主食

魚ニソとオートミールのオムライス

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15分

エネルギー520kcal
炭水化物54.5g
脂質22.8g
たんぱく質24.5g
糖質50.2g
食塩相当量3.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

魚肉ソーセージとオートミールをケチャップで味付けしてオムライスを作りました。お弁当箱にいれてオムライス弁当にしても◎！オートミールで糖質控えめなのでダイエット中におススメです。【このレシピの生い立ち】糖質を控えたいけどオムライスが無性にたべたくなり、簡単に作りたくて考えました。魚肉ソーセージは火を通さなくても良いので、オートミールをコメ化したあとで混ぜたらケチャップライス擬きが簡単に出来ます。

材料1人分

魚肉ソーセージ
1本
オートミール
30g
水
50cc
ケチャップ
10g
コンソメ顆粒
2g
卵
2個
塩
ひとつまみ
砂糖
小さじ2
レタス
2枚
サラダ油
小さじ1
ケチャップ
大さじ1

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
オートミールに水を入れて600wの電子レンジで1分加熱する。
2
魚肉ソーセージはの1cmの厚さのいちょう切りにする。
3
1の加熱が終わったら2とケチャップ・コンソメ顆粒を入れて混ぜる。
4
卵・塩・砂糖をボウルに入れて撹拌する。
5
サラダ油をひいたフライパンに4を入れて半熟くらいになったら3を真ん中に入れ、周りが固まってきたら卵で3を包み、お皿にひっくり返す。レタスを添えてケチャップをかけて完成。

ポイント

卵は全部包まなくても、周りが固まってきたらオートミールを包むように寄せたらお皿にひっくり返して盛り付け、形を整えたら綺麗にできます。

レシピID：497732

更新日：2025/02/10

投稿日：2025/02/10

作ってみた！

レビュー（2件）

M＊P
2025/11/29 09:47
朝食に♪リピートしました🙂💫 ケチャップオートミールは、フライドオニオンプラス🧅マキシマムや粉チーズで味付けし、前回岩井さんからの、💘包まなくても💘の優しいお言葉に甘えて半熟スクランブルエッグ乗せにしました〜😚🥚包めないだけですが😂💦 ギョニソ入りでトロトロ卵も絡んで〜めっっちゃ美味しいオートミールオムライスで幸せモーニングでした🥰🥄💞また作ります🎶💫岩井ちさとさん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨
M＊P
2025/05/08 14:50
朝食に♪オートミールオムライス作りました🙂🥚 ケチャップライスには魚ニソの他にフライドオニオンもプラスで🧅普段は卵を乗せるだけのばかり作ってるので卵で包むオムライスは久しぶり…😗中身を敢えて見せるように包みました〜😚✌️なんてね、破けました😂💦更にケチャップの掛け方がセンスないと娘からのダメ出しも🤣私の不器用さばかりが伝わりますが、めっっちゃ美味しいヘルシーモーニングでした😋🥄👌包まずリピートしたいです😁💫岩井ちさとさん🍀いつも美味しいレシピありがとうございます✨