副菜

お弁当にも彩り綺麗な♡揚げない♪かにかまとちくわの磯辺揚げ

Name: お弁当にも彩り綺麗な♡揚げない♪かにかまとちくわの磯辺揚げ
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: ちくわ 4本; かにかま 4本; 小麦粉 大さじ4; 青のり 小さじ1; 鶏ガラスープの素（顆粒） 小さじ1/2; 卵 1個; 油 大さじ2

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10分

エネルギー145kcal
炭水化物12.3g
脂質7.5g
たんぱく質9.2g
糖質11.8g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

青のりとカニカマの赤色が色鮮やかなちくわの磯辺揚げレシピです♪ 揚げてないのにカリッとした食感でやみつきになります。青のりは香り付けをする役割があるだけでなく、見た目にも食欲をそそる効果があります。さらに青のりは栄養価にも優れた食品です。青のりの食物繊維の含有率は高く、キャベツの70倍以上のカロチンを含み小松菜の10倍もの鉄分があります。また、かにかまはたんぱく質が多く・低脂肪・低カロリーな食品です。手軽にたんぱく質を補給でき、ビタミンB1・B2を含み代謝の他にもエネルギーを生成する働きがあるので、疲労回復にも効果があるようです。

材料4人分（16個分）

ちくわ
4本
かにかま
4本
A
小麦粉
大さじ4(レシピは薄力粉使用)
A
青のり
小さじ1
A
鶏ガラスープの素（顆粒）
小さじ1/2
A
卵
1個
油
大さじ2

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
◎ちくわは一箇所に切り込みを入れる。 ◎A 小麦粉大さじ4、青のり小さじ1、鶏ガラスープの素（顆粒）小さじ1/2、卵1個の材料を混ぜる。
1
ちくわの切り込みを入れた場所からかにかまを入れ、4等分に切る。
2
工程1のちくわにA 小麦粉大さじ4、青のり小さじ1、鶏ガラスープの素（顆粒）小さじ1/2、卵1個を絡める。
3
フライパンに油を入れて、弱火(鍋底に火の先があたらないくらいの火加減)で蓋をして工程2のちくわを炒める。蓋を開けて時々転がす。
4
全体に薄い焼き色がついたら、中火(鍋底に火の先があたるくらいの火加減)に上げてカリッとするまで転がしながら加熱する。キッチンペーパーで油を切り、お皿に盛る。