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料理家・ダイエットプロフェッショナルアドバイザー

ヘルシーごはん時々おやつ

レシピ 

ダイエット中でも朝ご飯はしっかり食べるべきといいますが、忙しい朝になかなか凝ったものって作れないですよね。今回は、ダイエット検定1級を持っているNadia Artistのrakoさんが、朝ご飯にぴったりの手軽に作れてヘルシーなダイエットレシピをご紹介。ダイエット中の方、必見ですよ！

&nbsp;<h2>朝ご飯を抜くダイエットをしていませんか？</h2>
こんにちは、ダイエット検定1級を持つ料理研究家のrakoです。ダイエット中の朝ご飯は何を食べたらいいか迷う方が多いのではないでしょうか？　また、朝ご飯を抜くダイエットを経験したことがある方も多いかと思います。しかし、なるべくカロリーを摂りたくないと考えて朝ご飯を抜いてしまったり、極端に減らしたりするのはとても危険です！
1日のはじまりに朝ご飯を摂取することで、体を動かす大切なエネルギーを蓄えることができます。そのため、朝ご飯を抜くと体が思うように動かない、脳が活発に働かない、エネルギー不足で体が冷える、などダイエット以前に、体に悪影響が出てきてしまうのです。
また、朝ご飯を抜くことによって空腹状態が長く続くため、後から食欲が爆発してしまう原因にもなります。1日のはじまりに朝ご飯を食べることは、健康的なダイエットにも繋がるのです！

&nbsp;<h2>これなら続けられる！ヘルシー朝ご飯レシピ5選</h2>
今回は、ダイエット中の朝ご飯にぴったりのダイエットレシピをご紹介します♪　ダイエット中の朝ご飯を作るときは、満足感がたっぷり得られる食材を使うのが良いですよ。私のおすすめはオートミール、豆腐、きな粉、卵！
これらの食材はタンパク質が豊富なため、体の中からきれいを作ってくれます♪　朝はバタバタしていてなかなか凝ったものは作れないと思いますので、手軽に作れるレシピを集めました。ぜひ、チェックしてみてくださいね。

&nbsp;<h3>レンジで10分！きのことオートミールのミルクリゾット</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/7f/7f71c75f3e278087ba262b5c5ca2e3c9.jpeg" alt="レンジで10分!?きのことオートミールのミルクリゾット" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
レンジで簡単に作れる美味しいオートミールリゾットのレシピです♪　こちらは、オートミールが苦手な人でも食べやすいと好評で、私もとても気に入っています！　温かいリゾットは体を温めてくれるので、朝ご飯にもぴったりですよ♪


【主な材料】 
オートミール 
しめじ 
牛乳 
顆粒コンソメ

【1人前あたりの栄養素】 
エネルギー　244kcal 
タンパク質　13.2g 
糖質　23.6g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430768">【レンジで簡単♪きのことオートミールのミルクリゾット】</a>

&nbsp;<h3>パパッと作れるお助けレシピ♪とろーり豆腐の卵とじ</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/f5/f5fd089838021f0c9405bca377a5bb31.jpeg" alt="パパッと作れるお助けレシピ♪とろーり豆腐の卵とじ" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
玉ねぎと調味料を混ぜ、さらに豆腐と卵をのせてレンジでチンするだけと、とっても簡単に作れるレシピです！　調理時間はたったの5分と忙しい朝にもぴったり。卵と豆腐のタンパク質で栄養バランスもばっちり整いますよ。


【主な材料】 
豆腐 
卵 
玉ねぎ 
醤油

【1人前あたりの栄養素】 
エネルギー　164kcal 
タンパク質　12.0g 
糖質　8.6g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430720">【レンジで3分！とろーり豆腐の卵とじ】</a>


&nbsp;<h3>低糖質で大満足♪オートミールのオムライス風リゾット</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/a7/a78558463563cf7e5666def404cd9c7b.jpeg" alt="低糖質で大満足♪オートミールのオムライス風リゾット" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
オートミールが美味しく食べられる！　オムライス風の味付けにしたリゾットは朝から元気が出る味ですよ♪　簡単に作れてお腹いっぱいになるのに低糖質なので、最近お気に入りのダイエットレシピです。


【主な材料】 
オートミール 
卵 
スライスチーズ 
ケチャップ


【1人前あたりの栄養素】 
エネルギー　333kcal 
タンパク質　18.4g 
糖質　25.5g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/445472">【半熟✩︎オートミールのオムライス風リゾット】</a>


