Name: 高タンパク・低脂質・低カロリー！『激痩せチキン南蛮』の作り方
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 【チキン】 -; 鶏むね肉 約400g; 塩胡椒 6振り; 卵 1個; 片栗粉 大さじ1; 薄力粉 大さじ1/2; オリーブオイル 小さじ2; 【タルタルソース】 -; 卵 1個; ピクルス 1本; カロリーカットマヨネーズ 大さじ2; ケチャップ 小さじ1; 塩胡椒 4振り; 砂糖 ひとつまみ; 【甘酢だれ】 -; 醤油 大さじ1; 砂糖 大さじ1; 酢 大さじ1; 一味唐辛子 少々

主菜

ワンパン10分！【豚こま肉と豆腐のすき煮】ご飯すすむ甘辛味♩

【豚たまキャベツの旨だれ炒め】ご飯に合う！キャベツたっぷり♪

焼くだけ簡単！【鶏むね肉のガーリック醤油】しっとりコクうま♡

【さつまいもときのこのごま味噌チキン】ご飯に合う！作り置き◎

エビマヨならぬ【絶品♡とりマヨ】本当に鶏むね肉!?旨すぎ！

調味料これだけ！ポン酢で楽ちん♡【おろしそ甘酢だれチキン】

【基本のチキン南蛮】カリッとジューシー！ごはんが進む♪

【チキン】

鶏むね肉

塩胡椒

片栗粉

薄力粉

オリーブオイル

【タルタルソース】

ピクルス

カロリーカットマヨネーズ

ケチャップ

砂糖

【甘酢だれ】

醤油

一味唐辛子

和食

チキン南蛮

鶏肉

甘酢

揚げない

ヘルシー

高タンパク・低脂質・低カロリー！『激痩せチキン南蛮』の作り方

筋トレ好きの料理研究家・ダイエット料理研究家

プロの料理家、料理研究家、フードコーディネーターたちのとっておきレシピや料理コラムを毎日お届けしています。時短・簡単・節約レシピから、お弁当や作り置きおかず、おもてなしパーティー料理まで。あらゆるシーンで失敗しない、あなたが作りたいレシピがきっと見つかります。

高タンパク・低脂質・低カロリー！『激痩せチキン南蛮』の作り方の作ってみた！一覧

「高タンパク・低脂質・低カロリー！『激痩せチキン南蛮』の作り方」の作ってみた！一覧

人気急上昇中のレシピ