大好きなナゲットと鉄分ビタミンサラダの日【1人分約182円】

給食でも大人気なメニューと茄子&白菜の日【1人分約152円】

スティック揚げと食感が楽しめるサラダの日【1人分約132円】

【冷めても感動のやわらかさ♡】スティックのり塩チキン

【やさしい味でお箸がすすむ♡】蒸し白菜の塩こんぶ和え

あと1品お助けメニュー☆【豆苗とにんじんのナムル】

ヘルシー&カロリー減☆【むね肉ビーンズ】ほったらかし調理

鉄分多☆吸収も助ける♪【キャベツとひじきの和風マヨサラダ】

やみつき☆【とろとろ茄子のピリ辛煮びたし】火を使わない♪

おつまみにも最高☆【パプリカとツナの旨辛サラダ】

ふわっとやみつき♡とまらない☆【むね肉カレーナゲット】

本気節約術&フードロス☆【大根の皮とツナのパリパリサラダ】

子どもが喜ぶ♪ 絶品☆鶏むね肉おかず【4人分1863円献立】

味噌カツ丼とお野菜たっぷりスープの日【1人分約135円】

ヤンニョムチキンと2種のサラダの日【1人分約177円】

鶏じゃがと食物繊維たっぷり二品の日【1人分約165円】

【レンジで簡単♪】デリ風ごぼうの胡麻マヨ和え

【ごはんもビールも進む♪】鶏むね肉de甘辛ヤンニョムチキン

超ヘルシー♪&激うま♡【豆苗のもやしツナ和え】

すぐ作れる時短ワザ公開♪【ごぼうの甘辛てり焼き】

息子が大喜び♪時短技アリ☆【味噌チキンカツ丼】

こんがり美味☆【鶏じゃがガーリックオイル焼き】

工程はたった1つ【体にやさしい野菜スープ】お子ちゃま大好き♡

デパ地下越え⁉︎【かぼちゃとグラノーラのサラダ】

変幻自在な鶏むね肉でごはんが進む♪【4人分1895円献立】

豚こまボールと鉄分&ビタミンの日【1人分約187円】

ロールキャベツと鉄分&食物繊維の日 【1人分177円】

ルーロー飯とほっこりスープの日 【1人分171円】

【レンチンして和えるだけ！】パプリカの塩きんぴら

【簡単ほっこり♡】白菜とウインナーのかき卵スープ

ご飯が止まらない♪【ほったらかしルーロー飯風】

【お弁当や作り置きに♪】デリ風♡ほうれん草と人参のツナ和え

【お弁当にも♪作り置きにも♪】豚こまボールめんつゆ味

【とろとろ♡ロールキャベツ】失敗しない♪ほったらかしでOK☆

女性の大きな味方☆【鉄分鬼たっぷりサラダ】吸収も助ける♪

さっぱりまろやか♡【きのこの塩こうじマリネ】

3種の豚肉でご飯がすすむ☆4人分2141円の節約献立

鶏むね肉と大人も子どもも喜ぶ副菜の日【1人分約198円】

鶏ささ身とデリ風おかずの日【1人分約179円】

鶏もも肉とお野菜たっぷりの日【1人分約152円】

【ヘルシー&低カロリー♡】ささ身deチンジャオロース風

【下味冷凍で5分♪】ごはんが進む♡甘味噌てり焼きチキン

【レンチン5分♪】やみつき♡無限蒸しキャベツ

【5分で作ってすぐ食べれる☆】基本のキャロットラペ

【あと1品♪栄養満点♡】ほうれん草の和風ツナコーンサラダ

【むね肉de絶品☆とりチリ】エビだけじゃない☆

疲労回復に♪身体を労わる♡【大根のごま梅サラダ】

デパ地下超え⁉︎【さつまいもとクリームチーズサラダ】

3種の鶏肉でご飯がすすむ☆4人分2124円の節約献立

【低カロリー香味プレート】鶏むね肉と夏野菜たっぷりメニュー♪

【身体を整えるプレート】かぼちゃと人参パワーで♪

【The 中華プレート】食べ応え抜群☆

【エスニック系プレート】カフェの味がおうちで簡単に作れる♪

【パワー充電プレート】豚こま肉だから節約にもなる☆

コクまろやか♡【蛇腹きゅうりとツナの中華漬け】

低カロリー♡【鶏むねと彩り野菜の香味だれ】火を使わない♪

洗い物なし♪【ズッキーニと生ピーマンの和風コールスロー】

相性バツグン☆【豚肉とカボチャのごま照り焼き】火を使わない

無限にんじんサラダ【ポリ袋で作るから洗い物なし☆】

保存容器で作る♪【厚揚げで麻婆豆腐風】コクUPで美味♪

家にある調味料で作れる♪【カオマンガイ】ほったらかしOK

火を使わない☆【豚こまでキンパ風炒め】スタミナ満点♪

保存容器でそのまま作れる♪【夏野菜の南蛮漬け】

【夏休みにオススメ☆】全品火を使わないワンプレート献立5日間

節約

作りおき料理研究家

安くて早くて美味しい！栄養バランス抜群おかず

一般社団法人ＦＬＡネットワーク協会

食生活アドバイザー

YouTube(あおにーな作りおきキッチン )

Instagram(@ao27_seikatsu)

TikTok(@ao27_seikatsu)

プロの料理家、料理研究家、フードコーディネーターたちのとっておきレシピや料理コラムを毎日お届けしています。時短・簡単・節約レシピから、お弁当や作り置きおかず、おもてなしパーティー料理まで。あらゆるシーンで失敗しない、あなたが作りたいレシピがきっと見つかります。

あおにーなの献立