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    副菜

    【12kgやせた管理栄養士考案】ゆで卵ときゅうりのキムチ和え

    • 投稿日2023/05/15

    • 更新日2023/10/03

    • 調理時間5(※ゆで卵を茹でる時間は除く)

    • カロリー(1人分)122Kcal

    • 総費用目安-

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存-

    !表示はすべて目安です。詳しくはこちら

    \ レシピのおすすめポイント / 🌟必要な調味料はたった1つ! 🌟1日に必要なたんぱく質の約20%を補える副菜!(※女性の場合) ▶代用食品  ・きゅうり→ゆでもやし   ▶︎ 栄養価(1人前分あたり)  カロリー : 122 kcal  たんぱく質 : 11.3 g  脂質    : 8.4 g  炭水化物  : 3.3 g  -食物繊維 : 1.1 g  -糖質   : 2.1 g  塩分    : 1.5 g    ※あくまで目安です

    材料3人分

    • ゆで卵
      4個
    • きゅうり
      1本
    • 白菜キムチ
      100 g
    • しょうゆ
      小さじ1
    • 粗挽き黒こしょう、糸唐辛子
      適量(お好みで)

    作り方

    ポイント

    ◾️ゆで卵は沸騰しているお湯に、冷蔵庫から出した卵を9分ゆでたあと、冷水なら15分ほどおいたものです。

    • ・ゆで卵  →4等分に切る ・きゅうり  →千切りにする ・白菜キムチ  →細かく刻む

      【12kgやせた管理栄養士考案】ゆで卵ときゅうりのキムチ和えの下準備
    • 1

      切った材料としょうゆをボウルに入れて和える

      【12kgやせた管理栄養士考案】ゆで卵ときゅうりのキムチ和えの工程1
    • 2

      盛り付けて粗挽き黒こしょう、糸唐辛子をのせる。

      【12kgやせた管理栄養士考案】ゆで卵ときゅうりのキムチ和えの工程2
    レシピID

    458769

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    管理栄養士・ダイエット料理研究家

    • 管理栄養士

    管理栄養士 / ダイエット料理研究家。 1993年生まれ。秋田県出身 山形県在住。 -12kgのダイエットに成功。リバウンドなし。 親や友達に「ハイエナ」と呼ばれるほど食欲オバケだった私でも出来た、ダイエット中でも心も身体も満足するレシピを心がけています! 得意分野は \ 簡単にできるゆる糖質制限レシピ (栄養価計算付き)/ ================================================ ・痩せたいけど、食事の我慢をしたくない! ・食事を楽しみながらダイエットを成功させたい! ・簡単にできるダイエット料理レシピを知りたい! ================================================ 「キャラメル」「ナッツ」という言葉に弱いです。

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