主菜

絶品甘辛!【のり巻き豆腐ステーキ】

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  • エネルギー285kcal
  • 炭水化物22.8g
  • 脂質16.8g
  • たんぱく質11.2g
  • 糖質20.5g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

スティック状に切った豆腐は、四等分した海苔がジャストフィット!きれいな海苔巻きを作れます。 植物性たんぱく質が豊富な豆腐は、骨の材料となるカルシウムもたくさん含まれています。 また、女性ホルモンに似た働きを持つイソフラボンも豊富な食材なので、更年期で悩む女性にもおすすめです♪

材料2人分

  • 木綿豆腐
    1丁(400g)
  • 海苔
    2枚
  • 片栗粉
    大さじ2
  • 大さじ2
  • A
    しょうゆ
    大さじ1と1/2
  • A
    砂糖
    大さじ1
  • A
    大さじ1
  • 刻みねぎ
    1本(お好みで)

作り方

  • 1

    木綿豆腐をキッチンペーパーで包み、レンジで3分ほど温めて水切りをする。

    絶品甘辛!【のり巻き豆腐ステーキ】の工程1
  • 2

    水切りした豆腐を横に半分に切る。長い方の辺にそって、縦に四等分する。全部で細長い棒状の豆腐が8本できる。

    絶品甘辛!【のり巻き豆腐ステーキ】の工程2
  • 3

    海苔を重ねた状態で縦半分、横半分の四等分にする。全部で8枚海苔を作り、それぞれの豆腐に巻き付ける。包丁で半分に切り分ける。

    絶品甘辛!【のり巻き豆腐ステーキ】の工程3
  • 4

    片栗粉を全体にしっかりまぶす。

    絶品甘辛!【のり巻き豆腐ステーキ】の工程4
  • 5

    フライパンに油を入れて熱し、海苔を巻いた豆腐を並べて焼く。表面がカリっとするまでまわしながら全面を焼く。

    絶品甘辛!【のり巻き豆腐ステーキ】の工程5
  • 6

    火を止め、A しょうゆ大さじ1と1/2、砂糖大さじ1、酒大さじ1を入れて全体にからめれば完成。おこのみで刻みねぎをちらす。

    絶品甘辛!【のり巻き豆腐ステーキ】の工程6

ポイント

豆腐はレンジで水切りをしておくことで、仕上がりが水っぽくならず美味しく仕上がります。調味料を加えると焦げやすいので、火を止めてから加えてください。

作ってみた!

質問

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