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大粒雑穀(大麦、はと麦、高きび、そばの実)の調理法

  • 2014.01.12

  • 112841
    大粒雑穀(大麦、はと麦、高きび、そばの実)の調理法
    大粒雑穀(大麦、はと麦、高きび、そばの実)の調理法大粒雑穀(大麦、はと麦、高きび、そばの実)の調理法大粒雑穀(大麦、はと麦、高きび、そばの実)の調理法

    コメント

    わたしがオススメする雑穀を「ごはんに炊く」だけでない「おかず」としてつかう雑穀料理。
    事前に炊いた(茹でた)ものを使うことが多いのですが、その調理法をご説明します!

    材料(作りやすい分量)

    1合
    200cc～250cc

    作り方

    1

    		 雑穀をボウルに入れて、1～2回さっと洗う。
    (網目の細かいざるや、茶こしなどを利用して流れないように注意する。)

    2

    		 30分以上浸水させる。

    3

    		 鍋に(1)の雑穀と水を入れて強火にかける。
    沸騰したら弱火にし、火をかけてから合計15～20分程度加熱したら火を止める。

    4

    		 ※水加減に幅をもたせてありますが、少なめだとぱらっと、多めだととろっとした食感になります。
    ※炊き上がりは2～2.5倍くらいに増えます。
    ※ぱらっとした食感で仕上げ、再度料理する際に水を加えてとろっとさせることも可能です。

    5

    		 ※雑穀の種類や季節、鍋の性質、火加減によっても食感が異なります。
    ご自身のお好きな状態に調整してください。
    ※途中で焦げ臭がしたら火を止めてください。(火が強すぎるか、水加減が少ないため次は加減して炊きましょう。)

    6

    		 ※うまく炊けない方は(2)で浸水した後、炊飯器で通常炊きにして炊くこともできます。

    7

    		 ★1合分ではちょっと多い・・・　初心者さんでもカンタンに始められる茹で方★
    【材料】
    雑穀・・・好きな分量
    水

    8

    		 【炊き方】
    (1)雑穀をボウルに入れて、1～2回さっと洗う。
    (網目の細かいざるや、茶こしなどを利用して流れないように注意する。)
    (2)30分以上浸水させる。

    9

    		 (3))鍋に湯をわかし、雑穀を入れて15～20分程度茹でる。
    (4)網目の細かいざるや、茶こしなどを使って水気を切る。

    10

    		 ▼小粒雑穀(あわ、ひえ、きび、アマランサス)の調理法
    www.oceans-nadia.com/products/detail.php?product_id=112840

    ポイント

    ※写真の画像は土鍋は高きび、炊飯器はきび使用しています。
    調理する際の参考にしてください。

    ※鍋は土鍋を使用していますが、普通の鍋でもできます。

    ※メイン画像は「高きび」を炊いたものです。

    このレシピのキーワード
    ごはん アイデア料理 アレルギー シニア ヘルシー

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