主食
火を使わない♡ツナとわかめの混ぜごはん【ポリ袋で簡単・防災】
3分
わかめを戻す時間除く- 総費用250円
- 冷蔵保存-
- 冷凍保存-
- エネルギー420kcal
- 炭水化物71.0g
- 脂質7.2g
- たんぱく質18.5g
- 糖質68.5g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
火を使わず､ポリ袋で混ぜるだけ✨️ ツナ・わかめ・コーンなど､ストック食材ですぐ作れる超簡単まぜごはん♡ ツナやわかめのうま味がごはんになじんでおいしい!コーンの甘みもいいアクセント☺️ 乾燥わかめは最小限のお水＆水切りなしでもOK｡ 袋の中でまぜてもベタつかず､食べやすかったです🫶 ミネラルやたんぱく質､食物繊維など1食で栄養バランス◎ からだによりそう優しいおいしさ おつかれな日や､もしもの時にも🌼
材料1人分
- ご飯200g
- 乾燥わかめひとつまみ(2g)
- ツナ缶(ノンオイル)1/2缶(40g)
- コーン缶1/2缶(60g)
- かつお節ひとつかみ(2g)
- Aめんつゆ(4倍濃縮)小さじ1
- Aごま油小さじ1
- A白いりごま適量
作り方
- 1
ポリ袋に乾燥わかめと水30〜40mlを入れ､5〜10分置いて戻す｡水気が多い場合は軽く切る｡
- 2
1の袋にご飯+軽く汁気を切ったツナ缶(ノンオイル)+コーン缶+かつお節+A めんつゆ(4倍濃縮)小さじ1、ごま油小さじ1、白いりごま適量を加える｡
- 3
袋に少し空気を含ませて口を閉じ､やさしく振りながら全体を混ぜる｡
ポイント
・ポリ袋に少し空気を入れて振ると､やさしく混ざってベタつかずおいしい✨️ ・火を使わないので耐熱ポリ袋でなくても作れます｡ ・ツナ缶はオイル漬けorノンオイルどちらでもOK｡ ごま油はお好みで調整してください｡
レシピID：529951
更新日：2026/08/10
投稿日：2026/08/10
