主食

【ほうれん草と茹で卵のこくうまサンド】栄養抜群！朝食にも！

Name: 【ほうれん草と茹で卵のこくうまサンド】栄養抜群！朝食にも！
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3人分
Cuisine: 日本
Ingredients: サンドイッチ用食パン 6枚; ほうれん草 200g; 茹で卵 2個; マヨネーズ 大さじ4～5; きび砂糖 小さじ1/2; 塩・あらびき黒コショウ 適量

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10分

サンドイッチを休ませる時間を除く

エネルギー320kcal
炭水化物33.2g
脂質16.8g
たんぱく質11.2g
糖質30.5g
食塩相当量1.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

野菜をたっぷりと食べられるサンドイッチをご紹介します！ほうれん草と茹で卵を使ったシンプルなサンドイッチなんですが、これがめちゃくちゃ美味しい♡ 茹でたほうれん草を小さくカットすることでお子さんでも食べやすいですよ♪ 野菜を少しでも多く摂りたい方にもおすすめの一品です♪ よかったらお試しくださいね♪

材料3人分

サンドイッチ用食パン
6枚
ほうれん草
200g
茹で卵
2個
A
マヨネーズ
大さじ4～5(お好みで調整)
A
きび砂糖
小さじ1/2(砂糖可)
A
塩・あらびき黒コショウ
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
ほうれん草は茹で、硬く絞り1㎝幅程度に切りボウルに入れる。茹で卵を加えてざっくりとフォークで潰す。
2
1にA マヨネーズ大さじ4～5、きび砂糖小さじ1/2、塩・あらびき黒コショウ適量を加えて和え、サンドイッチ用食パンでサンドする。これを3組作る。ラップで包み10分程度置き、食べやすくカットする。

ポイント

ほうれん草は出来るだけ硬く絞りましょう。

ほうれん草のざく切り

ほうれん草のゆで方

ほうれん草の保存方法

レシピID：495850

更新日：2025/01/13

投稿日：2025/01/13

作ってみた！

レビュー（4件）

チョロリス
2026/03/13 05:47
ユーザー友のキャピタンさんも作られていますね🐿️☺️💖 リピしました🐿️☺️💖 理屈なしに最高に美味しく頂きました🐿️☺️💖 手軽に出来て栄養バランスばっちりのとても嬉しいレシピです🐿️☺️💖 家族も大喜びしました🐿️☺️💞 四万十みやちゃん✨ いつも素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💞🌸🌈👏💫✨ ユーザー友のキャピタンさん✨ 素敵な投稿ありがとうございました🐿️☺️💖🌷🍀💫✨
キャピタン
2025/08/23 14:02
ほうれん草とゆでたまごのサンドイッチを作りました！ユーザー友のチョロリスさんも美味しそうに作られてました😊✨ 食パンを少しトースターにかけました！爽やかなサンドイッチ、とても美味しいです⭐️ 朝食にぴったりです🥪✨ 栄養満点で食べたら元気になります😊✨ 四万十みやちゃん、チョロリスさん、いつも美味しいレシピをありがとうございます💖
チョロリス
2025/05/25 07:24
大変美味しく頂きました🐿️☺️💖 ８枚切りのパン使用しました🐿️☺️💖 手軽に出来て栄養バランスバッチリの有難いレシピです🐿️☺️💓 家族に好評❗️ 又、上手く作りたいです🐿️☺️💖 宮崎香予さん❗️ いつも素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🌈👏✨
みょんとも
2025/01/14 11:54
あけましておめでとうございます( ՞ ᴗ ̫ ᴗ՞)" ほうれん草があったので、作りました️🩷️🩷️🩷️ 栄養満点で美味しいですね♥️ また作りたいです( •̤ᴗ•̤ )♡ ご馳走様です˶˃ᴗ˂˶