主菜

【我が家の炒り豆腐】何度も食べたい懐かしのおいしさ♡

【鶏ズッキーニのトマトカレー炒め】夏野菜×スパイシー♪

【照り焼きペッパーバーグ】厚揚げで手間要らず♡ワンパン調理！

副菜

【厚揚げと小松菜のマヨたま炒め】パパッと10分！栄養◎

【とろとろなすの甘酢がらめ】殿堂入り！なすだけで簡単♡

【豚こまなすのごま照り炒め】食材２つでパパッと激うまおかず！

レシピ 

毎日のお昼ご飯やイベントごとのお弁当。ちょっとすき間が空いちゃった、なんだか色が足りない…？　などのよくあるお悩みを助けるおかずをご紹介します！　時間がなくてもちゃんと美味しくて彩りもきれい、できたら栄養もばっちりなおかずを入れたい！　そんな欲張りな方におすすめのお弁当おかず集です♪



<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.【色別】色味が少ない！そんなときのすぐでき野菜おかず</a><br />
<a href="#heading02">2.冷蔵庫にある便利食材で作る簡単おかず</a><br />
<a href="#heading03">3. メインも5分で！ボリュームたっぷり肉＆魚おかず</a>
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<h2 id="heading01">1.【色別】色味が少ない！そんなときのすぐでき野菜おかず</h2>

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お弁当は、【赤・白・緑・黄・紫・茶・黒】などから4～5色が入っていると彩り良くきれいに見え、自然に栄養バランスも整うといわれています。ちょっと色がさびしいな…というときにパパっと作れるレシピを知っておくと、毎日のお弁当作りがぐっと楽になること間違いなし♪　代表的な色別の野菜おかずをご紹介します！　
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<p>&nbsp;</p><h3>【赤】にんじんがシャキッと美味しい、コクうまナムル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/20/20131206121922_tmp.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ごまのコクとうま味がたまらないにんじんのナムルです。スライサーで細切りにしたら、さっと湯通しして調味料と合わせるだけの簡単レシピ。ナムルの合わせ調味料を作っておけば、もやしやほうれん草などいろいろな野菜に使えます♪
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<p>●西山京子/ちょりママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/36/recipe/105245">万能ナムルだれ・野菜のナムル</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>【緑】かつお節がポイント！無限ピーマンレシピ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/76/76029be7f8ac.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ごまの香りとかつお節のうま味が効いたピーマンの炒め物。鮮やかな緑色をキープし、シャキっとした食感に仕上げるために短時間でさっと炒めるのがコツ！　
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<p>●柴田真希さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/147025">やみつきピーマン</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>【黄】時短の味方、缶詰活用♪ほうれん草・コーン・ツナのサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/eb/ebc94dad890565e15492f68b3ff505d3.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
開ければすぐ使える缶詰は、時間のない時のお助けアイテム。茹でたほうれん草にツナとコーンを混ぜ、調味料で和えれば完成の栄養たっぷりおかずです。お弁当に入れるときは最後に汁気をきゅっと絞ってから入れてくださいね。
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<p>●emiさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/185256/recipe/375325">あと一品！にどうぞ。ほうれん草のツナコーンサラダ。</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>【白】細切りにして加熱時間短縮♪じゃがいも炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/19/199ca5f64acd.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ベーコンとじゃがいもをマヨネーズと一緒に炒めれば完成の手間なしレシピ！　調理に時間がかかるじゃがいもも、細切りにすれば火の通りが早くなります。マヨネーズ以外にバター醤油味で炒めるのも美味しいですよ♪
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<p>●はっとりみどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/212532">【即席1品】じゃがいもとベーコンマヨ炒め</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>【紫】甘酸っぱくて爽やかな、大根のゆかり漬け</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8c/8ce0df63b597.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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パリッとした大根にゆかりの鮮やかな紫色が映える、即席のお漬物。大根を切って塩もみしたら、ゆかりと調味料で和えるだけなので、とっても簡単です。作り置きにもおすすめ。
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<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/177590">疲れた胃腸に♡お箸が止まらん♡『大根のゆかり漬け』</a></p>