&nbsp;<h3>満腹感の秘訣は!?豆腐きな粉スコーン</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/6f/6feb6e099afc4daa17aca58f104dfe8e.jpeg" alt="サクサクしっとり♡豆腐きな粉スコーン" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
豆腐を加えた生地は、中はしっとり、外はサクサク！　満腹感がアップする秘訣はきな粉なんです。水分を摂りながらゆっくり食べるのがおすすめですよ。もちろん、おやつにも♪


【主な材料】 
ホットケーキミックス 
豆腐 
きな粉 
バター

【1個あたりの栄養素】 
エネルギー　127kcal 
タンパク質　3.2g 
糖質　18g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/445545">【サクサクしっとり♡豆腐きな粉スコーン】</a>


&nbsp;<h3>タンパク質もしっかり摂れる♪マグカップ茶碗蒸し</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/3a/3a51e7c5e688722356aca3c4742667e6.jpeg" alt="【レンジで簡単！きのこたっぷりマグカップ茶碗蒸し】" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
大人気のマグカップ茶碗蒸しは、朝ご飯にタンパク質を足したいときにおすすめのレシピです！　電子レンジで簡単にふるふるの茶碗蒸しが作れちゃいます。つるんとした食感が美味しいですよ。


【主な材料】 
卵 
えのき 
しめじ 
醤油

【1人前あたりの栄養素】 
エネルギー　84kcal 
タンパク質　7.3g 
糖質　0.7g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/428992">【レンジで簡単！きのこたっぷりマグカップ茶碗蒸し】</a>

いかがでしたか？　「忙しい朝でも、これなら作れそう！」というレシピが見つかったらうれしいです。美味しく栄養たっぷりの朝食を食べて、健康的できれいになるダイエットを目指しましょう♪　このほかにもヘルシーレシピを公開しているので、ぜひほかのレシピも覗いてみてくださいね！

朝ご飯は食べて痩せる！忙しい朝でも作れる簡単ダイエットレシピ5選

ダイエットと聞くと辛い食事制限や辛い運動をイメージする方が多いと思います。しかし「辛い」と感じてダイエットをやめてしまっては意味がありません。今回はNadia Artistでご自身も10kgのダイエットに成功されたrakoさんに、ボリュームたっぷりで太りにくい、簡単ダイエットレシピをご紹介いただきます。ぜひチェックしてみてくださいね。

&nbsp;<h2>半年で10kg痩せたダイエット法をご紹介します♪</h2>

こんにちは、rakoと申します。私は夫と2人の子どもと一緒に暮らしている31歳の主婦です。私は、子どもたちを妊娠していたときに悪阻がとてもひどく、産むまで大変な思いをしました。
産後は自由に食事ができることがうれしくて、自分の欲望のままに甘い物や炭水化物メインの食事を続けてしまい...。気付いたときには体重は10kg近く増加し、肌はボロボロととんでもない姿になっていました。今回は、そんな状況から食事の改善を決意し始めた、ダイエット方法やレシピをご紹介します。

&nbsp;<h3>食事を抜かずに半年で－10kg！</h3>

最初は「ジュースを飲むのをやめる」、「毎日食べていたおやつを週に1回にする」など簡単なことから始めましたが効果は絶大でした。1か月続けてなんと－3kg！　食事を抜くことは絶対にせず、約半年後に10kg落とすことに成功しました。
その後もっと正しい知識を学ぶため、ダイエット検定1級を受験しプロフェッショナルアドバイザーの資格を取得。体重の落ち方は個人差があると思いますが、食事の仕方を見直すことはダイエットにおいてとても大切なことなんだと痛感しました。

&nbsp;<h3>ダイエット中のおすすめは「かさ増しレシピ」です</h3>

私がダイエット中、よく食べていたものは「かさ増しレシピ」です。もやしやキャベツ、卵や豆腐でかさ増ししたおかずはボリュームたっぷりでお腹いっぱいになるのに低カロリーで低糖質！　栄養もあるのでお肌もきれいになります。
甘い物がどうしても食べたいときは、はちみつときな粉をかけたヨーグルトをたっぷり食べていました。たまに息抜きはしつつ、このような食事を半年以上続けたことで体の調子も良くなり肌も見違えるほどきれいになりました。

