主食
【防災食レシピ】まろやか栄養満点♪ツナカレー豆乳リゾット
10分
- 総費用200円
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存-
- エネルギー425kcal
- 炭水化物58.0g
- 脂質12.0g
- たんぱく質18.5g
- 糖質55.0g
- 食塩相当量2.5g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
袋でもんで湯煎するだけ♪ 包丁不要・袋調理で洗い物を減らし、限られた水を有効活用します。 カレーにツナ缶、実は合うんです！癖がなく小さなお子さんも食べやすい♪ 和風だしの味付けも主人にも大好評でした。 ・ツナや豆乳から災害時に不足しがちなたんぱく質補給。 ・野菜カレーがあれば不足しがちなビタミンも補給。 ・ツナには成長期のお子さんに欠かせないビタミンDも。
作り方
下準備
・耐熱性のポリ袋に、レトルト野菜カレー・ツナ水煮缶・パックご飯・和風顆粒だし・無調整豆乳をすべて混ぜ合わせる。空気を抜き、袋の上の方をしばる。
- 1
カセットコンロで被るくらいのお湯を沸かし、耐熱皿を敷く。弱火で5分加熱する。
- 2
はじめはシャバシャバですが、ごはんが水分を吸ってリゾットのようになるまで放置又は温かいお湯に漬けておくのがポイントです。
ポイント
・大人用には、食べるときにガラムマサラやカレー粉を足しても。 ・耐熱性ポリ袋はアイラップを使用しています。
レシピID：530563
更新日：2026/08/20
投稿日：2026/08/20
