主食

とろとろチーズがたまらない*ツナキムキンパ(韓国風海苔巻き)

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  • エネルギー680kcal
  • 炭水化物81.4g
  • 脂質29.2g
  • たんぱく質28.5g
  • 糖質78.6g
  • 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

韓国料理で有名なキンパ(海苔巻き)。今回は具沢山なものではなく流行りのとろけるチーズ入りをご紹介します。美味しすぎて悪魔のような海苔巻きです(笑)。 食事としてもおやつとしてもオススメです。ぜひお試しください。 ○キムチに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整える効果があり、大腸がんの予防に役立ちます。また免疫力を保つ効果も期待できます。 ○海苔は海の野菜とも言われ、食物繊維が豊富で便秘に効果的です。 血中コレステロール値を低下させ、発がん物質などを体外に排出する働きもあるため、成人病予防にも期待できます。

材料2人分(2本分(2〜4人分))

  • 焼き海苔全形
    2枚
  • ごはん
    400g
  • キムチ
    60g
  • ツナ缶
    1缶(70g)
  • スライスチーズ
    8枚
  • A
    コチュジャン
    小さじ2
  • A
    ごま油
    小さじ1
  • A
    しょうゆ
    小さじ1
  • ごま油
    適量
  • 白いりごま
    適量

作り方

  • 1

    キムチはみじん切りにする。ツナ缶は汁を切る。スライスチーズは2枚ずつ重ねて手前から丸めたものを4本作る。

    とろとろチーズがたまらない*ツナキムキンパ(韓国風海苔巻き)の工程1
  • 2

    ボウルに温かいごはん、キムチ、ツナ缶、A コチュジャン小さじ2、ごま油小さじ1、しょうゆ小さじ1を入れ、よく混ぜ合わせる。

    とろとろチーズがたまらない*ツナキムキンパ(韓国風海苔巻き)の工程2
  • 3

    巻きす(またはラップ)の上に焼き海苔全形を1枚のせ、奥を2cmほど空けて②の半量をまんべんなくのせる。

    とろとろチーズがたまらない*ツナキムキンパ(韓国風海苔巻き)の工程3
  • 4

    手前に巻いたチーズを2本横に並べる。

    とろとろチーズがたまらない*ツナキムキンパ(韓国風海苔巻き)の工程4
  • 5

    手前のごはんを奥のごはんにくっつけるように巻く。

    とろとろチーズがたまらない*ツナキムキンパ(韓国風海苔巻き)の工程5
  • 6

    もう1本同じように作り、食べやすい大きさに切る。

    とろとろチーズがたまらない*ツナキムキンパ(韓国風海苔巻き)の工程6
  • 7

    耐熱皿にのせ、ラップをかけず電子レンジ500wで3分加熱する。※チーズが溶けると切りにくくなるため、必ず切ってからレンジで加熱してください。

  • 8

    海苔の上にごま油をスプーンで塗り、白いりごまを振りかける。

    とろとろチーズがたまらない*ツナキムキンパ(韓国風海苔巻き)の工程8

ポイント

*海苔巻きを切る時、濡れたキッチンペーパーで包丁をその都度拭きながら切るときれいに切れます。 *チーズがとろける熱々のうちにお召し上がりください。 *スティック状のさけるチーズでも美味しく作れます。

作ってみた!

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