&nbsp;<h3>献立のポイントはバランス！</h3>
ダイエット中、特に献立に悩んでしまう人が多いのではないでしょうか？　ダイエット中に献立を考えるときのポイントは「バランス良く食べること」です。主菜や副菜を「高タンパク・低糖質なおかず」にすることで、主食として白米などの炭水化物を合わせても糖質過多になることはありません。
どうしても早く痩せたくて白米を抜いてしまったり、食事自体をサラダのみで済ませてしまうこともあると思います。ただ、それは逆に太りやすい体を作ってしまう原因になってしまうんです。

&nbsp;<h2>rakoさん直伝！美味しく痩せる、ダイエットレシピ8選</h2>
今回ご紹介するレシピは、ダイエット中でも我慢せずに食べられる、そして簡単に調理できるレシピです。ぜひ最後までチェックしてくださいね。

&nbsp;<h3>ふわふわで絶品♪かさ増し豆腐の天津飯【397kcal】</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d4/d49eb10bf2d563b54730a02997f79b15.jpeg" alt="トロトロ餡が絶品♪かさまし豆腐の天津飯" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
卵を豆腐でかさ増し！　80gのご飯でも満足できるボリュームに仕上げました♪　どんぶりものは糖質が多くなりがちですが、これはたっぷり食べても糖質42gなんです！　天津飯は子どもにも大人にも大人気で、おすすめですよ。
全量2人前794kcal /1人前あたり397kcal

【主な材料】 
卵 
豆腐 
かにかま 
醤油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/443206">トロトロ餡が絶品♪かさまし豆腐の天津飯</a>


&nbsp;<h3>しょうがでポカポカ♪厚揚げともやしのとろみ炒め【283kcal】</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/bb/bbeae94955cbde6b5ee363df0ac04101.jpeg" alt="痩せおかず！生姜でポカポカ厚揚げともやしのとろみ炒め" style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
シャキシャキのもやしと厚揚げが餡にからまって最高に美味しい！　しょうがでポカポカ温まるので代謝アップも期待できますよ♪　厚揚げももやしも節約食材ですので、財布にも優しいレシピです。
全量2人前566kcal /1人前あたり283kcal

【主な材料】 
厚揚げ 
もやし 
醤油 
ごま油


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/443073">痩せおかず！生姜でポカポカ厚揚げともやしのとろみ炒め</a>


&nbsp;<h3>ボリュームたっぷり！豆腐のおかずサラダ【340kcal】</h3>
<img src="https://asset.oceans-nadia.com/upload/save_image/d4/d4583d346041d724fb06355ee825660c.jpeg" alt="ヘルシー大満足！やわらか豚しゃぶ豆腐サラダ✩︎ style="width: 450px; height: auto;" loading="lazy" />
高タンパク食材の豆腐をトッピングにしたボリュームたっぷりのおかずサラダ。シャキシャキの野菜と豆腐、豚肉は相性抜群で、しっかり満腹感も得られます♪　ダイエット中でも大満足間違いなしですよ。
全量2人前680kcal /1人前あたり340kcal

【主な材料】 
豚薄切り肉 
木綿豆腐 
きゅうり 
レタス


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/443246">ヘルシー大満足！やわらか豚しゃぶ豆腐サラダ✩︎</a>

&nbsp;<h3>レンジで作る、簡単しっとりよだれ鶏【180kcal】</h3>


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タンパク質豊富な鶏むね肉のレシピ！　レンジなのにしっとり仕上がった鶏むね肉とさっぱりとしたたれとの相性は抜群です。脂質も抑えられる鶏むね肉はまさにダイエット向き食材。簡単に調理して食べられる点もこのレシピのおすすめポイントです♪

全量2人前361kcal / 1人前あたり180kcal

【主な材料】 
鶏むね肉 
鶏がらスープの素 
醤油 
酢 
いりごま


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/420915">やみつき！レンジでしっとり絶品よだれ鶏</a>


&nbsp;<h3>満足感もたっぷり！しらたきチャプチェ【97kcal】</h3>


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ダイエット中でも気にせずに食べられるしらたきチャプチェです。春雨の代わりにしらたきを使用しているので食感もプリプリしていて食べごたえがあります。焼肉のたれでコクを出し、調味料に砂糖を入れないことでダイエット向けに♪　とっても美味しいのに低糖質でダイエット中でも我慢せずに食べることができます。
全量4人前390kcal /1人前あたり97kcal


【主な材料】 
牛肉 
しらたき 
ピーマン 
にんじん 
玉ねぎ


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/420636">美味しくかさまし！お腹も大満足！白滝チャプチェ</a>

