Name: 高タンパク・低脂質・低カロリー！『激痩せチキン南蛮』の作り方
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 【チキン】 -; 鶏むね肉 約400g; 塩胡椒 6振り; 卵 1個; 片栗粉 大さじ1; 薄力粉 大さじ1/2; オリーブオイル 小さじ2; 【タルタルソース】 -; 卵 1個; ピクルス 1本; カロリーカットマヨネーズ 大さじ2; ケチャップ 小さじ1; 塩胡椒 4振り; 砂糖 ひとつまみ; 【甘酢だれ】 -; 醤油 大さじ1; 砂糖 大さじ1; 酢 大さじ1; 一味唐辛子 少々

主菜

【なすの豚しゃぶ香味だれ】暑い日にはこれ！

【鶏肉と茄子のおろしポン酢だれ】もりもり食べたい！夏おかず♪

副菜

【オクラの唐揚げ】まるでおやつ♡秒でなくなる！

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

【ちくわとピーマンのきんぴら】サッと作れる！副菜・お弁当に◎

【基本のチキン南蛮】カリッとジューシー！ごはんが進む♪

【チキン】

鶏むね肉

塩胡椒

片栗粉

薄力粉

オリーブオイル

【タルタルソース】

ピクルス

カロリーカットマヨネーズ

ケチャップ

砂糖

【甘酢だれ】

醤油

一味唐辛子

和食

チキン南蛮

鶏肉

甘酢

揚げない

ヘルシー

高タンパク・低脂質・低カロリー！『激痩せチキン南蛮』の作り方

筋トレ好きの料理研究家・ダイエット料理研究家

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高タンパク・低脂質・低カロリー！『激痩せチキン南蛮』の作り方の作ってみた！一覧

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