主菜

子どもが喜ぶお魚メニュー。メカジキのチーズ焼き

Name: 子どもが喜ぶお魚メニュー。メカジキのチーズ焼き
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: メカジキ切り身 4切れ; ピザ用チーズ 適量; 塩、こしょう 少々; ガーリックパウダー お好みで

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10分

エネルギー180kcal
炭水化物0.5g
脂質8.2g
たんぱく質24.5g
糖質0.5g
食塩相当量0.8g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ピカタより簡単！ピザ用チーズのパリパリで、お子さまも喜ぶお魚メニューに。魚×チーズでタンパクたっぷり。

材料4人分

メカジキ切り身
4切れ(鮭、鰆など他の魚の切り身でもOK)
ピザ用チーズ
適量
塩、こしょう
少々
ガーリックパウダー
お好みで

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
メカジキ切り身に塩を振り、キッチンペーパーで5分ほど包んでおく。
1
油をしいたフライパンでメカジキ切り身を中火で焼く。塩、こしょう、お好みでガーリックパウダーを振り、ピザ用チーズをのせる。
2
横から見て、メカジキに半分ほど火が通ったら返す。塩、こしょう、お好みでガーリックパウダーを振り、中火で焼く。メカジキに火が通り、ピザ用チーズがパリパリになったらお皿に移す。お好みで、サラダを添えて。