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<h2 id="heading02">2.冷蔵庫にある便利食材で作る5分おかず</h2>

<p>
週の後半に起こりがちな、買い物に行く暇がなくて食材が足りない…！　というピンチの日は、冷蔵庫に常備している食材やコンビニで購入できる材料を上手に使ってお弁当を作りましょう。ちくわ、もやし、サラダチキンなどおなじみの材料にひと手間加えた美味しいおかずレシピ5選です。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>まるでうなぎ!?かわいいちくわの蒲焼き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/27/272c348235f0.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ちくわを半分に切り、包丁で数本筋を入れて開きます。ようじを刺して形を整えれば、まるでうなぎの蒲焼きみたいな形に。しっかり味が絡むよう片栗粉をまぶして焼き、調味料を加えて煮詰めたら完成です。
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<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/125176">ちくわの蒲焼き。</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンジで簡単！もやしとハムの香味醤油和え</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4c/4c059d2c639a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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もやしをレンジで加熱している間に、ハムと調味料を用意。あとは混ぜるだけで完成する簡単おかずです。ねぎとしょうがの効いた香りの良い和え物は、シンプルだけどお箸の止まらない美味しさです♪
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<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/189977">お箸が止まらない！『もやしとハムの香味醤油あえ』</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>食べ応えもしっかり満足！サラダチキンの梅マヨ和え</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/93/932ee3f16686a9e9533e0a0e591b53c4.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
マヨネーズに練り梅を加えた、さっぱりまろやかなソースが決め手。ごまと黒こしょうで香りのアクセントをプラスしました。サラダチキンは作り置きのものはもちろん、市販のものでも。手でほぐして、しっかりと味が絡むようにしましょう。
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<p>●むっちんぷりんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/146865/recipe/375778">【5分】やわらか鶏とアスパラの梅マヨ和え</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンジで作れる卵料理！形もかわいいハム入り茶巾卵</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0d/0de4a7567adafce2daea631b0123dc26.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
コロンとした形がかわいいハム入り茶巾卵。レンジで火を通すので洗い物が少ないのも嬉しい！　冷凍の枝豆も入れれば、黄・緑・ピンクの彩りがきれいな華やかおかずができちゃいます。
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<p>●河埜 玲子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/373730">レンジで！時短お弁当おかず。ハムと枝豆の茶きん卵</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>オイスターソースと相性抜群な、魚肉ソーセージの炒め物</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ed/ed595ebadac5.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
魚肉ソーセージをオイスターソースで炒めた、しっかり味のおかず。シャキッとしたピーマンの食感も楽しく鮮やかなグリーンがお弁当向きの一品です。ささっと作れるので手軽なおつまみにもおすすめ！
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<p>●さっちんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24730/recipe/255895">魚肉ソーセージとピーマンのオイスター炒め</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3. メインも5分で！ボリュームたっぷり肉＆魚おかず</h2>

<p>
毎日作るお弁当は、おかずもだんだんとワンパターンになってきがち。そんな時は、いつもとちょっと違う調味料や食材を使ったりして、変化をつけるのがおすすめです。少しの工夫で時短をかなえた肉＆魚おかずをご紹介します！
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<p>&nbsp;</p><h3>しっとりジューシーな、鶏肉のマスタード焼き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/03/03f0f124f4ef.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
マスタードの香りとはちみつの優しい甘さがあとを引く鶏肉おかず。パサつきがちな鶏むね肉ですが、マヨネーズやはちみつの効果で、しっとりとやわらかく仕上がります。
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<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/273576">チキンマヨのハニーマスタード焼き【作り置き】</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>こま肉だからこその美味しさ！豚肉の唐揚げ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a7/a757394babfb.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
カリッとした衣と、しっかりと味の染みたジューシーな豚肉の唐揚げ。豚小間は切る手間がなく火の通りが早いのも時短ポイント！　下味と粉を順番に揉み込んで揚げるだけの手間なしおかずです。
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<p>●しゃなママさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22585/recipe/135651">5分で出来ちゃう♪カリッカリ～な豚こま唐揚げ♪</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>定番の鶏そぼろにちくわをプラスでボリュームアップ！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5e/5e6b3b2f3d20.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
いつものそぼろにちくわを加えて、食べ応えをプラス！　調味料でひき肉を煮ていく作り方が一般的ですが、先にひき肉を湯通しすると、あっという間に火が通るうえ余分な脂が落ちて冷めても固まらず、ヘルシーに仕上がります。
</p>

