主菜

【豚バラと厚切りズッキーニのにんにく醤油炒め】食材２つで！

【我が家の炒り豆腐】何度も食べたい懐かしのおいしさ♡

【豚こまなすのごま照り炒め】食材２つでパパッと激うまおかず！

副菜

【なすの中華風おひたし】チンして浸すだけ♪染みじゅわ副菜♡

ワンパン10分！【鶏もも肉となすの甘辛だれ炒め】ご飯すすむ♩

【鶏ズッキーニのトマトカレー炒め】夏野菜×スパイシー♪

レシピ 

独特のつるつるとした食感が美味しい春雨。春雨サラダやスープに欠かせないから常備しているけど、何となくいつも同じ食べ方になっちゃう…。そんなお悩みにこたえる春雨人気レシピ集です。どんな味にもなじむ活用範囲の広さが魅力の便利食材ですが、実はカロリーが高いと話題になったことも。でもそれは乾燥した状態でのお話。戻した状態の春雨100gあたりのカロリーは約80kcalで、ほかの麺類やご飯と比べるとぐっと低めなんです。ダイエット中の方も上手に活用してくださいね♪　

<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.中華風からタイ風まで！味付けや具材で楽しむ春雨サラダバリエ4</a><br />
<a href="#heading02">2.ツルッと美味しい！食べ応えありの春雨スープレシピ</a><br />
<a href="#heading03">3.ボリューム満点！春雨たっぷりのメインおかず</a><br />
<a href="#heading04">4.サラダ以外でも使い方いろいろ♪春雨の副菜カタログ</a>
</p>

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<h2 id="heading01">1.中華風からタイ風まで！味付けや具材で楽しむ春雨サラダバリエ4</h2>

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冷たくてツルッとした食感が魅力の春雨サラダ。暑くて食欲がないときでも食べやすいですが、いつも同じ味になってしまいがち。そこで、ちょっと味付けを変えたり具材をたっぷり入れてみたり、飽きずにもっと春雨サラダを楽しめるバリエーションをご紹介します。
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<p>&nbsp;</p><h3>まずはこれ！Nadiaで人気No.1の具だくさん春雨サラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b7/b7492c31796f.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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ツルツルの春雨にきゅうり、ハム、卵が入ってボリューム満点の春雨サラダです。お湯で戻した春雨が熱いうちに調味料を和えておくのがコツ！　短時間でも味がしっかり染みこみ、具だくさんでも味がぼやけません。
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<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/176013">10分で味しみ抜群♪抱えて食べたい♪『春雨のごちそうサラダ』</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>たっぷり食べても低カロリー♪もやし入り春雨サラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bd/bd4757ded3e2020dfb4997c350e5c987.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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しっとり茹で鶏とさっと茹でて食感を残したもやしがたっぷりの春雨サラダ。シンプルな具材と味付けに、大葉の香りが爽やかです。カロリー控えめ、食べ応えしっかりなのでダイエット中の方にも満足感の高いレシピ。
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<p>●松山絵美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/45109/recipe/376657">＊茹で鶏ともやしと春雨のサラダ＊</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>コチュジャン入りのピリ辛味が新鮮！韓国風春雨サラダ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/c3/c3399425caf5.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
春雨、きゅうり、ハムとおなじみの具材ですが、味付けにひと工夫。コチュジャン入りの韓国風のたれで和えただけでいつもの春雨サラダがぐっと新鮮に感じられます。水分が出ないよう、食べる直前に和えるのがおすすめです。
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<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/252211">『自慢の韓国風春雨サラダ』</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>おうちで作れる！タイ風春雨サラダ「ヤムウンセン」</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/70/705ee4d0cfd8.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
パクチーの香りと魚介のうま味がしっかり効いたタイ料理の定番おかず。きくらげ、えび、紫玉ねぎと食感も彩りもにぎやか！　食べるのも楽しい、おもてなしにもぴったりの華やかさです。さらにボリュームをプラスしたいときは茹でたひき肉を入れても。
</p>

<p>●北島真澄さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24309/recipe/140610">ヤムウンセン～タイ風春雨サラダ～</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.ツルッと美味しい！食べ応えありの春雨スープレシピ</h2>

