト、チーズなど身近な発酵食品をおやつ作りに使ってみましょう！</p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>材料はたったの2つ！スープジャーで作る発酵あんこ</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a5/a5a78aad9c40cced39b82a1fc78de17f.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>スープジャーを使って、基本放置するだけで作れる発酵あんこのレシピをご紹介しています。ポイントはスープジャーをタオルでくるんだり保温バッグに入れたりして熱を逃さないこと。砂糖を使っていないのにしっかりと甘いのでそのまま食べても大満足できますよ。</p>
<p>●むっちん（横田睦美）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/146865/recipe/395924">スープジャーで作る。甘～い発酵あんこ【材料2つ】</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>寒天と豆乳でおなかもすっきり！甘酒を使った3色プリン</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f8/f85242ea15bcc20a26d3b56404d3e9e0.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>1つのお鍋だけで作る3色プリンのレシピ。カラフルできれいなので特別な日のデザートとしてもおすすめです。甘酒と豆乳、寒天と米粉といった、おなかに優しい食材だけで作られているのも特徴！　砂糖不使用で、優しい甘みが楽しめます。</p>
<p>●中村りえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/373100">砂糖・動物性不使用。鍋一つでできる甘酒の3色プリン。</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>お好みのフルーツで作る！罪悪感ゼロのヨーグルトバーク</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/25/255c52085bd6da9d494c84de690b63c6.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>腸内環境を整えるヨーグルトにはちみつを加え、お好みのフルーツを並べて凍らせるだけでできるヨーグルトバークのレシピです。見た目がとっても華やかですよね！　砂糖は使っていないので罪悪感もゼロですよ♪</p>
<p>●川津由紀子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14187/recipe/396297">罪悪感少なめの簡単ヘルシーおやつ　ヨーグルトバーク</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>砂糖不使用なのにとっても甘い！バナナと甘酒のマフィン</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/98/98cfaf1332dced76141d576571707313.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>砂糖不使用なのにとっても甘い、バナナと甘酒のマフィンのレシピ。バナナは完熟バナナがおすすめです。潰したバナナと材料を混ぜて、オーブンで焼くだけなのでとっても簡単！　小麦粉ではなく米粉を使っているのもポイントですよ。</p>
<p>●中村りえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/411218">砂糖不使用。バナナと甘酒のマフィン（米粉）</a></p>



