副菜
新定番！【ほうれん草とにんじんの洋風ごま和え】
投稿日2025/01/04
更新日2025/01/04
調理時間10分
パパッとレンチン10分で作れる！ ごま和えといえば和風の味付けが定番ですが、たまには洋風のごま和えもいかが？♡ 同じ食材でも家にある調味料を使って少し変えるだけで、全然違う美味しさになります♪ ほうれん草とにんじんに、旨みのツナやちくわもプラスして、栄養満点の1品です！
材料2人分
- ほうれん草1袋
- にんじん1/3本
- ちくわ2本
- ツナ缶1缶(70g)
- A白すりごま大さじ2
- Aオリーブオイル大さじ1/2
- A砂糖小さじ2
- A醤油小さじ1
- Aコンソメ顆粒小さじ1
- Aにんにくチューブ3cm
- A粗挽き黒こしょう少々
作り方
ポイント
★ツナ缶は油漬けでもノンオイルでもどちらでも可能です。よりヘルシーにしたい場合は、ノンオイルがおすすめです！ ★食材の水気はしっかり絞ってください。
- 1
- 2
耐熱容器ににんじん、ほうれん草の順に入れてラップをし、600wの電子レンジで約4分加熱する。流水で冷やし、しっかり水気を絞る。
- 3
ボウルに②、ちくわ、汁気を切ったツナ缶、A 白すりごま大さじ2、オリーブオイル大さじ1/2、砂糖小さじ2、醤油小さじ1、コンソメ顆粒小さじ1、にんにくチューブ3cm、粗挽き黒こしょう少々を入れて和える。
レシピID
495373
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さあや
\夫婦で-28kg痩せ/キレイを作るヘルシー野菜レシピ
＼夫婦で合計-28kg大成功/ 野菜たっぷりの栄養満点ヘルシーおうちごはんを投稿しています! 🌱身近な食材・時短がモットー 🌱コンロ不要レシピ多め 🌱すぐにマネしたくなる 簡単なのに家族に褒められるヘルシーレシピをご提案♪ 作って食べるだけで 【ダイエット・美肌・腸活】を叶えられちゃう! そして、もれなく家族の健康と笑顔も☺︎ "忙しくてもこれなら作ってみようかな" "これなら料理苦手でも作れるかも" そんなきっかけにもなれると嬉しいです♡ Instagramフォロワー7.4万人 大阪出身の共働き夫婦 元食品メーカー勤務/オンラインフードクリエイター