&nbsp;<h3>工夫たっぷりで大満足！かさ増しお好み焼き【278kcal】</h3>


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ダイエット中どうしてもお好み焼きが食べたい、そんなときはこのレシピ！　厚揚げでかさ増しした生地はふわふわトロトロとしていて絶品です。糖質はもちろん、カロリーも一般的なお好み焼きと比べて大幅にカットされています♪
全量2人前556kcal / 1人前278kcal


【主な材料】 
厚揚げ 
卵 
キャベツ 
片栗粉


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/420428">小麦粉不使用！ヘルシー美味しい厚揚げでお好み焼き風</a>

&nbsp;<h3>サッと作れるダイエットご飯！豆腐のリゾット【385kcal】</h3>


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ダイエット中の朝ご飯やお昼ご飯におすすめの豆腐リゾット。サッと作れてお腹にもたまり、体も温まるレシピです。リゾットにすると、少量のご飯で済むのでカロリーが大幅カットできます。体が温まると代謝もアップするのでダイエットにも最適です！

全量1人前385kcal


【主な材料】 
豆腐 
豆乳 
ご飯 
チーズ


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/421054">身体の芯から温まる豆腐のリゾット</a>

&nbsp;<h3>お肉×卵で栄養たっぷり♪半熟肉巻き卵【212kcal】</h3>


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ゆで卵はタンパク質たっぷりで、ダイエット中に取り入れたい食材です。肉巻きにしてボリューム感を出してさらに栄養価もアップ！　ダイエット中でもこんなに美味しいガッツリおかずが食べられるのはうれしくなります。
全量2人前425kcal / 1人前あたり212kcal


【主な材料】 
卵 
豚ロース 
醤油 
みりん


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/421010">ボリュームたっぷり！テリテリ半熟肉巻き卵</a>

今回は半年で10kg痩せたときによく食べていたレシピを8つ紹介させていただきました。食べるのを我慢するダイエットは長く続かず辛いものになってしまいがち。そんなときには食材を代用したかさ増しダイエットレシピで我慢せずに痩せていきましょう！　とっても簡単なレシピばかりなのでぜひ作ってみてください！





 
 

●こちらのダイエット関連コラムもチェックしてみてくださいね。 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3322">・管理栄養士さんに教わる！ダイエットにおすすめのサラダ15選</a> 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/562261/article/3341">・12kg痩せた管理栄養士が伝授！しらたき麺置き換えダイエットレシピ5選</a>

半年で10kg減！食べて痩せる、無理しないダイエットレシピ8選

ダイエットをしよう！　と決意して、はじめにやりがちな失敗は「食事制限をすること」ではないでしょうか？　食事制限をすると、タンパク質が不足するなど、逆に太りやすい体になってしまうことも。今回は、Nadia Artistのrakoさんに、レンジで作れる簡単ダイエットレシピをご紹介いただきます。すべてレンジでチンするだけで作れるとっても簡単なレシピばかり！　ぜひ参考にしてみてくださいね。

&nbsp;<h2>タンパク質をしっかり食べて健康的なダイエットを</h2>
簡単料理研究家、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのrakoです！　ダイエットと聞くとパッと思い浮かぶのは食べる量を減らすことではないでしょうか。しかし食べる量を減らしてしまうと空腹感からさらに食べ過ぎてしまう原因にもなります。
また、ダイエットの定番「サラダ」ばかりを食べてタンパク質不足になってしまうと、筋力の低下や逆に太りやすい体を作ってしまうなど体にさまざまな影響が…。しっかりタンパク質を取り入れることで健康的に、痩せやすい体を作っていきましょう！

&nbsp;<h2>レンジで簡単に作れるから続けやすい</h2>
ダイエット中の食事作りは、何を食べたらいいの？　と悩むことが多いと思います。そんなときにおすすめしたいのが「レンジで簡単に作れるダイエットレシピ」です。パパッと作ることができるので無理なく続けやすい！　さらにレンジ調理は油を使わずに作ることができるのでとってもヘルシーなんです♪　今回は、過去に半年かけて食事管理で体重を10kg落とした経験から、しっかり食べて痩せられるタンパク質が豊富、かつレンジで作れるダイエットレシピをご紹介いたします！

&nbsp;<h3>香味たれが美味しい、豚バラキャベツのレンジ蒸し</h3>
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豚バラ肉は糖質がほぼゼロ！　食べごたえがあり非常に満足度が高いので糖質をおさえたいときにはおすすめの食材です。豚バラ肉のうま味で野菜がコーティングされているので、もりもり野菜を食べることができます。