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スープに春雨が入っているとなんだか嬉しい♪　という方も多いのでは？　春雨でボリュームや満足感がアップするので、軽い食事にもなる春雨スープのレシピをご紹介します。野菜や卵、お肉がいっぺんに食べられるスープのレシピはたくさん知って損はなし！　お腹いっぱい食べてもカロリー控えめ、大満足のスープレシピを集めました。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ひき肉のうま味を吸った春雨が主役♪ワンタン入り食べるスープ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b2/b2d1b658021f.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ワンタン入りのラーメンのような、ボリュームたっぷりの食べるスープ。きのこ、海藻、ワンタンなどうま味たっぷりの具材が作り出す絶品スープを春雨がギュッと吸い込み、たまらない美味しさです。土鍋で作ればお鍋としても楽しめます！
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<p>●鈴木美鈴さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10816/recipe/147757">ワンタンと春雨の食べる生姜スープ鍋</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>レンジでチンするだけの、お手軽キムチスープ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b5/b5b8728fb90e.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
キムチのうま味と辛味が効いた、マグカップで作れるお手軽スープです。仕上げの青ねぎもキッチンばさみでちょきちょきすれば、火も包丁も使わずに作れちゃう！　春雨は乾燥したまま加熱、余熱でしっかり戻します。
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<p>●野島ゆきえさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/26633/recipe/206947">キムチチゲ風春雨スープ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>肉だんごと野菜たっぷりのボリューム満点春雨スープ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/47/47fd5ffa042d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
白菜としょうがたっぷりの肉だんごがゴロッと入った、ボリュームたっぷりの食べる春雨スープです。肉だんごは鶏ひき肉で作るからヘルシーで優しい味わい。しっかり煮込むと白菜の甘みがより引き出されます。
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<p>●はっとりみどりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/64286/recipe/290889">白菜と春雨の鶏だんごスープ</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ピリ辛クリーミー♪春雨豆乳担々スープ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/cd/cdbd03477b5e.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
豆乳のコクが決め手！　みんな大好きな担々麺風の春雨スープです。具材を炒めるときに、味噌と豆板醤をしっかり炒めるのが香ばしく仕上げるためのコツ！　ひき肉ではなく豚バラ肉の薄切りを使ってより食べ応えをアップします。
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<p>●美桜さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/100063/recipe/371188">炒めて煮込むだけ♡つゆまで旨し♡こく旨♡春雨豆乳担々スープ♡</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.ボリューム満点！春雨たっぷりのメインおかず</h2>

<p>
お肉は少なめでも春雨でボリュームアップ！　具材から出たうま味を春雨がしっかり吸い込み、カロリー控えめながら食べ応えもしっかりです。煮物や炒め物、大定番の麻婆春雨など、春雨が主役のメインおかずのレシピです。
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<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>野菜もたっぷり摂れる！優しい味の麻婆春雨</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/92/9258dc939b15.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
白菜、にんじん、えのき、ねぎがたっぷり！　野菜もしっかり食べられる、優しい味の麻婆春雨です。調味料もシンプルなので思い立ったらすぐ作れるのも嬉しいところ。仕上げにごま油を少し足すと時間が経っても春雨どうしがくっつかず、食べやすいのでおすすめです。
</p>

<p>●小春さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11064/recipe/136461">野菜たっぷり麻婆春雨</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>あっという間にできる！春雨たっぷり豚バラ白菜煮込み</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a3/a3fd667af08d.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
フライパンに材料を重ねて10分煮るだけで完成する煮物です。春雨は戻さず煮汁で直接煮ると、味がしみしみでより美味しい！　白菜を手でちぎればまな板や包丁も使わずに済み、さらに簡単♪
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<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/200678">重ねて放置♪包丁不要『豚バラ白菜とはるさめの上海風とろみ煮』</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>にらと豚肉の最強コンビ！春雨入りのボリューム炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/5f/5f8eb5ffabf7.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
炒め物だと味がなじみにくい春雨は、下ごしらえにひと工夫を。お湯ではなく、鶏ガラスープの素と塩で味付けしたスープで春雨を戻せば味がしっかり入り、仕上がりに差が付きます。にらともやしはシャキシャキ感を残すように最後にさっと炒め合わせて。
</p>

<p>●tomokoさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/135781">ニラと肉味噌のスタミナ春雨炒め</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.サラダ以外でも使い方いろいろ♪春雨の副菜カタログ</h2>

<p>
春雨を使った副菜はサラダやスープが定番ですが、それだけじゃもったいない！　春巻きはもちろん、炒め物や卵とじなど春雨の入ったボリュームたっぷりのおかずレシピをご紹介します♪　水分が出にくいのでお弁当のおかずにも最適。野菜もたっぷり食べられます！
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>もやし入りで軽い食感♪春雨たっぷり春巻き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7b/7b6480e5850f.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
もやしを1袋使ったもやし春巻き。中の具はもやしと豚肉のみでシンプルですが、軽めの食感で何本でも食べられる美味しさです。水分が多いもやしがべちゃっとしないよう、しっかり炒めるのがポイント。フライパンで揚げ焼きするので油の処理も楽ちんです。
</p>

<p>●ＳＨＩＯＲＩさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24383/recipe/127454">もやし春巻き。</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>ピーマンが苦手なお子さんにも！ピーマンと春雨の炒め物</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/10/1002875e9a74.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ピーマンは繊維に沿って縦に切って油で炒めると青臭さ、苦みが和らぎ食べやすくなります。豚ひき肉のうま味を吸った春雨と一緒なら、さらに食べやすく！　ピーマン嫌いの子でもこれならきっと美味しい！　と言ってくれるはず♪
</p>

<p>●北島真澄さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24309/recipe/139434">ピーマン嫌い克服♪ピーマンと春雨の炒め物</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>あっという間にもう一品！かに玉風の卵とじ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/1d/1d4977a0681c.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ナンプラーとオイスターソースでコクのある中華風の味付けに。ふわふわ卵と春雨の組み合わせが美味しい、炒め物のレシピです。炒め始めたらすぐ完成するので、さっと出したいお酒のおつまみやお弁当のおかずにぴったり♪
</p>

<p>●さっちんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24730/recipe/147252">カニかまぼことはるさめの卵とじ炒め</a></p>

<br /><br />

<p>&nbsp;</p><h3>ツナのうま味が決め手！春雨入りのおかずナムル</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a2/a2f206f7149c.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ごまとごま油の風味が効いたいつものナムルにツナと春雨をプラス。しっかり食べ応えのあるおかずサラダ風の一品に！　お好みでラー油を加えても。味がぼやけないよう、下茹でした具材の水気はきっちりとるのが美味しく作るコツです。
</p>

<p>●津久井 美知子 (chiko)さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/81580/recipe/251861">おかずサラダ★ほうれん草とツナの春雨ナムル</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<p>
あると助かる！乾物を使いこなしておかず上手♪<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1686">・煮物だけじゃない！地味だけど栄養満点の「切り干し大根」レシピ16選</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/1801">・栄養豊富でヘルシーな高野豆腐をもっと食べよう！人気レシピ15選
</a><br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/2210">・栄養豊富なお役立ち食材「ひじき」をもっと食卓に！ひじき活用レシピ15選</a>
</p>

サラダ、スープにメインおかずまで！ちゅるっと美味しい便利食材「春雨」の人気レシピ15選

夏野菜の代表格・なす。5月ごろから出回り始め、7〜9月に旬を迎えます。いろいろな料理に使えるなすですが、肉と一緒に調理すると、スポンジのように肉のうま味を吸い込んでトロリとやわらかく、コクのあるおいしさを味わえるんです♪　今回はNadiaでも人気の、なすと豚肉＆鶏肉を組み合わせたボリュームたっぷりのメニューを厳選してご紹介いたします！

<p>【目次】<br />
<a href="#heading01">1.なす×ひき肉で！野菜たっぷり肉味噌炒めレシピ3</a><br />
<a href="#heading02">2.なす×豚薄切り肉で！なすの肉巻き味付けバリエ4</a><br />
<a href="#heading03">3.なす×鶏むね肉で！カロリー控えめボリュームたっぷりレシピ4</a><br />
<a href="#heading04">4.なす×ひき肉で！ジューシー挟み焼き＆挟み揚げレシピ3</a>
</p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading01">1.なす×ひき肉で！野菜たっぷり肉味噌炒めレシピ3</h2>

<p>
栄養たっぷりでお手頃なひき肉は、毎日の食卓のお助け食材。もちろんなすとの相性も抜群！　にんにくやしょうがの効いた甘辛いみそ味は、ご飯のおともにぴったり。お箸が止まらない美味しさです♪　ピーマン、厚揚げ、もやしなど、さらに具材を追加してボリュームたっぷりに仕上げましょう。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>なす×肉味噌人気No.1レシピ♪ピーマン入り肉味噌炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/4d/4d9be3039a6a.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
油を多めにして調理した、とろりとやわらかくなったなすがたまらない美味しさ。Nadiaでダントツ人気のなす×肉味噌レシピです。なすは皮の方から火を通すと紫色が鮮やかに。鶏ひき肉で作るとさっぱりと仕上がります。
</p>

