主食

【12kgやせた管理栄養士が考案】オートミールのカレードリア

Name: 【12kgやせた管理栄養士が考案】オートミールのカレードリア
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: オートミール（ロールドタイプ） 60 g; 玉ねぎ 1/4個; ピザ用チーズ 40 g; 卵黄 1個分; 粗挽き黒こしょう、パセリ 適量（お好みで）; 無調整豆乳 200 ml; ウスターソース 小さじ1; カレー粉、顆粒コンソメスープの素 各小さじ1

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10分

総費用-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-

エネルギー268kcal
炭水化物28.0g
脂質12.7g
たんぱく質14.6g
糖質24.3g
食塩相当量1.7g

表示はすべて目安です。

＼おすすめポイント／ 🌟オートミールで糖質オフ♡ 　でも、濃厚で美味♡ 🌟 一日に目安の食物せんいの約20%を補える（女性の場合） ⭐️一日に必要なタンパク質の約30%を補える（女性の場合） ▼栄養価(1人前分あたり)※目安です　カロリー　： 268 kcal 　たんぱく質： 14.6 g 　脂質　　　: 12.7 g 　炭水化物　 : 28.0 g 　－食物繊維： 3.7 g 　－糖質　　： 24.3 g 　塩分　　　： 1.7 g

材料2人分（17×12×5 cm の耐熱容器1つ）

オートミール（ロールドタイプ）
60 g
玉ねぎ
1/4個
ピザ用チーズ
40 g
卵黄
1個分
粗挽き黒こしょう、パセリ
適量（お好みで）
A
無調整豆乳
200 ml
A
ウスターソース
小さじ1
A
カレー粉、顆粒コンソメスープの素
各小さじ1

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
玉ねぎはみじん切りにする。フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎを炒める。半透明になったらオートミール（ロールドタイプ）、A 無調整豆乳200 ml、ウスターソース小さじ1、カレー粉、顆粒コンソメスープの素各小さじ1を加えてとろみが出るまで煮る。
2
耐熱容器に工程1を盛り、ピザ用チーズをのせ、オーブントースターでチーズに焼き目がつくまで焼く。
3
中央にくぼみを作り、卵黄をのせる。粗挽き黒こしょう、パセリをふる。