<p>●レナ♪さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/20865/recipe/147456">ちくわそぼろ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンジで簡単！さけフレーク</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/46/466c8a6c3f4f.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
甘口の塩ざけを、前日に酒・みりん・塩にひたしておくのがミソ。これをレンジで加熱すれば、しっとり食感でほんのり甘みのあるさけフレークが完成します。ご飯にのせるだけでなく、野菜にプラスして和え物の材料としても。
</p>

<p>●奥山 まりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/83829/recipe/226763">しっとりほんのり甘口♪我が家の定番鮭フレーク〜魚を食べよう〜</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>お助け食材の代表、缶詰めを使ってスパムの照り焼き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7d/7d6940c3f4cd.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
食べ応えのあるスパムに甘辛い味がよく合う、ご飯のおかずにぴったりな照り焼きです。時間のない時、開けてすぐに使える缶詰は強い味方！　白ワイン、はちみつ、醤油でいつもの照り焼き味より少し洋風な仕上がり。
</p>

<p>●YUKImamaさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10272/recipe/137253">お弁当に～コロコロスパムのてりやき～</a></p>

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傷みやすい時期のお弁当豆知識はこちらでチェック！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/34915/article/1191">・お弁当を作る方必見！傷みにくいお弁当の作り方☆おすすめグッズ＆レシピ</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/article/1009">・【保存版】梅雨に知りたい！傷まないお弁当おかず</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/57421/article/2365">・【マネしたい！定食弁当シリーズvol.14】これからの時期に！つるんと食べられる冷やし麺弁当</a>
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あと一品足りないときに！5分で作れるお助けお弁当おかずレシピ15選

甘くフルーティーなものやスパークリング、低アルコールタイプなどが増え、特に女性を中心に日本酒人気が高まっています。米と水を原料にしている日本酒は作る土地だけでなく地域や蔵元ごとの違いを味わえるのも魅力♪　おいしい日本酒が手に入ったら、おつまみにもこだわってお家でゆっくり堪能したいもの。そこで、日本酒に合うおつまみ15品を10分以内で簡単に作れるものに厳選して紹介します♪

<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.野菜もたっぷり食べられる♪5分で作れる簡単おつまみレシピ</a><br />
<a href="#heading02">2.コンビニやスーパーを上手に活用♪市販品にひと手間加えたおつまみ</a><br />
<a href="#heading03">3.お肉のたんぱく質がしっかり摂れるおつまみ</a><br />
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.野菜もたっぷり食べられる♪5分で作れる簡単おつまみレシピ</h2>

<p>
お酒を飲むことで失われるビタミンやミネラルは、野菜おつまみでしっかり補給しましょう。カロリーも控えめな、野菜がメインのおつまみを5点ご紹介します！　しっかりめの味付けで、おつまみだけでなく、普段のご飯やお弁当のおかずとしても。全て5分以内でできちゃいます。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>炒めて味つけするだけ♪やみつきになる無限ピーマンレシピ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/76/76029be7f8ac.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
シャキシャキ食感を楽しむために、炒め時間も1分程度でOKのあっという間にできるピーマンおかず。最後に絡めたかつお節が水分を吸ってくれるので、お弁当のおかずにも最適です。お子さんでもパクパク食べられちゃいます！
</p>