<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3．低カロリーなもので置き換えたヘルシーおやつ</h2>
<p>たっぷりの生クリームがのったケーキは魅力的ですが、脂肪分が多い生クリームやクリームチーズはカロリーが高くなりがちです。100gあたり生クリームは約400kcal、クリームチーズは約300kcalと高いため、豆腐やヨーグルトを代わりに使ってカロリーを抑えましょう。豆腐はペースト状に、ヨーグルトは水切りするとクリーミーな味わいになります。濃厚な風味も楽しみたい場合は生クリームやクリームチーズの半分を置き換えるのはいかがでしょうか。また、牛乳を豆乳に置き換えるのもおすすめです。脂質、カロリーを抑えることができ、筋力のもととなるタンパク質も多く含まれています。甘味料が入っていない無調整豆乳を使うようにしてくださいね。</p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>ヨーグルトで低カロリー！シャインマスカットのマリトッツォ</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/22/2267b5eca90a6ddad25db33616f215bb.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>人気のマリトッツォの置き換えレシピです。生クリームに水切りヨーグルトを加えて、ヘルシーに仕上げています。生クリームも半分使っているので濃厚さやコクも楽しめます。シャインマスカットで見た目も華やか！　お好みのフルーツを並べてみてくださいね♪</p>
<p>●中村りえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/90062/recipe/421850">さっぱりヨーグルクリーム。シャインマスカットのマリトッツォ</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>調理時間は10分！電子レンジで作る豆腐かぼちゃプリン</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c3/c3f196582332cc0a96468577615d44f5.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>豆腐とかぼちゃで作る簡単プリンのレシピ。卵も小麦粉も生クリームも牛乳も使いません。電子レンジだけで作れるのでとってもお手軽！　甘さ控えめでかぼちゃの甘みが楽しめますよ。ダイエット中の方や、小さなお子さんにとってもうれしいレシピです。</p>
<p>●nami（辻本なみ）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/289324/recipe/399173">電子レンジで簡単♪豆腐かぼちゃプリン【卵・乳・ゼラチンなし】</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>混ぜるだけで簡単！抹茶豆腐ケーキ</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6a/6a97224ea041.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>絹ごし豆腐を使って作るヘルシーなケーキ。豆腐をたくさん使う代わりに、薄力粉は控えめに、牛乳は使わずに作ることができます。作り方は簡単で、材料をしっかりと混ぜてオーブンで蒸し焼きにするだけ。もっちりとした新食感のケーキになりますよ。</p>
<p>●きゃらきゃらさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/153059">抹茶お豆腐ケーキ</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h3>低糖質がうれしい♪ヘルシーな豆乳餅</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/43/43053f835108091ecb1a2a15f3a99846.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>片栗粉の代わりにオオバコ（サイリウム）を使用した低糖質でヘルシーな豆乳餅です。砂糖の代わりにラカントを使用しており、ダイエット中でも罪悪感ゼロの美味しさ！　できたての温かいうちに食べるのがおすすめですよ。</p>
<p>●yukiさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/558110/recipe/420067">究極ヘルシーおやつ♪低糖質！豆乳餅♡</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4．血糖値の急上昇を抑える♪甘くないヘルシーおやつ</h2>
<p>おやつといえば甘いものを選びがちですが、甘くないおやつを選ぶ日もあると良いですね。間食の適量は1日200kcal程度といわれていますが、生クリームや砂糖が多い甘いお菓子はカロリーが高くなりがち。それに対して、甘くないおやつはカロリーをコントロールしやすく、血糖値の急上昇を抑えることができるので、脂肪がつきにくいと言えます。ナッツや大豆を使ったもの、タンパク質が多いささみなどを使って甘くないおやつも取り入れてみませんか？</p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>塩辛いものがほしくなる日に！やみつきのり塩大豆</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/54/54844d81112d.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>甘くないおやつが食べたい日におすすめな、のり塩大豆です。大豆の水煮に片栗粉をまぶして揚げ焼きにし、青のりと塩で味付けをするだけ。外はカリッと、中はもちもち。おやつやおつまみに、手が止まらなくなる美味しさなので食べ過ぎに注意ですよ♪</p>
<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/371609">大豆でのり塩おつまみ【作り置き】</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h3>パリパリ感がたまらない！チーズささみせんべい</h3>
<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d6/d6e427f29aa43a9f1b7acd7216f6f6d9.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>
<p>ささみを薄くたたいて伸ばして、パリパリに焼き上げたささみせんべいです。普通のおせんべいと変わらない美味しさなのに、ささみを使っているので栄養も満点！　粉チーズの代わりに青のりやカレー粉を使っても美味しいですよ。ご飯のおかずにもなります。</p>
<p>●道添明子〈あーぴん〉さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/392392">【これお肉？と驚く】パリパリがたまらないチーズササミせんべい</a></p>


<p>
【このコラムの栄養監修をしたNadia Artist】<br>　
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/e9/e9459d946f49d31cea9dcd26aaacd18e.jpg" style="width: 150px;height:auto; margin-left:0;"><br>
管理栄養士　中村りえ<br /><a href="https://oceans-nadia.com/user/90062">https://oceans-nadia.com/user/90062</a></p>
<br />
<p>参考<br>
・文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」<br>
<a href="https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food">・厚生労働省「e-ヘルスネット」（栄養・食生活）</a></p>


<br />
<br />
<p>
●こちらのダイエット関連コラムもチェックしてみてくださいね。<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3322">・管理栄養士さんに教わる！ダイエットにおすすめのサラダ15選</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3372">・管理栄養士さんに教わる！ダイエットにおすすめのスープ15選
</a></p>

管理栄養士さんに学ぶ！ダイエット中でも罪悪感のない【ヘルシーおやつ】15選

夏はもちろん、最近は冬でも大人気のアイスクリーム。冷凍庫にアイスを常備しているという人も多いのではないでしょうか。アイスクリームは買うのが当たり前？　いえいえ、特別な材料を使わずに家で作れるレシピもNadiaにはたくさんあるんです♪　もちろんアイスクリームメーカーも不要。添加物の心配もなく、カロリーも控えめ、買うよりもリーズナブルに作れるなど、いいことづくし♪　この夏はぜひ手作りアイスクリームにチャレンジしてみてくださいね。

<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.まずはバニラ＆チョコレートの定番フレーバーにチャレンジ！</a><br />
<a href="#heading02">2.季節の味を楽しむ！フルーツアイスクリーム4種</a><br />
<a href="#heading03">3.さっぱり風味が美味しい！和風＆ヘルシーアイスクリームのレシピ</a><br />
<a href="#heading04">4.話題のロールアイスも！市販のアイスクリームアレンジレシピ</a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.まずは定番フレーバーのアイスにチャレンジ！</h2>