【主な材料】 
豚バラ肉 
キャベツ 
長ねぎ 
醤油 
酢

1人前あたりのカロリー　214kcal 
糖質　6.4g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430715">野菜モリモリ！豚バラキャベツのレンジ蒸し</a>

&nbsp;<h3>油を使わない！レンジで簡単とんぺい焼き</h3>
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通常、とんぺい焼きは具材を炒めて取り出して卵を焼いて、と繰り返すうちにたくさんの油を使ってしまいがち。レンジで作れば面倒な作業がない上に、油を使わないのでとってもヘルシーに仕上がります♪　高タンパクで低糖質なとんぺい焼き、おすすめです！


【主な材料】 
卵 
豚バラ肉 
キャベツ 
もやし


1人前あたりのカロリー　275kcal 
糖質　8.7g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/429902">レンジで簡単！野菜たっぷりとんぺい焼き</a>

&nbsp;<h3>ふわふわな豆腐鶏つくね！大満足な一品なのに低糖質</h3>
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ポリ袋で材料を混ぜて容器に入れてレンチンするだけ！　洗い物も少ないレシピです。豆腐が入っているのでレンジ加熱してもふわふわ♪　とっても簡単なのに低糖質なのでダイエット中の満足おかずになりますよ。


【主な材料】 
鶏ひき肉 
絹ごし豆腐 
チーズ 
しょうが


カロリー　299kcal 
糖質　7.4g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/427961">レンジで簡単！手間なしヘルシー豆腐チーズ鶏つくね</a>

&nbsp;<h3>胃に優しく美肌効果も!?鶏むね肉のみぞれ煮</h3>
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寒い季節に特に食べたくなるみぞれ煮。もっと簡単にできないかなと考え、レンジで挑戦してみました。レンジにおまかせで簡単なのにとっても美味しくて優しい...! 　低脂質、低糖質でダイエットにも最強のレシピです。


【主な材料】 
鶏むね肉 
大根 
片栗粉 
めんつゆ

カロリー　177kcal 
糖質　7.4g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430721">レンジで簡単！ヘルシー鶏むね肉のみぞれ煮</a>


&nbsp;<h3>ご飯と置き換えて食べ痩せ！簡単オートミールリゾット</h3>
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白いご飯は糖質もカロリーも高く、たくさん食べるのを躊躇してしまう人も多いのではないでしょうか。そこで低カロリー低糖質なオートミールに置き換えることでダイエットを成功させましょう！　しっかり栄養も含まれてるのに満足感もあってとってもおすすめです♪


【主な材料】 
オートミール 
牛乳 
しめじ 
コンソメ

カロリー　244kcal 
糖質　23.6g


●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/430768">レンジで簡単♪きのことオートミールのミルクリゾット</a>

今回はレンジで簡単にできるヘルシーおかずやリゾットなどをご紹介しました。いかがでしたでしょうか？　少しでも"簡単そうだな"と思っていただけたらぜひ作ってみてくださいね♪　しっかり食べてゆっくりと体重を落としていくことでリバウンドしにくく長期的な体型維持にも繋がっていきます。無理のないペースでダイエットしていきましょう！

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●簡単！美味しい！そのほかのrakoさんのコラムもチェック！ 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/article/3366">・半年で10kg減！食べて痩せる、無理しないダイエットレシピ5選</a> 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/article/3428">・今日の夜ご飯どうする？節約食材【鶏肉】で作る簡単メインおかず5選</a>

これなら続けられる！rakoさんのレンジで作る簡単ダイエットレシピ

安く手に入り、節約食材としても使える「鶏肉」。今回は、そんな鶏肉を使ったメインおかずをNadia Artistのrakoさんにご紹介いただきます。ご家族も大好きなrakoさん家の鶏肉レシピはどれも簡単で、今夜にでも作りたくなるものばかり♪　ぜひチェックしてみてくださいね。

&nbsp;<h2>鶏肉を使ってお腹もお財布も大満足な食卓に♪</h2>
こんにちは、rakoと申します。東北在住、子ども2人と夫と4人で暮らす31歳主婦です。毎日の献立に頭を悩ませることもしばしば...そんなときに使いやすいメイン食材が「鶏肉」！　安く手に入り、ボリューム感もあり、さらに栄養価も高いので我が家では積極的に献立に取り入れています♪
鶏肉は安いうえに、調理法によってはとても豪華なメインおかずになるので食費の節約には欠かせない食材だと思っています！　また、作り置き冷凍をしてお弁当のおかずとして入れるのもおすすめです。鶏肉は冷凍保存しておけるので安いときにまとめ買いして、どんな調理をして食べるのかあらかじめ考えておくととっても効率的ですよ。今回は特に使いやすい「鶏むね肉」と「鶏もも肉」を使った我が家で大人気の絶品レシピを5つご紹介します。



