副菜

ビーツのマリネサラダ

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  • エネルギー55kcal
  • 炭水化物6.5g
  • 脂質3.0g
  • たんぱく質0.8g
  • 糖質5.5g
  • 食塩相当量0.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

栄養価が高く、甘い味わいのビーツ。丸ごと茹でるまたはオーブンで焼いて柔らかくした後は、スープやサラダに。半分はスープに、半分はマリネサラダにするのが定番。カリウム豊富なので、塩分の高い食事の付け合わせにも。甘い味わいなので、レモン汁でさっぱりと。

材料2人分

  • ビーツ
    100g(下処理済み)
  • A
    レモン汁
    大さじ1
  • A
    オリーブオイル
    大さじ1/2
  • A
    ひとつまみ
  • A
    こしょう
    少々
  • A
    フレッシュハーブ
    適量(お好みのハーブ)

作り方

  • 下準備
    ビーツは、皮を洗い丸ごとアルミホイルで包み、180度のオーブンで約60分ほど加熱する。 (竹串がスッと通るまで、大きさによって40~90分ほど)

  • 1

    ビーツの皮をむき、(気にならなければそのまま)一口大に切る。

  • 2

    A レモン汁大さじ1、オリーブオイル大さじ1/2、塩ひとつまみ、こしょう少々、フレッシュハーブ適量で和えて20分ほどマリネする。

ポイント

ビーツは下処理済みのものを使用しています。 ハーブはディルやパセリ、バジルなどお好みのものをご使用ください。

作ってみた!

質問

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築山紀子
  • Artist

築山紀子

料理研究家

  • 食品衛生責任者
  • 野菜ソムリエ
  • J.S.A.ワインエキスパート
  • C.P.A.チーズプロフェッショナル

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