副菜

そらまめとベーコンのガーリックバターソテー

Name: そらまめとベーコンのガーリックバターソテー
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: そらまめ 6本; ベーコン 2枚; バターまたはマーガリン 5g; にんにく 1片; 鶏ガラスープの素（顆粒） 小さじ1/4; 塩コショウ 各少々; 鷹の爪 2本

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10分

エネルギー185kcal
炭水化物14.2g
脂質10.8g
たんぱく質9.2g
糖質11.5g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

カリッと炒めたベーコンとそら豆をピリッと辛い味付けにしました。おかずはもちろん、お酒のあてにもピッタリな一品です。そら豆には不溶性食物繊維が多く含まれています。腸を刺激してぜん動運動を活発にし、排便をスムーズにしてくれる作用があります。またビタミンＢ群・細胞の生産や再生を助ける働きがあり、体の発育や成長にかかわっている葉酸・塩分の摂りすぎやむくみ予防に効果のあるカリウムを含んでいます。またそらまめの薄皮には食物繊維が多く含まれる為、整腸作用が期待できます。

材料2人分

そらまめ
6本
ベーコン
2枚
バターまたはマーガリン
5g
にんにく
1片
鶏ガラスープの素（顆粒）
小さじ1/4
塩コショウ
各少々
鷹の爪
2本

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
◎そら豆は実を取り出し、豆の黒い部分の反対側に2ミリ程度切り込みを入れる。 ◎鍋に水1リットルに塩を大さじ1 加えて沸騰させる。 ◎ベーコンは食べやすい大きさに切る。 ◎にんにくは芽を取り除き、薄くスライス（2ｍｍの厚みに薄く切る）する。
1
沸騰したお湯でそら豆を3分程度茹でて、あら熱がとれた（やや温かく感じる程度まで冷ます）らお好みで薄皮を剥く。
2
フライパンにバターまたはマーガリンを溶かし、中火（火の先が鍋底にあたるくらいの火加減）でにんにくをこんがり炒めたら取り出す。
3
ベーコンをカリカリになるまで炒めたら、下準備したそらまめを加える。
4
鷹の爪.鶏ガラスープの素（顆粒）を加えてさっと炒めたら、塩コショウで味を調える。
5
お皿に盛り付け、炒めたにんにくを散らす。