&nbsp;<h2>rakoさん家の人気鶏肉レシピをチェック！</h2>

&nbsp;<h3>一度は食べてほしい！やみつき甘酢マヨチキン</h3>
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Instagramでも大人気だったこちらのレシピ。鶏むね肉がしっとりやわらかく、甘酢とマヨネーズの相性がたまらなく食欲をそそる一品で、ご飯が止まらなくなります♪　ぜひ一度は作ってみてほしい、我が家でも大人気のレシピです。



【主な材料】 
鶏むね肉 
片栗粉 
醤油 
みりん 
マヨネーズ



●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/417467">ご飯が無限に食べられる！やわらか鶏むね肉の甘酢マヨチキン</a>


&nbsp;<h3>難しいことは一切なし！レンジで作るバターチキンカレー</h3>

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我が家のバターチキンカレーは子どもも大人も大満足のレシピ。生クリームも使わず市販のルウで作れ、さらにレンジにお任せでできあがるのでとっても簡単！　パンにもご飯にも合うのでどちらも用意して好きな方で食べる、というのが我が家のスタイルです♪


【主な材料】 
鶏むね肉(または鶏もも肉) 
トマト缶 
カレールウ 
バター



●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/423769">レンジで簡単！市販のルウで作るバターチキンカレー</a>



&nbsp;<h3>サクサクジューシーで大人気♪自慢の唐揚げ</h3>

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息子が大好きな我が家の自慢の唐揚げは、とにかくサクサクでジューシー♪　作り方のちょっとしたポイントを守るだけでお店のような仕上がりになります！　たくさん作ってもすぐに無くなる人気レシピです。


【主な材料】 
鶏もも肉 
醤油 
すりおろしにんにく 
すりおろししょうが 
片栗粉



●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/424390">やみつき！自慢のから揚げ</a>



&nbsp;<h3>レンジでパパッと簡単に♪やみつき鶏チャーシュー</h3>
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あっという間にできるのにとっても美味しい鶏チャーシューのレシピです！　どんぶりにしたり、ラーメンにのせると少食の子どももモリモリ食べてくれます♪　ゆで卵も一緒に漬けてボリューム満点！

【主な材料】 
鶏もも肉 
砂糖 
醤油 
ゆで卵



●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/424357">レンジでしっとりやみつき鶏チャーシュー</a>



&nbsp;<h3>ダイエット中の夫も喜ぶ！揚げないチキンカツ</h3>
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面倒なバッター液なしで本当に簡単に作れるチキンカツです。バッター液を作らず、最小限の油で焼くのでとってもヘルシーに♪　ダイエット中の夫も喜んで食べてくれたボリュームレシピです。


【主な材料】 
鶏むね肉 
塩こしょう 
パン粉 
サラダ油



●詳しいレシピはこちら 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/558931/recipe/424391">とっても簡単！サクサク揚げないチキンカツ</a>


今回は我が家の大人気鶏肉レシピを5つ紹介させていただきました。どれも手軽に作れて家族が喜んでくれたレシピになっています。毎日献立を考えるのが大変、安くて食べごたえのある食事を作りたい、そんな方に届いたらとってもうれしいです！　ぜひお試しください。


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●鶏肉を使ったレシピが気になる方におすすめのコラムはこちら♪ 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3218">・ボリューミーな【鶏もも肉】の人気レシピ15選｜子どもも大人も大満足！</a> 
<a href="https://oceans-nadia.com/user/10022/article/3277">・【鶏むね肉×お弁当】作り置きや下味冷凍も！鶏むね肉のお弁当おかず15選</a>

今日の夜ご飯どうする？節約食材【鶏肉】で作る簡単メインおかず5選

主食

サクサクしっとり♡豆腐きな粉スコーン

デザート

【300万再生】カリカリ♡止まらないスイートポテト

半熟✩︎オートミールのオムライス風リゾット

1990年生まれ2児の母
宮城県在住
Instagramは40万人・TikTok3万人
毎日の簡単ごはん・おやつをSNSで発信
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーを取得しヘルシーレシピ考案中


著書「rakoの高タンパ

ヘルシーごはん時々おやつbyrako

投稿したレシピ（74件）