半熟✩︎オートミールのオムライス風リゾット
投稿日2022/09/27
更新日2022/09/27
調理時間5分
食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を防いでくれるオートミール！ 今回はオムライス風のリゾットに♪ 朝ごはん、お昼ご飯などに手軽に食べられてオススメです♪ オートミールのクセをなくすポイントはしっかりふやかすこと！苦手な方でも食べやすくなります☺️ エネルギー 333kcal タンパク質 18.4g 糖質 25.5g
材料1人分
- Aオートミール30g
- A水100ml
- Bケチャップ大さじ1
- B水大さじ2
- B顆粒コンソメ小さじ1/2
- Bすりおろしニンニク小さじ1/3
- ウインナー1本
- スライスチーズ1枚
- C卵1個
- C牛乳大さじ1
- C塩コショウ少々
- パセリお好みで
作り方
ポイント
・オートミールは水でしっかりふやかすことで味のクセが弱まります。 ・オートミールの種類によって仕上がりが異なる場合があります！今回使用しているオートミールは粒がしっかりしたタイプです。ふやかし具合を確認しながら作ってみてください♪
- 1
耐熱のスープカップなどにA オートミール30g、水100mlを入れてラップをせずにレンジ（600w）で2分加熱する。
- 2
1にB ケチャップ大さじ1、水大さじ2、顆粒コンソメ小さじ1/2、すりおろしニンニク小さじ1/3を加えてよく混ぜる。輪切りにしたウインナーを入れる。
- 3
2にスライスチーズをのせてそのうえにC 卵1個、牛乳大さじ1、塩コショウ少々をよく混ぜて回しかける。ラップをせずにレンジ（600w）で2分加熱する。
- 4
パセリをお好みでかける。
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質問
作ってみた!
- さめおか
2023/02/27 11:18
全体を読まずに作り始めた為、工程３のCに面食らってしまいました…。下準備の所に書いてあると有り難いなぁと思います。 味はあっさりめのケチャップリゾットといった感じ。飽きるので途中でハバネロソースかけて味変しました。 オートミール特有の味がしないのは良かったです - さゆりん
2023/01/19 15:39
美味しくてもうひとつ食べたくなっちゃったけど、グッと我慢しました😖 明日も食べちゃうこと間違いナシ👍 美味しいレシピを ありがとうございました(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)
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rako
料理家・ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
1990年生まれ2児の母 宮城県在住 Instagramは40万人・TikTok3万人 毎日の簡単ごはん・おやつをSNSで発信 ダイエットプロフェッショナルアドバイザーを取得しヘルシーレシピ考案中 著書「rakoの高タンパク・低糖質、美味しくてやせるおかず」 「食べたいときにすぐ作れるまいにちの簡単10分おやつ」 全国の書店、楽天、Amazonにて発売中♪ 【誰でも簡単に作れる】 【作ってみたいと思える】 【家族に喜んでもらえる】 をテーマにレシピを投稿しています。 家にある食材や、スーパーで簡単に手に入る食材を使用してパパッと一品、パパッとお菓子作り！ みなさんの日々の料理作りのヒントになるような場所を目指しています♪