<p>●柴田真希さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/28/recipe/147025">やみつきピーマン</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>アボカド×ポン酢で完成！超時短こっくりおつまみ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a6/a60d07d94648.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
洋風のイメージの強いアボカドをごま油の効いたポン酢だれで。アボカドを切って調味料と混ぜるだけなので、3分もあれば完成する超時短レシピです！　やわらかめのアボカドを使うと味のなじみが良くなり、より美味しくできますよ。
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/267212">3分de超特急おつまみ『やみつき♡アボカドのポン酢だれ漬け』</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ごま油×かつおのうま味が決め手のキャベツおつまみ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b4/b43357c325e3.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ごま、ごま油、かつお節、鶏がらスープの素で味付けした、うま味たっぷりのキャベツおつまみ。塩もみしたキャベツの水気をしっかり絞ってから調味料を揉みこむことで味がなじみ、時間が経っても味が薄くなりません。
</p>

<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/160289">うま塩おかかキャベツ【作りおき】</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>ごまたっぷり♪きゅうり1本まるごと食べられる簡単和え物</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f7/f723fcd1782c.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
塩もみしたきゅうりをみそ、たっぷりのすりゴマと和えるだけの簡単レシピ。きゅうりは体の熱を取ってくれる、暑い時期にたっぷり食べたい野菜。これならひとりで1本ぺろりと食べられちゃいます！
</p>

<p>●管理栄養士 櫻井麻衣子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/26759/recipe/171217">夏の定番！キュウリのごまみそ和え</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>スライサー活用ですぐできる！大根と豆苗の中華風サラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cf/cf35fb28b5e9.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
大根はスライサーでスライス、豆苗はざくざくと切ってビニール袋へ。袋の中で調味料をなじませるので洗い物も少なく、まんべんなく味がいきわたります。そのまますぐに食べても、冷蔵庫で味をなじませてしんなりした状態でも美味しい！
</p>

<p>●まこりんとペン子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/153045/recipe/370218">5分で完成！めちゃ旨♡大根と豆苗のやみつき塩昆布中華サラダ</a></p>

<br />

<br />


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.コンビニやスーパーを上手に活用♪市販品にひと手間加えたおつまみ</h2>

<p>
夜遅く帰宅して軽く食べたいときや急な来客のとき、さっと美味しいおつまみが作れるとうれしいですよね♪　コンビニやスーパーで揃う材料にひと手間加えるだけで、美味しくて見た目も豪華なおつまみ6品をセレクトしました。チーズ、刺身、ツナ缶、豆腐、キムチ、カット野菜など、身近な食材を活かしたおしゃれなレシピです♪
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>チーズ、枝豆、桜えびで作るおしゃれおつまみ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/30/30e7b06e4a3a.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
家に少しずつ残っていることも多い粉チーズ、冷凍の枝豆、乾燥の桜えびをフライパンで焼くだけでできる、簡単おつまみ。香ばしくカリッと焼けたチーズは、日本酒だけでなくビールやワインにもよく合いますよ。
</p>

<p>●三浦ユークさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100026/recipe/364720">【簡単おつまみ】枝豆と桜えびのチーズガレット</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>まぐろ、サーモンなどお好みのお刺身で！海鮮ユッケ風</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/fd/fd57155faeb1.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
お好みのお刺身を粗く刻み、コチジャンやしょうゆなどと混ぜるだけ。卵黄を添えたらできあがり！　韓国風の甘辛味で、お酒もすすみます♪　そのままでも、海苔で包んで食べても、ご飯にのせても美味しい万能なひと皿です。
</p>

<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/286205">海鮮ユッケ。</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>薬味たっぷり！豆腐としらすのサラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0a/0a8d34f9a302.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
カットした豆腐にしらすをのせ、あつあつのごま油をジュッとかけてしょうゆで仕上げ。青ねぎも、カットしてあるパックの物を使えばさらに手間いらずです。買ってきたものだけですぐできる、優秀おつまみレシピ！
</p>