<p>●栁川かおりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11285/recipe/142878">茄子とピーマンの肉味噌炒め。</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>なす×肉味噌炒めにもやしをプラスして満足感アップ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/51/517e461867b3.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
甘辛みそだれを作っておくことで、短時間で仕上がるレシピ。なす、豚ひき肉、もやしの順に炒めたら、最後に甘辛味噌だれで味付けするだけ。大葉やみょうがを添えてさっぱりと食べるのもおすすめです！
</p>

<p>●YOSHIROさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11937/recipe/155036">パパっと簡単！なすともやしの甘辛肉みそ炒め（動画あり）</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>なす×肉味噌に厚揚げをプラスした食べ応えのあるおかず</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/23/23c06acbb320.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
豚ひき肉に片栗粉をもみこんでから調理するのがポイント。パサつきがちなひき肉がしっとりして、なすによく絡みます。厚揚げでしっかり食べ応えが出るので、お手頃でも満足感の高い仕上がりに。
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/327327">なすと厚揚げの肉味噌炒め【#作り置き #お弁当 #カサ増し】</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading02">2.なす×豚薄切り肉で！なすの肉巻き味付けバリエ4</h2>

<p>
なすに豚薄切り肉を巻いた肉巻きは、お肉の量が少なくてもボリュームがしっかり出るので節約したいときのメニューとしてもおすすめ。肉から出たうま味がなすに染みこみ、焼き目の香ばしさもたまらない美味しさです。シンプルな調理法ですが、味噌、しょうが、ポン酢、大根おろしなど、味つけを変えることでバリエーションを楽しめます。
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>ダントツ人気♪甘辛い味噌風味のなす肉巻き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/dc/dcea75b0b5af.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
豚薄切り肉150gで4人分が作れる節約レシピ。なすに味噌を塗ってから肉を巻くことで、肉となすの両方にしっかり味噌味がしみ込みます。お弁当のおかずやお酒のおつまみにもぴったり。
</p>

<p>●SHIMAさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/10697/recipe/170799">夏野菜｜かさまし｜節約｜【茄子の味噌肉巻き】</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>しょうが風味のあんを絡めて♪めんつゆを使ったお手軽レシピ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/8d/8d61ad93244b.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
なすの肉巻きを香ばしく焼き、しょうがの効いたあんをたっぷりとかけます。大根おろし、大葉を添えてさっぱり食べるのがおすすめ！　あつあつでも、冷やして食べても美味しくいただけます。
</p>

<p>●さっちんさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24730/recipe/343757">ナスの豚肉巻き</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>おろしポン酢でさっぱり食べるなすの肉巻き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/47/4775b023afb1.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
なすを豚薄切り肉で巻いてカリッと焼いたら、大根おろし、青ねぎ、ポン酢をかけるだけの簡単メニュー。焼き肉のたれなどでこってり味に仕上げればビールによく合うおつまみに！
</p>

<p>●小春さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11064/recipe/129317">茄子の豚肉巻き　おろしポン酢</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>すき焼き風甘辛味のなす肉巻きはお弁当にもぴったり！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/85/8571b8597078.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
肉を巻いて焼いたなすに、しょうゆ、みりん、砂糖を絡めてこっくり甘辛味に。冷めても美味しいのでお弁当のおかずにもおすすめ！　温泉卵を添えれば、さらにコクのある美味しさを楽しめます♪</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/174626">男子の胃袋掴みます♡『なすの肉巻き♡甘辛すき焼き風』</a></p>


<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading03">3.なす×鶏むね肉で！カロリー控えめボリュームたっぷりレシピ4</h2>

<p>
豚肉に比べて脂肪分が少ない鶏むね肉は、ダイエット中の方におすすめの食材。むね肉はパサつきがちなのが気になるという方にも、美味しく食べられるひと工夫のあるレシピを集めました。揚げびたしや重ね蒸し、ポン酢煮など、さまざまな味付けで楽しめる、なす×鶏胸肉のレシピをご紹介します♪
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>鶏むね肉もふんわりやわらか♪なす、ピーマンのオイマヨ炒め</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/95/958487441a8e.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
定番のなすとピーマンの炒め物を、鶏肉とオイマヨ味でアレンジしたおかず。サッと炒めたらフライパンのふたをして蒸し焼きにするので、少ない油でもやわらかく仕上がります。鶏肉に片栗粉をまぶしてパサつき防止に。
</p>

