夜遅ごはんに!レンジでつくるさけのとろたま丼

15

2021.04.13

分類主菜

調理時間: 15分

ID 407359

kanna

お料理好きのダイエットごはん

新生活応援レシピ!
夜遅くに疲れて帰ってきた日でも、レンジでパパッと作れる丼です。

さけ缶は良質なタンパク質を摂れるのが嬉しいところ。
さけ缶を使えば生焼けを気にすることもないので、時短ごはんにぴったりです♪

ふわっと香るお出汁と鮭のうま味、とろとろ卵の組み合わせで、ほっこり癒されるレシピです。
ぜひ作ってみてくださいね。

材料

2人分
あけぼのさけ 1缶(90g)
玉ねぎ 1/2個
2個
100ml
めんつゆ 大さじ1(2倍濃縮)
しょうゆ 小さじ1
ごはん 2膳分(約300g)
青ねぎ(小口切り) 適量

作り方

ポイント

(1人分)
エネルギー: 418kcal
食塩相当量: 1.6g

#マルハニチロタイアップ
  1. 玉ねぎは繊維に沿って2mm幅の薄切りにする。
  2. 耐熱容器に水、めんつゆ、しょうゆ、玉ねぎを入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  3. 玉ねぎがしんなりしたら、あけぼのさけ、卵1個を割り入れて混ぜる。全体が混ざったら卵をもう1個割り入れ、白身が残る程度に軽く混ぜる。
  4. ラップをせずに電子レンジ(600W)で3分加熱し、卵が半熟になったら取り出す。

    ※お使いの電子レンジにより加熱時間が異なります。様子をみながら加熱してください。
    ※卵にしっかり火を通したい方は、1分ずつ追加で加熱してください。
  5. 器にごはんをよそい、3をかけ、青ねぎ(小口切り)をのせる。
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