主食

ツナクリームのホットサンド

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  • エネルギー425kcal
  • 炭水化物54.2g
  • 脂質15.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質50.8g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

マヨネーズに見えるけど、実はヨーグルト。 ヨーグルトのほどよい酸味がヘルシーです。 焼き立てはもちろん、少し時間がたってなじんだものも美味しいんです。

材料2人分

  • カスピ海ヨーグルト
    1パック
  • ツナ缶
    1缶
  • 小さじ1/2
  • こしょう
    少々
  • 玉ねぎ
    20g
  • 5枚切り食パン
    4枚
  • バター
    15gくらい

作り方

  • 1

    ザルにキッチンペーパーかさらしを重ね、その上にヨーグルトを入れて2時間ほど水切りする。

    ツナクリームのホットサンドの工程1
  • 2

    玉ねぎはみじん切りにして、レンジで1分ほど加熱する。

    ツナクリームのホットサンドの工程2
  • 3

    ボウルに水切りしたヨーグルトと2の玉ねぎ、油をしっかりきったツナ、塩、こしょうを入れて混ぜる。

    ツナクリームのホットサンドの工程3
  • 4

    食パンの真ん中を手で軽く押してへこませてから、3のツナクリームを乗せ、もう1枚のパンで挟む。同様にもう1組作る。

    ツナクリームのホットサンドの工程4
  • 5

    熱したフライパンにバターをとかし、4の両面に焼き色がつくまで焼いていく。 同様にもう1組焼く。

    ツナクリームのホットサンドの工程5

ポイント

余ったツナクリームはふかしたじゃがいもにかけたりしてもおいしいです。

作ってみた!

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