<p>●若子みな美さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/21965/recipe/179296">鶏むね肉と夏野菜のオイマヨ炒め</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>揚げなすに鶏むね肉をプラスしてボリュームアップ！</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d5/d57910d424e1.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
鶏むね肉に片栗粉をまぶして揚げ、熱いうちにたれに漬けこみます。鶏肉がたれの味をぎゅっと吸い込み、しっとりとした仕上がりに。甘酸っぱいたれが絡んだ揚げなすがとろりと美味しい、夏の定番おかずです。
</p>

<p>●奥山まりさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/83829/recipe/247419">病みつき注意！鶏むね肉とナスの揚げ浸し</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>クリームチーズでコクが出る！なすと鶏肉のトマト煮</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f9/f96c5c1fd9ba.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
鶏むね肉となすをトマト缶で煮込み、クリームチーズを添えて仕上げます。煮るとかたくなりがちな鶏むね肉は、切ってから麺棒などでしっかり叩き、片栗粉と下味を揉みこめばしっとりやわらか。
</p>

<p>●筋肉料理人 藤吉和男さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/24115/recipe/141265">鶏むね肉のトマト煮</a></p>

<br />

<br />

<p>&nbsp;</p><h3>冷やして美味しい♪なすと鶏むね肉のおろしポン酢煮</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/32/3221f48fe481.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
ひと口サイズに切ったなすと片栗粉をまぶした鶏むね肉を炒めてから大根おろしとぽん酢で軽く煮込んだおかず。できたてよりも冷ましてからの方がなすにも味が染みてより美味しくなりますよ♪
</p>

<p>●Ｙｕｕさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/22780/recipe/172143">味がしみしみ〜♪『むね肉となすのサッパリ♡おろしポン酢煮』</a></p>

<p>&nbsp;</p>
<h2 id="heading04">4.なす×ひき肉で！ジューシー挟み焼き＆挟み揚げレシピ3</h2>

<p>
なすで肉だねを挟んだ、ボリュームたっぷりで満足感の高いおかずをご紹介します。和風、洋風、カリッと揚げるなどバリエーションも幅広く、いろいろなアレンジが楽しめますよ。とろっとしたなすとうま味たっぷりのしっとりひき肉がたまらない美味しさで、お弁当のおかずにもおすすめです！
</p>

<p>&nbsp;</p><h3>おろしポン酢でさっぱり♪しょうがと大葉が香る挟み焼き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/0b/0ba03231fc94.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

<p>
しょうがと大葉のみじん切りを混ぜた豚ひき肉をなすで挟み、蒸し焼きにして、大根おろしとポン酢をかけていただく和テイストの挟み焼き。味付けを変えて照り焼き風味にしても美味しいですよ。
</p>

<p>●YOSHIROさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/11937/recipe/175102">なすのはさみ焼き（動画あり）</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>おつまみにも♪スパイシーな洋風のなす挟み焼き</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/18/18beb5afd57f.JPG" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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玉ねぎやパセリ、クミンなどを混ぜ込んだスパイシーな合びき肉をなすで挟み、フライパンで香ばしく焼き上げた洋風の挟み焼きです。レモンを搾ってさっぱりと♪　ビールやワインによく合います。
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<p>●神田えり子さんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/13780/recipe/289929">ジューシー☆なすの香味はさみ焼き</a></p>

<p>&nbsp;</p><h3>お肉は少なめなのにボリュームたっぷり♪挟み揚げ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/b6/b694f59cae4d.jpg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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合びき肉の肉だね肉を挟み、天ぷら粉をつけて揚げた挟み揚げ。甘辛のとろみタレをかけて食べます。ひき肉は80gしか使わないのにボリューム満点！
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<p>●きよみんーむぅさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/42635/recipe/166488">茄子のはさみ揚げ・甘辛たれ。</a></p>

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<p>&nbsp;</p><h3>カリカリ衣となすのジューシーさが絶妙♪フライ衣の挟み揚げ</h3>

<p><img alt="" src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/ac/ac6a6c364372.jpeg" style="width: 450px; height: auto;" /></p>

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肉だねをなすで挟み、パン粉をつけて揚げたフライです。よく見かける天ぷらバージョンよりさらにボリュームがあるガッツリ系のおかずになります。からし醤油やソースでどうぞ♪
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<p>●トコトコさんの<a href="https://oceans-nadia.com/user/72544/recipe/253566">男子も満足！茄子の挟みフライ</a></p>

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旬のナスをたくさん食べたい！<br />
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10649/article/1074">・【時短&色キープ】ナスをおいしく食べるなら断然レンチン調理がおすすめ！</a><br />
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豚肉＆鶏肉で！なす×肉のボリュームたっぷりおかず15選

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