主食
【献立いろいろつゆ】身体に優しい♡ふわふわとろろの和風ドリア
25分
- エネルギー380kcal
- 炭水化物71.5g
- 脂質6.8g
- たんぱく質9.5g
- 糖質68.0g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
仕事で夜遅い夜ご飯になっても、また胃腸が弱い主人でも安心して食べられるとろろドリアです。 とろろの味が単調に感じないよう、少量のマヨネーズでアクセントをつけ、おかかご飯で食べた時に旨みを感じるようにしました。 とろろは滋養強壮、疲労回復効果も期待でき、また胃腸の働きを活発にさせて消化もよいなど、夜食やダイエット時にもお勧め。 イチビキ様の【献立いろいろつゆ】を加えるだけで絶妙な味付けに！！
作り方
下準備
ご飯に削り節を加え、醤油を回しかけて混ぜあわせる。
- 1
耐熱容器にマヨネーズを薄く塗る。
- 2
下準備したご飯を敷き詰める。
- 3
A 長芋（すりおろし）100g、＜イチビキ＞献立いろいろつゆ小さじ1、塩ひとつまみをよく混ぜ合わせる。
- 4
2のご飯の上にのせる。
- 5
マヨネーズをかける。
- 6
オーブントースター(250℃)で10分焼く。 (お好みの焼き加減でどうぞ)
- 7
小ネギを散らす。
ポイント
ご飯は冷ご飯でもOKですが、レンジで軽く温めると混ぜ合わせやすいです。 オーブントースター250℃は、トーストを焼くときの温度と同じです。お使いのトースターに合わせて焼き時間は調整してください。
レシピID：191693
更新日：2017/10/25
投稿日：2017/10/25
