主食
レンジで簡単＆ヘルシー♪【えのきと塩昆布のまぜごはん】
5分
- 総費用-
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存2週間
- エネルギー280kcal
- 炭水化物55.5g
- 脂質3.2g
- たんぱく質8.5g
- 糖質52.0g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
えのきと塩昆布のまぜごはんです。 刻んだえのきでごはんをかさ増しするので、ごはん150gでも満腹感たっぷり♪ レンジで加熱して混ぜるだけなので、忙しい朝にもぱぱっと作れます。 ▼お弁当例（写真２枚目） ・えのきと塩昆布のまぜごはん ・ささみのズボラ1本カツ https://oceans-nadia.com/user/882109/recipe3/534109/ ・ハム入り卵焼き https://oceans-nadia.com/user/882109/recipe3/534110/
作り方
- 1
えのきは1cmほどに刻む。
- 2
耐熱ボウルにごはん、えのきを入れ、ラップをせずに電子レンジ（600W）で2分加熱する。
- 3
A 塩昆布10g、かつお節1パック、いりごま少々、ごま油少々を加えて混ぜ合わせる。
- 4
大葉を刻んで加え、さっくりと混ぜる。
ポイント
●えのきは1cmほどに細かく刻むと、ごはんとなじみやすくなります。 ●レンジ加熱はラップなしでOKです。
レシピID：534108
更新日：2026/10/20
投稿日：2026/10/20
