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苦くない。ゴーヤと豚肉の栄養バランスサラダ

5

2014.08.09

分類

調理時間: 5分

ID118427

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

砂糖を使った下ごしらえと、ハチミツとごま油でゴーヤの苦味が和らぎ、食べやすい!
ビタミンたっぷりの野菜、豆類、お肉がバランス良く取れるサラダです。

ゴーヤー 豆類 時短 豚肉薄切り ヘルシー

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材料(3人分)
ゴーヤ 1/2本(正味100g)
A
ふたつまみ
A
砂糖 小さじ1
パプリカ(黄) 1/4個
豚うすぎり肉 100g
ミックスビーンズ 100g
プチトマト 5個
B
お酢・醤油 大さじ1
B
ハチミツ・ごま油 大さじ1/2
作り方
Point!
ゴーヤは塩だけでなく砂糖も一緒に揉み込むことで、苦味が減ります。 さらに、ハチミツの甘みとごま油でも苦味がやわらぎ、とても食べやすいです。 茹でた野菜や豚肉の水分はしっかり取る。水っぽいと味がぼけます。
  1. ゴーヤはワタをスプーンなどで取り除き薄切りにし、Aをまぶして水分が出るまで5分くらいおく。(より薄く切る方が、苦味が取れます。)
    パプリカは薄切りにする。
  2. ゴーヤ(塩と砂糖はついたままで良い)とパプリカを、熱湯でさっと10秒ほど茹でる。
    茹でたら、すぐ冷水に取りザルにあげ、手でギュッと水気をよく絞る。
  3. 豚肉は茹でて(鍋のそこから小さい泡が上がってくるくらいのお湯で。グラグラ沸騰させない)、よく水気を切り、細切りにする。
    ※冷水に取るとお肉が固くなるので、自然に冷ます。
  4. 1と2、ミックスビーンズ、半分に切ったプチトマトをBで和える。
    ※冷蔵庫で3日ほど保存可能。
    出来立てより、翌日以降の方が、ゴーヤの苦味が更に無くなっています。
  5. ※豚肉を茹でるのが面倒の場合は、ツナ缶(小1缶)で代用しても。

    レシピ:https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/118553
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