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野菜くずで作るスープ(ベジブロス)

25

2015.10.24

分類汁物

調理時間: 25分

ID132616

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

野菜のくずから取るスープは、抗酸化作用が強い「ファイトケミカル」がたっぷり。
ファイトケミカルは、第7の栄養素を呼ばれ、老化防止や生活習慣病予防効果で注目されています。 
スープや汁物、煮込み料理、炊き込み御飯など、和洋中様々なお料理に使えます。

ヘルシー 汁もの・スープ 野菜のおかず シニア

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材料4人分(作りやすい分量)
野菜のくず(皮、へた、種、わたなど) 両手にいっぱいくらい。
1〜1.5リットル
小さじ1〜2
作り方
Point!
野菜は、最低2〜3種類から出来ます。(10月24日放送のサタデープラスでは、にんじん、パプリカ(赤)、ブロッコリーの3種で作りました。) 酒をいれることで、くさみ消しになります。 玉ねぎの皮、キャベツ、ブロッコリーなどは、苦味や、独特のにおいが強く出ることがあるので、量を控えめに。 おすすめは、かぼちゃのワタと種、パプリカのヘタや種、大根・にんじんの皮、トマトのへたなど、甘みのある野菜。
  1. お鍋に野菜のくず、水、酒を入れて、沸騰後弱火で20分ほど煮る。
    (強火でぐらぐら沸騰させていると、野菜が煮崩れるので、必ず弱火で。)
  2. ザルでこして出来上がり。
    お味噌汁やスープなどの汁物、煮物、カレーやミートソースなどの煮込み料理などに使えます。ごはんを炊くのにも使えます。(ごはんに色が付くので、気になるなら炊き込みご飯に。)
  3. 冷蔵庫で3〜4日保存できます。
    ※長期保存の場合は、製氷皿で冷凍しておくと便利。
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