<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/171897">薬味まみれ！ごま油香るシラスと豆腐のサラダ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ツナ缶の油までしっかり活用♪レンジ調理で簡単にできるなすの副菜</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f0/f032fbd12998.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ツナ缶をはじめ、めんつゆ、ポン酢、しょうがチューブなど、手間入らずの材料をレンジ加熱したなすと混ぜるだけ♪　火を使わないので、暑い季節にもうれしいレシピです。
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/337186">やみつき♡無限なす【#作り置き #おつまみ #レンジ】</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>少ない材料で簡単味付け♪厚揚げのキムチ炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f8/f81136cec608.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
お手頃なのにボリューム感のある厚揚げが主役。うま味たっぷりのキムチを上手に使えば味付けも簡単です♪　キャベツの甘みやシャキシャキ食感を加えて、食べごたえのあるおかずに。
</p>

<p>●楠みどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10254/recipe/147608">厚揚げとキャベツのキムチ炒め</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>カット野菜2種とツナ缶で作るわさび風味のコールスロー</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7f/7f4911906e98.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
便利なカット野菜を使った包丁いらずのサラダ。千切りキャベツやオニオンサラダミックスなど、お好みのカット野菜2種類を混ぜ、塩でもんでから使います。あとはわさびなどの調味料やツナを混ぜるだけで完成！
</p>

<p>●神田えり子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/370094">カット野菜で☆ツ～ンとわさびのコールスロー</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.お肉のたんぱく質がしっかり摂れるおつまみ</h2>

<p>
お酒と一緒に動物性のたんぱく質を摂ると、二日酔いになりにくいと言われています。これはたんぱく質に含まれるアミノ酸が、肝臓にある分解酵素の働きを活性化させてくれるから。気持ちよくお酒を楽しむために欠かせない肉を使った、日本酒に合うおつまみ4種のレシピを厳選しました♪
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>鶏肉やわらか♪お店みたいに仕上がる串に刺さない焼き鳥</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/2e/2ed1a0a64de0.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
フライパンで蒸し焼きにした鶏肉をスキレットなどに入れて、魚焼きグリルで焼き目をつけることで、お店の炭火焼きのような仕上がりになります。串に刺さない焼き鳥は取り分けも簡単♪
</p>

<p>●まこりんとペン子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/153045/recipe/369661">フライパンとグリルで簡単！刺さない本格焼き鳥</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ゆず胡椒が決め手♪ししとうとチーズを豚肉で巻いた簡単おつまみ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3f/3ff602ac703f.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ししとうにチーズをはさみ、豚肉で巻いて焼いたおつまみ。豚肉は火の通りが早く、薄くて巻きやすいしゃぶしゃぶ肉を使用します。仕上げのゆず胡椒がチーズにマッチした、お酒にもよく合うおつまみです。
</p>

<p>●笠原知子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/31349/recipe/291162">ししとうとチーズの豚肉巻き</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>牛肉、豚肉、鶏肉お好みで♪冷めても美味しいきのこ炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/57/57cc3d1f9173.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ポン酢でさっぱりと味つけした牛肉ときのこの炒め物。鶏肉や豚肉でも作れます。お肉に片栗粉をまぶしてから炒めると、冷めてもかたくなりにくいのでお弁当にもおすすめです。
</p>

<p>●横田 尋香/ひなちゅんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11375/recipe/261310">青ネギたっぷり♪牛肉ときのこのポン酢炒め</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>サラダチキン入りでボリュームアップ♪豆苗ともやしのナムル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/89/89b69f375463.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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もやし、豆苗は電子レンジ加熱するだけ。そこに市販のサラダチキンを加えれば食べ応えもしっかり、カロリーは控えめに仕上がります。節約食材でできる、お財布にも優しいおかずです。
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<p>●はっとりみどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/244096">【レンジで簡単！】もやしと豆苗のチキンナムル</a></p>


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