<p>
大人も子どもも大好きなバニラ、チョコといった定番フレーバーのアイスクリーム。材料は身近なものばかりで、特別な道具なども必要ありません。家で作れば甘さや濃厚さも自分好みに調整できるのもうれしい♪　チャレンジしてみたくなる3レシピをご紹介します！
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ちょっとなつかし系♪シンプルなバニラアイス</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ca/ca7f7d3a4949.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
材料は牛乳、生クリーム、卵黄、砂糖とバニラエッセンスだけ。家にある材料で思い立ったときに作れる簡単アイスです。牛乳が多めなので少ししゃりっとした食感のやさしい味わい。凍らせる途中で混ぜる回数を増やすとよりなめらかに作れます。
</p>

<p>●山本リコピンさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/98005/recipe/269763">簡単♪バニラアイスクリーム</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>材料をしっかり泡立てるのがポイント！濃厚バニラアイス</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/74/7436f0999411.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
卵黄、卵白、生クリームをそれぞれしっかり泡立てて、混ぜ合わせるだけ。お店のアイスクリームみたいな濃厚でとろける仕上がりです。凍らせる前にきちんと泡立てているので、途中で混ぜる必要がないのもうれしい！
</p>

<p>●たっきーママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/118868">濃厚めちゃ旨♪材料３つで絶品バニラアイス</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>材料3つでできる！ヘルシーなチョコバナナアイスクリーム</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/aa/aa4621bf57c7.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
材料はアーモンドミルク、バナナ、チョコレートの3つだけ。ヘルシーでお手軽なアイスクリームが簡単に作れます！　バナナのおかげで、生クリームを入れなくても濃厚でなめらかな仕上がりが楽しめます。
</p>

<p>●柴田真希さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/287518">チョコバナナアーモンドミルクアイス</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.季節の味を楽しむ！フルーツたっぷりアイスレシピ</h2>

<p>
マンゴー、バナナ、いちごなどのフレッシュフルーツを使ったアイスクリームです。さっぱりとした口当たりは暑い日に最高の美味しさ！　砂糖や生クリームを使わないレシピもあるので、カロリーが気になる人にもおすすめです。
</p>


<p>&nbsp;</p><h3>豆腐と練乳で優しい甘さに♪ヘルシーバナナアイス</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b2/b25d7a6ff5af.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
卵や牛乳は不使用！　代わりに豆腐でヘルシーに仕上げたバナナアイスです。甘みは練乳とバナナで優しい味わいに仕上げました。刻んだくるみがたっぷり入って香ばしく、食感のアクセントにも。
</p>

<p>●吉村ルネさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11362/recipe/136500">簡単★滑らか豆腐入りミルキーバナナアイス</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ヨーグルト＆生クリームにいちごを混ぜるだけの簡単デザート</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a1/a16d15571b9009bf92261e538e438140.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
1cm角に切ったいちごを生クリーム、ヨーグルトなどに混ぜ、ジッパー付きの袋に入れて冷凍庫へ。時々袋の上からもみもみするだけで完成する手間なしアイスクリームです。不揃いのお手頃ないちごが手に入ったときなどにぜひ！
</p>

<p>●いがらしかなさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/89000/recipe/374635">いちごヨーグルトアイス。混ぜて冷凍するだけの簡単スイーツ♪</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>冷凍フルーツで簡単！カラフルアイスバー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7c/7c93f5f3a487.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ミキサーにかけてピュレ状にしたフルーツとゴロゴロのまま、両方の食感が楽しめるカラフルアイスバー。最近はコンビニエンスストアなどでもいろいろな種類の冷凍フルーツが手に入るので、お好みのフルーツで楽しんでみてくださいね♪
</p>

<p>●きゃらきゃらさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/168360">フルーツたっぷり‼️リッチ&クリーミーなアイスバー</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.さっぱり美味しい！ギルトフリー系アイスクリームレシピ</h2>

<p>
夏になると毎日でも食べたくなるアイスクリーム。どうせなら、ヘルシーな素材で作っていたり、カロリーが控えめだったりしたらうれしいですよね。ここでは、ヨーグルトや豆腐など、たくさん食べても罪悪感の少ないギルトフリー系アイスをご紹介します！
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>さっぱりヘルシー♪マンゴー入りヨーグルトバーク</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ee/ee9841d2f90d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
アメリカ生まれの簡単アイスクリーム。メープルシロップで甘みを付けた水切りヨーグルトにマンゴーとフルーツグラノーラのトッピングをして冷し固めるだけ♪　固まったらパキッと割っていただきます！
</p>

<p>●石倉かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/34997/recipe/176465">ヘルシーアイス！マンゴーヨーグルトバーク</a></p>


<p>&nbsp;</p><h3>甘さ控えめ♪絹ごし豆腐＆きな粉で作るヘルシー和風アイス</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/12/123d4026745b.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
絹ごし豆腐にきな粉、黒糖、生クリームを混ぜて和風＆ヘルシーに仕上げたさっぱりアイス♪　甘さは控えめなので、黒蜜をかけていただくのがおすすめ！　
</p>

