主菜
缶ごと楽しむ！「ツナボナーラ」洗い物が少なくて忙しい日の味方
5分
- エネルギー385kcal
- 炭水化物0.8g
- 脂質28.0g
- たんぱく質18.5g
- 糖質0.5g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
缶ごと作ってそのまま食卓に！ なるべく洗い物をしたくないクタクタな日にピッタリです。 常温で保管できるツナ缶は、賞味期限を確認しながら日常的に食べて補充しておくと、非常時にも活用できます。 火・電気・調理用の水を使わずに作れるため、卵を安全に保管できている状況なら、ライフラインが限られるときの一品にもなります。
作り方
- 1
油を切ったツナ缶（油漬け）に粉チーズ（まずは半量だけ）、おろしにんにくを加え、缶の中で混ぜる。 塩胡椒で味を調える。
- 2
中央をへこませて卵黄をのせ、粉チーズ（残りの半量）をかければ完成。
ポイント
お好みでドライパセリや黒胡椒、七味唐辛子などをかけても美味しいです。 フォロワーさんの中には、白ごはんに乗せたり、パスタにかけたりしてアレンジしていらしゃる方も。 ぜひお好みのアレンジを見つけて楽しんでいただけると嬉しいです。
レシピID：521549
更新日：2026/08/08
投稿日：2026/03/25
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