「お豆腐」だけで！？ふわふわたこ焼きダイエット
投稿日2023/10/04
更新日2023/10/10
調理時間15分
まさかの『木綿豆腐でたこ焼き』！ 豆腐大好きオタクによるダイエットレシピです📕 このレシピのポイントは ・フライパンでできる ・小麦粉を使わない ・食費が安く節約できる ところ！ 糖質ひかえめでダイエット中の方や 小麦アレルギーの方にもおすすめです☺️ （※調味料はアレルギー対応のものをご使用ください） このたこ焼きはタコを入れませんが、 タレがよく馴染んで、 ふわふわした食感が美味しいです♡ 豆腐なのに 結構腹持ちがいいから すぐお腹いっぱいになりますよ👍🏻 夕飯やおつまみに ぜひ参考にしてください☺️✨
材料2人分（1人〜2人分（8個作れます））
- 木綿豆腐300g
- 片栗粉適量
- ごま油大さじ1
- A中濃ソース大さじ1
- Aみりん大さじ1
- A酒大さじ1
- Bマヨネーズ適量
- Bかつお節適量
- B青のり適量
作り方
ポイント
＊片栗粉は必ずつけましょう！ タレがちゃんと着きやすくなるので 美味しくなります☺️ ＊油はねが怖い方は、火を弱めてから 調味料を入れましょう！
- 1
耐熱皿の上にキッチンペーパーを敷く。 その上に木綿豆腐を置いて、上からキッチンペーパーをかぶせて、手で軽く押すように水気を切る。 そのまま電子レンジ500Wで3分加熱する。
- 2
包丁で正方形になるように切る。
- 3
全体に片栗粉をまぶす。
- 4
フライパンにごま油をひき、表面に焼き色がつくまで中火で焼く。
- 5
A 中濃ソース大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ1を加えて、全体がきつね色になるまで照り焼きにする。 ＊調味料を入れると油がはねやすいので、入れる前に弱火にして温度を落としてから入れると良いです◎
- 6
お好みでB マヨネーズ適量、かつお節適量、青のり適量をトッピングしてお召し上がりください♪ 夕飯やおつまみにオススメですよ☺️✨
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ともの(スープとおかず)
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「ダイエット料理に革命を」を合言葉に、ダイエットが楽しくなる家庭的なアイデアレシピを発信しています。 1997年静岡生まれ 山形在住OL オリジナルシリーズ『痩せスープ』 Instagram 2.8万人フォロワー 【レシピ発信の想い】 私がまだ料理家になる前、いつもダイエットの事を考えてレシピを探していました。 よくSNSでレシピを検索していたのですが、世の中に出回っているダイエットレシピには、“同じ食材でそっくりなレシピ”が多かったのです。 “もっといろんなアイデアで ダイエットを楽しめる人を増やしたい。” そんな想いで「どこにもない」アイデアフルなダイエットレシピを作ることにしました✍︎ 大学で学んだ栄養学や食育を通して『何を食べないかより、何を食べるか』という考え方を大切に、理想の体型をキープするレシピを発信しています😌💭 このページでは、 ダイエット中よくある悩みの1つ “何を食べたらいいのか分からない”を 解決していきます👍🏻 ダイエットを頑張りたい あなた自身のためにも、 ダイエット中のお子さんのためにも、 ぜひ献立の参考にしてください☺️✨