<p>●きよみんーむぅさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/42635/recipe/229844">きな粉と豆腐のアイスクリーム。</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>乳製品不使用！ヘルシー素材で作る抹茶アイスキャンディー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/54/54830b127904.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
スーパーフードのスピルリナやココナッツミルクなどヘルシー食材だけを使った抹茶アイス。乳製品が入っていないのにクリーミーに仕上がるのは、ミルク状にしたカシューナッツのおかげ！　材料をブレンダーで混ぜて凍らせるだけのお手軽レシピです♪
</p>

<p>●Remeさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/93856/recipe/318511">黄金比！！スーパーフード入りクリーミー抹茶アイスキャンディー</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>ブルーベリーで爽やか♪甘酒入りフローズンヨーグルト</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5e/5ee5d602432c.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
アミノ酸がたっぷり含まれているため疲労回復などに役立つと言われる甘酒。「飲む点滴」とも言われる甘酒と、ビタミンたっぷりのブルーベリーをたっぷり使ったフローズンヨーグルトです。
</p>

<p>●NORIKOさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/96133/recipe/318701">甘酒フローズンヨーグルト・ブルーベリー</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>卵、クリームなし♪ひと口サイズのあずきミルクアイス</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c3/c379fa066ea7.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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使用する材料はアーモンドミルクと粉ゼラチン、ゆであずき…と、卵も生クリームも使わないでできるアイスクリーム。製氷皿に入れて冷し固めるので、とても食べやすいです。
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<p>●柴田真希さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/286295">あずきのアーモンドミルクアイス</a></p>

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<h2 id="heading04">4.話題のロールアイスも！市販のアイスクリームアレンジレシピ</h2>

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こちらは番外編！　市販のアイスを変身させて作れる簡単おやつをご紹介します。食べきれなかったアイスや、いつものアイスをちょっと気分を変えて楽しみたいときにはぜひ作ってみてくださいね。一度溶かしたアイスをケーキの材料に使うなど、驚きのアイデアはきっと試してみたくなるはず♪
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<p>&nbsp;</p><h3>ロールアイスもおうちで♪特別な道具がなくても作れます</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cb/cb3572fc24ab.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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「映え」なビジュアルも人気のロールアイス。市販のアイスをクリーム状にして、クッキングシートを敷いたバットに平らにならし、凍らせたらくるくる巻いてロール状に。あとは適当な長さに切り分けてトッピングします♪
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<p>●きゃらきゃらさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/184818">カップアイスで簡単‼️ロールアイス</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>スイカを買ったら作りたい♪市販のアイスでできる簡単ジェラート</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7d/7d710207a7bf.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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アイスクリームよりも乳脂肪分が少ないジェラートは、果汁や果肉を使った軽い口当たりが美味しさの秘密。凍らせたスイカとバニラアイスをミキサーで混ぜれば、ふわっとした口当たりの美味しいジェラートが手軽に再現できちゃいます♪
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<p>●原田摂子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/25499/recipe/142336">アイスクリームで簡単スイカジェラート</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>抹茶アイス×ホットケーキミックスで作る抹茶マフィン</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/9b/9b2d505e5a12.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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材料2つだけ！　アイスクリームを溶かしてホットケーキミックスと混ぜたら型に入れて焼くだけの超簡単レシピです。アイスクリームのフレーバーによっていろんな味が楽しめます♪　
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<p>●四万十みやちゃん（宮崎香予）さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/103451/recipe/367055">材料２つで抹茶マフィン</a></p>

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<p>&nbsp;</p><h3>ホットケーキミックスで簡単♪材料3つでパウンドケーキ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/32/323e9b22ab4b.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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市販のバニラアイスとホットケーキミックス、板チョコの3つを混ぜてパウンド型に流し込み、オーブンで焼くだけのパウンドケーキ。市販品を混ぜるだけなので、オーブンに入れるまでの時間は5分でOK！
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<p>●きゃらきゃらさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/33088/recipe/336352">材料3つ！アイスチョコパウンド</a></p>

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まだまだあります！おうちで楽しむアイスクリームレシピ<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/article/1702">・GWにおうちでわいわい楽しもう！アレンジが楽しいアイスクリームパーティー</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/40170/article/1544">・冬のごちそう♡混ぜるだけで簡単！濃厚なめらか「もみもみアイス」の作り方</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/12769/linernote/98">・特別な道具は必要なし！お家でお手軽＆本格アイスを作ろう♪</a>
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お好み次第でアレンジ自在！おうちで作れるアイスクリームレシピ15

「ヘルシーおやつ」のコラム一覧をご紹介します。料理がもっと楽しくなるお役立ち情報が満載です♪