副菜
切って和えるだけ♪ツナと大豆のチリコンカン風
10分
- エネルギー245kcal
- 炭水化物26.8g
- 脂質9.2g
- たんぱく質18.5g
- 糖質22.3g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
玉ねぎを切ったらあとは和えるだけ！ 本来チリコンカンはひき肉を使いますが 今回はフライパンなどを使わずに 和えるだけで作れるようツナ缶を使用♪ ケチャップ、カレー粉、粉チーズで 味付けをした超簡単な洋風の副菜です。
材料2人分
- ミックスビーンズ1缶(80ｇ)
- ツナ缶1缶(70ｇ)
- 玉ねぎ1/4個
- Aケチャップ大さじ2
- Aウスターソース、粉チーズ各大さじ1/2
- Aカレー粉小さじ1/2
- Aにんにくチューブ2cm
- A塩こしょう適量
- 乾燥パセリお好みで
作り方
- 1
玉ねぎはみじん切りにし水に3分ほどさらしたら水気を切る。 ツナ缶の油は軽く切っておく。
- 2
ボウルに1、ミックスビーンズ、A ケチャップ大さじ2、ウスターソース、粉チーズ各大さじ1/2、カレー粉小さじ1/2、にんにくチューブ2cm、塩こしょう適量を入れよく混ぜる。
- 3
器に盛りお好みで乾燥パセリをかける。
ポイント
辛みが強い玉ねぎだったり、辛みが気になる人は600ｗで1分加熱してください♪
レシピID：423143
更新日：2021/10/04
投稿日：2021/10/04
