- 2022/08/17
- 献立
- 5日分
- 109
【夏休みにオススメ☆】全品火を使わないワンプレート献立5日間
猛暑続く夏休み。 火を使っての調理は暑すぎて汗が止まらなくなり、とても苦痛な調理タイムになってしまいがち…。 さらに、洗い物もしんどくなかなか手に付かない…。 それらをすべて解決したのがこの『火を使わないワンプレート献立』なんです♪ しかも、品数なくとも野菜はたっぷりと、栄養バランスもしっかり取れていますので、ご安心くださいませ♪
1日目
【低カロリー香味プレート】鶏むね肉と夏野菜たっぷりメニュー♪
【ラクに作れる手順】 ①材料をすべて切る。 ②主菜のレンチンの間に、副菜の材料をポリ袋に入れる。もしくは作ってしまう。 ③主菜のトースターの間に副菜を作り、お皿にご飯や副菜を盛り付けて、あとは主菜を乗せるだけにしておく。 ④主菜を盛り付けてできあがり♪
2日目
【身体を整えるプレート】かぼちゃと人参パワーで♪
【ラクに作れる手順】 ①材料をすべて切る。 ②主菜の最初のレンチンの間に、副菜の材料をポリ袋に入れる。もしくは作ってしまう。 ③主菜の2度目のレンチンの間に副菜を作り、お皿にご飯や副菜を盛り付けて、あとは主菜を乗せるだけにしておく。 ④主菜を盛り付けてできあがり♪
3日目
【The 中華プレート】食べ応え抜群☆
【ラクに作れる手順】 ①材料をすべて切る。 ②主菜の最初のレンチンの間に、副菜の材料をポリ袋に入れる。もしくは作ってしまう。 ③主菜の2度目のレンチンの間に副菜を作り、お皿にご飯や副菜を盛り付けて、あとは主菜を乗せるだけにしておく。 ④主菜を盛り付けてできあがり♪
4日目
【エスニック系プレート】カフェの味がおうちで簡単に作れる♪
【ラクに作れる手順】 ①材料をすべて切る。 ②主菜の炊飯の間に、副菜を作り、お皿にご飯や副菜を盛り付けて、あとは主菜を乗せるだけにしておく。 ③主菜を盛り付けてできあがり♪
5日目
【パワー充電プレート】豚こま肉だから節約にもなる☆
【ラクに作れる手順】 ①材料をすべて切る。 ②主菜の最初のレンチンの間に、副菜の材料を耐熱容器に入れる。もしくは作ってしまう。 ③主菜の2度目のレンチンの間に副菜を作り、お皿にご飯や副菜を盛り付けて、あとは主菜を乗せるだけにしておく。 ④主菜を盛り付けてできあがり♪
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あおにーな
作りおき料理研究家
- 食生活アドバイザー
【家族も家計もよろこぶおかずを食卓に】 ・仕事や育児、介護で毎日忙しい主婦さんに ・一人暮らしを始めて自炊したいあなたに ・料理が苦手なあなたに ▼ スーパーに必ずある食材、調味料を使って ▼ 安くて早くて美味しいおかずをわかりやすくご紹介 2021.11.26〜Nadia Artistとして、こちらでレシピをアップさせて頂いてます。 あなたやあなたのご家族が笑顔になれるようなレシピをアップしていきますので、フォロー頂けるととても励みになります! 【あおにーなについて】 ・食生活アドバイザー ・40代料理歴30年主婦 ・夫、大学生息子、高校生娘の4人暮らし ・[発売後即重版!]初レシピ本《1週間3000円作りおきレシピ》好評発売中! ・2022年2月 Nadia 月間MVP受賞 ・2023年2月Nadia月間動画賞受賞 ・YouTubeチャンネル「あおにーな作りおきキッチン」登録者数18万人 ・Instagramフォロワー数5万人 ・雑誌サンキュ!25周年プレミアYouTuber|アンバサダーアワード受賞 ・TBS Nスタ特集『1人前100円でも映え節約レシピ』 ・千葉テレビ モーニングこんぱす『Oh!KAZU』コーナー ・日本全国作りおきの旅に出て、主婦さんの助けになるのが夢!