副菜

コンロ不使用!混ぜるだけで簡単!インゲン豆とツナのサラダ

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  • エネルギー198kcal
  • 炭水化物16.5g
  • 脂質12.1g
  • たんぱく質8.2g
  • 糖質12.8g
  • 食塩相当量0.9g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

イタリアのトスカーナ地方の伝統料理です。火を使わず、材料を混ぜるだけで出来てしまうので、これからの季節にぴったり!タンパク質もしっかり摂れて、満足感があるので、ダイエット中の方にもおすすめです。

材料4人分(3〜4人分 *4人分だと少なめです)

  • インゲン豆(水煮)
    380g
  • ツナ缶
    1缶
  • 赤たまねぎ
    1/4個
  • イタリアンパセリ
    適量
  • A
    EX・ヴァージン・オリーブ油
    大さじ3
  • A
    ワインビネガー
    大さじ1
  • A
    レモン汁
    小さじ1
  • A
    小さじ1/3
  • A
    黒胡椒
    適量

作り方

  • 下準備
    ・赤たまねぎをスライサーでスライスして、水にさらし、水気を絞っておく。 ・イタリアンパセリを刻んでおく。

    コンロ不使用!混ぜるだけで簡単!インゲン豆とツナのサラダの下準備
  • 1

    ボールにインゲン豆(水煮)、ツナ缶、赤たまねぎ、イタリアンパセリ、A EX・ヴァージン・オリーブ油大さじ3、ワインビネガー大さじ1、レモン汁小さじ1、塩小さじ1/3、黒胡椒適量を入れて、和える

    コンロ不使用!混ぜるだけで簡単!インゲン豆とツナのサラダの工程1

ポイント

*インゲン豆は、すぐに使えて便利な水煮タイプを使用しました。 *ワインビネガーは、他のビネガーで代用可能です。

作ってみた!

質問

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