魚ニソとオートミールのオムライス

Name: 魚ニソとオートミールのオムライス
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 魚肉ソーセージ 1本; オートミール 30g; 水 50cc; ケチャップ 10g; コンソメ顆粒 2g; 卵 2個; 塩 ひとつまみ; 砂糖 小さじ2; レタス 2枚; サラダ油 小さじ1; ケチャップ 大さじ1

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15分

魚肉ソーセージとオートミールをケチャップで味付けしてオムライスを作りました。お弁当箱にいれてオムライス弁当にしても◎！オートミールで糖質控えめなのでダイエット中におススメです。【このレシピの生い立ち】糖質を控えたいけどオムライスが無性にたべたくなり、簡単に作りたくて考えました。魚肉ソーセージは火を通さなくても良いので、オートミールをコメ化したあとで混ぜたらケチャップライス擬きが簡単に出来ます。

材料1人分

魚肉ソーセージ
1本
オートミール
30g
水
50cc
ケチャップ
10g
コンソメ顆粒
2g
卵
2個
塩
ひとつまみ
砂糖
小さじ2
レタス
2枚
サラダ油
小さじ1
ケチャップ
大さじ1

!安全に料理をするための注意事項

作り方

1
オートミールに水を入れて600wの電子レンジで1分加熱する。
2
魚肉ソーセージはの1cmの厚さのいちょう切りにする。
3
1の加熱が終わったら2とケチャップ・コンソメ顆粒を入れて混ぜる。
4
卵・塩・砂糖をボウルに入れて撹拌する。
5
サラダ油をひいたフライパンに4を入れて半熟くらいになったら3を真ん中に入れ、周りが固まってきたら卵で3を包み、お皿にひっくり返す。レタスを添えてケチャップをかけて完成。