副菜

ホタテ入り・大根の五目煮。

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  • エネルギー145kcal
  • 炭水化物16.8g
  • 脂質5.8g
  • たんぱく質8.2g
  • 糖質14.2g
  • 食塩相当量1.4g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ホタテの旨みが味わい深い千切り大根の炒め煮です。赤唐辛子のピリッとした味がアクセント!!ローカロリーでお薦めの小鉢です。

材料4人分

  • 蒸しホタテ
    100g
  • 大根
    1/4本(約300g)
  • 大根の茎
    2㎝
  • 人参
    50g
  • 油揚げ
    1枚
  • しらたき
    1袋(180g)
  • 砂糖
    大1/2
  • 醤油
    大2
  • みりん
    大1/2
  • 出汁
    250cc
  • A
    ごま油・サラダ油
    各・大1/2
  • 赤唐辛子
    1本

作り方

  • 下準備
    赤唐辛子は中の種をとる

  • 1

    大根、人参はよく洗い、皮付きのまま5㎝の長さに切り太めの千切りにし、茎は5㎜幅の輪切りにする

  • 2

    油揚げは油抜きをして横半分にし、5㎜幅に切り、しらたきは5㎝位の長さに切る

  • 3

    鍋にA)を熱し、赤唐辛子、大根、人参、しらたきを入れ、油がまわったらホタテ、出汁、砂糖を入れ、沸騰したら弱火にし3分間煮る

  • 4

    2)に醤油、みりんを入れ弱火で煮汁が少なくなるまで煮て、最後に茎を加えひと混ぜして器に盛る

ポイント

煮崩れしやすいので優しく混ぜてください。辛さはお好みです。(味を見て赤唐辛子を途中で取り出してください)

作ってみた!

  • saori*ngo
    saori*ngo

    2020/03/08 13:23

    はじめまして😌。今晩のおかずに切り干し大根を使って作りました。私の実家は帆立の養殖をしていて、よく帆立が送られてきます。またひとつ帆立レシピが増えました🎵。とても美味しいです😋💕。

質問

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